inhoud:
- Medische video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
- Koolhydraatbronnen die tijdens een dieet moeten worden gekozen
- Een bron van koolhydraten die je zou moeten beperken als je wilt afvallen
Medische video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
Een manier om af te vallen is om de calorie-inname die je lichaam binnenkomt te verminderen en regelmatig te bewegen om calorieën te verbranden. Veel mensen eten door geen rijst te eten of zelfs maar een bron van koolhydraten te vermijden, omdat hij een dieet zonder koolhydraten zei om sneller af te vallen. Klopt dat?
Laag koolhydraatdieet (welke bron rijst is) kan inderdaad helpen om gewicht te verliezen. Het is echter mogelijk dat u andere koolhydraatbronnen moet kennen om het gemakkelijker voor u te maken om op dieet te gaan.
Koolhydraatbronnen die tijdens een dieet moeten worden gekozen
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam. Een gram koolhydraten zal 4 calorieën energie produceren. Dus, je lichaam heeft nog steeds koolhydraten nodig. Er zijn veel soorten en bronnen van koolhydraten beschikbaar. Bij afvallen moet je slim zijn om te kiezen welke koolhydraatbronnen je kunt kiezen in je dieet.
Als je op dieet bent, moet je kiezen voor koolhydraten met het soort complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn koolhydraten met suikermoleculen met een langere keten en meer vezels. Het lichaam heeft dus meer tijd nodig om het te kunnen verteren. Dit kan je dan langer vol maken, zodat je minder eet.
Bovendien kan de langere opname van complexe koolhydraten ook een stijging van de bloedsuikerspiegel voorkomen. Dit verkleint dus het risico type 2 diabetes mellitus.
Je kunt middelen krijgen complexe koolhydraten van verschillende voedingsmiddelen, zoals:
- Noten en zaden, Noten en zaden kunnen ook worden gebruikt als een bron van koolhydraten. Bovendien bevatten bepaalde noten ook gezonde vetzuren die uw gezondheid kunnen verbeteren. Je kunt noten zoals sojabonen aan het dagmenu toevoegen of ze consumeren snack gemaakt van sojabonen zoals SOYJOY, gemaakt van sojabonen die rijk zijn aan vezels en eiwitten, zodat het langzaam wordt verteerd door het lichaam en langer vol blijft. tussendoortjes SOYJOY twee uur voor een grote maaltijd kan ook helpen de overmatige inname van koolhydraten te verminderen.
- Bruine rijst. Als je niet zonder rijst kunt eten, vervang dan witte rijst door bruine rijst. Rode rijst bevat een hogere vezelwaarde en een lagere glycemische index dan witte rijst, dus niet alleen maakt het je langer vol, bruine rijst maakt ook niet dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt na het eten.
- Knollen. Je kunt ook aardappelen en zoete aardappelen gebruiken als een bron van koolhydraten in het dieet. Aardappelen en zoete aardappelen die met de huid worden gegeten hebben een hoger vezelgehalte dan zonder de huid te worden gegeten.
- Fruit. Fruit bevat natuurlijke suiker, zodat het een bron van energie kan zijn voor je lichaam. Daarnaast bevat de vrucht ook vezels. Dus fruitconsumptie in uw dieet kan u helpen af te vallen.
- Groenten. Hoewel je al die tijd groenten kent als een bron van vezels, vitamines en mineralen. Groente bevatten echter ook koolhydraten, hoewel in zeer kleine hoeveelheden.
Een bron van koolhydraten die je zou moeten beperken als je wilt afvallen
Gedurende deze tijd realiseert u zich misschien niet dat het voedsel dat u eet een bron is van koolhydraten die niet goed zijn. Deze bron van koolhydraten kan uw gewichtstoename vergemakkelijken, dus u moet uw consumptie op een dieet beperken. Deze bron van koolhydraten is een eenvoudig type koolhydraat.
Eenvoudige koolhydraten zijn een soort koolhydraten die gemakkelijk door het lichaam worden verteerd. Het lichaam heeft niet lang nodig om dit koolhydraat te verteren, dus je bloedsuiker kan sneller stijgen en snel naar beneden gaan. Dit zorgt ervoor dat je sneller honger hebt en resulteert in meer voedselconsumptie, wat leidt tot gewichtstoename. Overmatige consumptie van eenvoudige koolhydraten wordt ook geassocieerd met diabetes mellitus type 2.
Voorbeeld van bron eenvoudige koolhydraten zijn:
- Suiker en siroop
- Zoete dranken, frisdranken en energiedrankjes
- snoep
Deze voedingsmiddelen en dranken bevatten een hoog suikergehalte en bevatten meestal slechts enkele essentiële voedingsstoffen, zelfs nul voedingsstoffen. Daarom moet de consumptie van voedsel en dranken worden beperkt. Als het teveel wordt verbruikt, kan dit gemakkelijk leiden tot gewichtstoename die leidt tot zwaarlijvigheid.
