inhoud:
- Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
- Nutriënten en vitaminen voor de hersenen die niet mogen worden gemist
- 1. Vitamine B1
- 2. Vitamine B12
- 3. Vitamine B6
- 4. Foliumzuur
- 5. Vitamine E
- 6. Vitamine C
- 7. Omega-3 vetzuren
Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
Voor kinderen, vooral foetussen en zuigelingen, zijn vitamines belangrijke voedingsstoffen die moeten worden vervuld in de gouden periode van groei en ontwikkeling. Deze periode begint vanaf de eerste maanden dat de foetus in de baarmoeder wordt gevormd, totdat deze daadwerkelijk eindigt wanneer het kind de puberteit bereikt, op de leeftijd van 9-15 jaar. Een tekort aan vitaminen en andere voedingsstoffen in deze periode kan van invloed zijn op de ontwikkeling van de hersenen, op het niveau van intelligentie en kan verschillende aangeboren hersenafwijkingen of hersenaandoeningen veroorzaken. Weet je wat zijn de vitamines voor de hersenen? Zo niet, ontdek dit artikel.
Nutriënten en vitaminen voor de hersenen die niet mogen worden gemist
Ervoor zorgen dat het brein nog steeds de inname van vitaminen en voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, is erg belangrijk voor alle leeftijden. Je kunt verschillende soorten vitamines voor de hersenen krijgen door gezonde voedingskeuzes met uitgebalanceerde voeding. Hier zijn enkele vitamines die de hersenen nodig hebben en de effecten van tekorten in deze vitamines.
1. Vitamine B1
De eerste vitamine voor de hersenen is vitamine B1, dat een belangrijke rol speelt bij het leveren van zenuwcelimpulsen. Vitamine B1-tekort kan van invloed zijn op mentale aandoeningen, leervermogen, energie, het vermogen van het lichaam om met druk om te gaan en het geheugen bij mensen met de ziekte van Alzheimer. Vitamine B1 is te vinden in noten, vlees, gist en granen.
2. Vitamine B12
Vitamine B12 speelt een rol bij de vorming van myeline, de beschermende laag van zenuwbanen in de hersenen. Deze vitamine voor de hersenen is nuttig om de hersenen te beschermen tegen zenuwbeschadiging, geheugenverlies, verminderde stemming en mentale achteruitgang. Vitamine B12 is te vinden in rund, lam, vis, gevogelte en varkensvlees.
3. Vitamine B6
Vitamine B6 speelt een rol bij de aanmaak van serotonine en dopamine, die uw gemoedstoestand en alertheid behouden. Vitamine B6 komt voor in boerenkool, bloemkool, radijs, mosterdgroente, tonijn en knoflook.
4. Foliumzuur
Foliumzuurgebrek kan het vermogen om te onthouden en te focussen verminderen. Foliumzuur helpt ook de niveaus van homocysteïne van het aminozuur in het bloed te verminderen, wat schade aan hersencellen veroorzaakt.Foliumzuur is te vinden in groene groenten, noten, fruit en volkoren granen.
5. Vitamine E
Vitamine E-tekort veroorzaakt dat het lichaam zijn vermogen mist om vrije radicalen te bestrijden die lichaamscellen kunnen beschadigen en verschillende hersenaandoeningen kunnen veroorzaken, zoals degeneratieve ziekte van Alzheimer.Amandelen, hazelnoten, tarwemeel, maïsolie en groene groenten zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die beide soorten tocoferolen bevatten van vitamine E, antioxidanten die nuttig zijn tegen vrije radicalen.
6. Vitamine C
Deze vitamine is een belangrijke antioxidant die de hersenen tegen vrije radicalen kan beschermen. Aangenomen wordt dat deze vitamine ook de ziekte van Alzheimer helpt voorkomen door de opbouw van stoffen die Alzheimer veroorzaken te bestrijden. Sommige bronnen van vitamine C die u kunt consumeren zijn broccoli, sinaasappels en aardbeien.
7. Omega-3 vetzuren
Omega-3 is een belangrijke voedingsstof in de ontwikkeling van de hersenen. Gebrek aan omega-3-vetzuren leidt vermoedelijk tot een afname van de cognitieve functie van de hersenen en verhoogt het risico op psychische stoornissen, zoals depressie, bipolaire stoornis, dyslexie, ADD (aandachtstekortstoornis) en schizofrenie. Omega-3-vetzuren worden aangetroffen in zalm, kiwi's, lijnzaad en walnoten.
Praat met uw arts over vitamines voor de hersenen en welke supplementen geschikt zijn voor uw aandoening, waaronder consumptiedoses en andere effecten voordat u besluit ze te consumeren.
Voeding en vitamines voor de hersenen kunnen van invloed zijn op cognitieve processen en ook op de stabiliteit van iemands emoties. Overweeg een uitgebalanceerd dieet en voldoende beweging. De combinatie van een gezond voedingsdieet met de juiste training kan de hersenvermogens verbeteren en verschillende soorten hersenstoornissen verminderen, zoals hersenletsel, hersentumoren, neurodegeneratieve aandoeningen en psychische stoornissen.
