inhoud:
- Wat veroorzaakt lui-darmsyndroom?
- Wat veroorzaakt lui darmsyndroom?
- Hoe ga je om met lui darmsyndroom?
- Oefening helpt de spijsvertering te bevorderen
- Wanneer naar de dokter te gaan?
De meest typische tekenen van lui-darmsyndroom zijn langdurige constipatie en pijnlijke stoelgang. Dit syndroom kan een chronische aandoening zijn met terugkerende symptomen. Wat is de oorzaak, en hoe de luie darm te overwinnen?
Wat veroorzaakt lui-darmsyndroom?
Mensen met het luie darmsyndroom hebben darmen die langzaam bewegend voedsel verwerken. Daarom wordt dit syndroom ook vaak het syndroom van langzame darm genoemd.
Elke keer dat je eet, sturen de zenuwen in het spijsverteringskanaal signalen naar de gastro-intestinale spieren om bewegend voedsel te houden. Voedsel zal blijven bewegen van de maag om te worden verteerd totdat het de dikke darm bereikt voordat het uiteindelijk de endeldarm bereikt als een ontlasting die door de anus wordt gevoerd. Deze spijsverteringsbeweging wordt peristaltiek genoemd.
Bij lazy bowel syndrome wordt de peristaltiek geblokkeerd, zodat de beweging van de darmspieren zwakker en langzamer wordt. Als gevolg hiervan kan voedsel niet volledig worden gebroken. Het onverteerde voedsel verhardt uiteindelijk in de darm en veroorzaakt constipatie.
Wat veroorzaakt lui darmsyndroom?
Lazy bowel syndrome wordt ook lange-termijn constipatie genoemd. De hoofdoorzaak is een tekort aan vezelrijke voedselinname in een lange tijd.
Dit syndroom wordt ook vaak gezien bij mensen met eetstoornissen, met name anorexia nervosa en boulimia, waarbij meestal overmatig laxeermiddelen of zelfs afhankelijkheid wordt gebruikt om voedsel uit te scheiden.
Bovendien is het syndroom van langzame darm ook gebruikelijk bij mensen met IBS (irritable bowel syndrome), drugsgebruikers, ook mensen die een streng dieet volgen.
Hoe ga je om met lui darmsyndroom?
Hoe om te gaan met luie darmen hangt af van de oorzaken. Over het algemeen kan dit syndroom worden ondervangen met een vezelrijk dieet om terug te keren naar de dagelijkse vezelbehoeften.
Voeg vezelrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet, zoals:
- Fruit: bananen, appels, vijgen, pruimen, bessen.
- Groenten: broccoli, wortels, kool, pokcoy, bloemkool.
- Granen: lijnzaad, zonnebloempitten, pompoenpitten.
- Noten: amandelen.
- Tarwe brood.
- Chia zaden.
Terwijl u een vezelrijk dieet volgt, moet u melkproducten en andere voedingsmiddelen met een zeer laag vezelgehalte beperken. Vervang door voedingsmiddelen met veel probiotica zoals yoghurt, kefir, kimchi of tempeh om de spijsvertering te bevorderen.
Gedurende deze tijd moet je ook drinkwater verhogen tot 2-4 glazen normaal. Verhoogde inname van water tijdens constipatie kan de ontlasting verzachten zodat deze gemakkelijker te verwijderen is. Naast water kun je ook groene thee 3-4 kopjes per dag of aloë vera-sap drinken, dat als een natuurlijk laxeermiddel dient om je peristaltiek van het spijsverteringskanaal te starten.
Oefening helpt de spijsvertering te bevorderen
Naast het toepassen van een dieet met veel vezels en probiotica, heb je ook een lichte oefeningsroutine nodig om luie darmen te behandelen. Oefening vergemakkelijkt de bloedcirculatie naar de maag, zodat uw peristaltiek soepeler wordt.
Oefening die de spijsvertering kan bevorderen, is lichte aerobics die de ademhaling en de hartslag verhoogt. Een betere hart- en longfitness zorgt voor een soepelere doorbloeding en dus een effectievere stoelgang.
Voorbeelden van aërobe oefeningen die u kunt doen als u verstopt bent, zijn elke dag 10 tot 15 minuten wandelen, joggen, zwemmen of aerobics.
Wanneer naar de dokter te gaan?
Als uw probleem met constipatie nog steeds vaak voorkomt, zelfs na het vaststellen van uw dieet en lichaamsbeweging, raadpleeg dan uw arts.
Neem onmiddellijk contact op met uw arts als:
- Je ervaart hevige buikpijn die niet weggaat met stoelgang.
- Je hebt diarree gepaard met hoge koorts.
- Diarree tijdens beven, overgeven en duizeligheid.
- Ervaar obstipatie die zich voor meer dan een week voordoet.
