inhoud:
In 2003, het Zevende Verslag van het Gezamenlijk Nationaal Comité, bepaalde een orgaan voor de controle van de hypertensie in de Verenigde Staten dat van een persoon sprake is van prehypertensive als zijn systolische bloeddruk (boven het aantal) 120-139 mmHG of diastolische bloeddruk (getal onder) 80- 90 mmHg.
De benchmark wordt een herinnering voor iedereen. Je hebt misschien de ziekte niet gehad, maar het is een geel licht geworden dat je op elk moment verschillende ziektes kunt ervaren.
Volgens onderzoek in het tijdschrift Nature Reviews Cardiology zijn hypertensieve personen 2-3 keer vatbaarder voor hypertensie dan mensen met normale spanning.
Gelukkig kan hypertensie nog steeds worden voorkomen en kunt u de toestand van hoge bloeddruk controleren als deze zo snel mogelijk is gedetecteerd. Om het onder controle te houden, moet je op een gedisciplineerde manier veranderingen in levensstijl aanbrengen.
Het principe van gezond leven om prehypertensie te overwinnen is ook bekend als 3F, d.w.z. eten (Food), geschiktheid (fitness), en plezier (plezier hebben).
eten (Food)
DASH-dieet (klinisch bewezen dat het in staat is om hypertensie te reguleren.) DASH staat voor Dieet benaderingen om te stoppen met hypertensie aka dieetbenadering om hypertensie te stoppen.
Het DASH-dieet geeft je de opdracht om dierlijke vetten en producten en bewerkte voedingsmiddelen te beperken die zo zijn verwerkt dat het natriumgehalte erg hoog is. De nadruk ligt op het verhogen van de inname van volkoren, fruit en groenten en vetvrije zuivelproducten.
In dit dieet dient u natrium te beperken tot maximaal 2300 mg per dag, overeenkomend met 1 theelepel / 6 gram zout. Omdat het meeste natrium wordt verkregen uit zout, zout voedsel en bewerkte voedingsmiddelen.
Het zou echter beter zijn als u het natriumverbruik tot maximaal 1.500 mg natrium per dag zou kunnen beperken, wat overeenkomt met ongeveer ¾ theelepel zout. Raadpleeg voor meer informatie een arts of voedingsdeskundige om de natriumlimiet te bepalen die geschikt is voor u.
geschiktheid (Fitness)
Sporten zoals snel lopen (stevig wandelen) gedurende 30 minuten elke dag kan de spanning verminderen tot 4-9 mmHg. Er moet echter regelmatig worden geoefend, zodat de resultaten optimaal zijn.
Onderzoek in 2005 toonde aan dat matige fysieke activiteit effectiever was in het verlagen van de bloeddruk bij mensen met prehypertensieve bloeddruk dan mensen met normale spanning.
In combinatie met een gezond dieet, zoals het DASH-dieet, kan regelmatige lichaamsbeweging ook helpen om een ideaal lichaamsgewicht te bereiken en te behouden. Omdat obesitas het risico op hoge bloeddruk verhoogt. Verschillende studies bewijzen dat het risico op prehypertensie kan worden verlaagd tot 20 procent bij obese mensen.
plezier (veel plezier)
Stress kan een tijdelijke toename van de spanning veroorzaken, maar als het doorgaan kan leiden tot hoge bloeddruk. Het is dus belangrijk dat je stress goed beheert en plezier hebt.
Er zijn veel manieren. Beginnend met het luisteren naar liedjes, massage, bidden, mediteren, hobby's doen zoals tekenen en oefenen.
Probeer je te houden aan de richtlijnen voor dit gezonde en gelukkige leven. Vergeet ook niet om uw bloeddruknummers routinematig te controleren, hetzij wanneer u een arts of een test thuis ziet. Veranderingen in de levensstijl voorkomen niet alleen hypertensie, maar verbeteren ook uw welzijn.
