inhoud:
- Medische video: Val DIRECT in SLAAP binnen 1 MINUUT HACK!! (Life Hacks die je MOET WETEN!)
- Snel slapen met de 4-7-8 techniek
- Maak kennis met de 4-7-8 techniek
- De voordelen van ontspanning met ademhalingstechnieken
Medische video: Val DIRECT in SLAAP binnen 1 MINUUT HACK!! (Life Hacks die je MOET WETEN!)
Slaap is een van de fundamentele menselijke behoeften. Sommige mensen ervaren echter slaapproblemen, zodat elke methode die wordt genomen hem niet laat slapen. Misschien heb je geprobeerd naar zachte muziek te luisteren, met een blinddoek te slapen, oordoppen vast te maken en de lichten te dimmen. In feite zijn er eenvoudiger en natuurlijkere technieken om u te helpen snel te slapen. Wilt u weten hoe? Blijf op de hoogte van de onderstaande informatie.
Snel slapen met de 4-7-8 techniek
Iedereen kan verschillende redenen hebben waarom het heel moeilijk is om meteen in slaap te vallen. Sommigen hebben problemen met slapen omdat ze te veel bezig zijn met het spelen van sociale media of het spel, maar er zijn ook mensen die moeite hebben met slapen vanwege slapeloosheid of andere gezondheidsproblemen.
Wat je probleem ook is, er is niets mis met het proberen van de 4-7-8-techniek om je te helpen sneller en beter te slapen. Overweeg de stappen om de volgende snelle slaaptechnieken toe te passen.
- Plaats de punt van de tong tegen het dak van de mond, net achter je bovenste rij tanden. Houd deze positie vast tot de laatste stap.
- Adem langzaam door de mond, totdat er een sissend geluid uit de wind komt.
- Klep je lippen en adem diep door je neus tijdens het tellen vier.
- Hou je adem in terwijl je aan het tellen bent zeven in het hart.
- Adem uit door de mond in een kwestie van tot acht.
- Herhaal deze techniek drie keer van het begin tot de vijfde stap. In totaal zul je deze techniek vier keer doen.
Maak kennis met de 4-7-8 techniek
Deze snelle slaapmethode werd voor het eerst ontwikkeld door een internist die arts studeerde aan de medische faculteit van Harvard, Dr. Andrew Weil. De focus van deze techniek alleen is om je geest meer ontspannen en rustig te maken. Dr. Andrew Weil gelooft dat ademhaling een krachtig wapen is in het kalmeren van lichaam en geest. Omdat de ademhalingstechniek eigenlijk al eeuwen geleden bekend is in de oude Indiase traditie, pranayama genaamd.
Verder, Dr. Andrew Weil herinnerde eraan dat deze techniek continu moet worden opgeleid. Je mag niet meteen in slaap vallen in de eerste en tweede proeven. Hoe meer je lichaam went aan dit soort ontspanning, hoe langer je zenuwstelsel wordt getraind om snel te slapen, zelfs in minder dan een minuut.
Houd er rekening mee dat deze techniek geen vervanging is voor medische behandelingen of medicijnen die uw arts u heeft voorgeschreven. Deze ontspanningsstappen zijn alleen bedoeld als een aanvulling. Raadpleeg daarom uw arts voordat u de 4-7-8-techniek thuis start.
De voordelen van ontspanning met ademhalingstechnieken
Deze 4-7-8 ademhalingstechnieken zijn kennelijk niet alleen nuttig om u te helpen sneller te slapen en kwaliteit te verbeteren. U kunt de 4-7-8-techniek ook voor verschillende doeleinden gebruiken. Omdat deze techniek geen speciale apparatuur of ruimte vereist, kunt u dit overal doen.
Een chirurgische specialist uit de Verenigde Staten, Dr. Michelle Gordon beveelt zelfs deze techniek aan voor mensen die geopereerd worden of die herstellen na de operatie. Volgens hem is deze techniek effectief in het kalmeren en verbeteren van de kwaliteit van de patiëntenrust. U kunt ook de 4-7-8-techniek gebruiken om angst, stress, depressie te verlichten en de cognitieve functie van de hersenen en het zenuwstelsel te verbeteren.
