inhoud:
- Medische video: 10 MANIEREN OM IN SLAAP TE VALLEN!
- Tips voor het omgaan met slaappartnerssnurken
- 1. Verander de slaaphouding
- 2. Vervang het kussen
- 3. Gebruik het oordopje
- 4. Vermijd het drinken van alcohol voordat u naar bed gaat
- 5. Gebruik hulp bij witte ruis
- 6. Vraag je partner om te douchen voordat hij naar bed gaat
- 7. Gebruik de juiste matras
- 8. Begrijp de gewoontes van partners
Medische video: 10 MANIEREN OM IN SLAAP TE VALLEN!
Niet een paar mensen klagen dat ze niet kunnen slapen omdat ze 's nachts horen hoe hun partner snurkt. Rapportage van de Today-pagina, "Snooze or Lose" Sleep Survey wees uit dat slechts 33 procent van de mensen beweerde geen slaapgebrek te ervaren door lawaai snurken partner 's nachts. Dus, hoe je goed kunt slapen, ook al slaapt je partnersnurken? Bekijk de onderstaande truc.
Tips voor het omgaan met slaappartnerssnurken
Misschien beseft je partner niet dat hij tijdens deze periode sliep terwijl hij snurkte, zelfs om je wakker te maken. Welnu, er zijn eigenlijk verschillende manieren om hem te helpen stoppen met snurken, natuurlijk, het zal je ook beter laten slapen. Hoe?
1. Verander de slaaphouding
Slaapstand liggend of op uw rug kan de oorzaak zijn van slaappartners snurken, Omdat deze positie de tong van je partner naar de achterkant van de keel duwt, waardoor het geluid van snurken ontstaat.
Wanneer de partner begint te snurken, geef een zachte por zodat hij van positie verandert om opzij of zijwaarts te slapen. U hoeft zich dus niet druk te maken over het flicking van uw partner telkens wanneer u terugkeert naar uw liggende positie, probeer een paar kussens op de rug te plaatsen.
Wanneer je partner probeert terug te keren naar zijn rugligging, zal het kussen je partner dwingen om opzij te blijven slapen. Op die manier hoeft u niet bezig te zijn met wakker worden vanwege het geluid van het snurken van uw partner.
2. Vervang het kussen
Mensen met allergieën hebben meestal de gewoonte om te slapen met snurken. Dit komt omdat stof of allergenen ontstekingen kunnen veroorzaken en de luchtwegen blokkeren, waardoor congestie ontstaat. Wel, het kan zijn dat je partner allergisch is, dus is hij gewend om te snurken.
Of je partner heeft allergieën of niet, het doet geen pijn om alle allergenen die op het bed liggen te vermijden, vooral op het kussen. Ja, een kussen is een van de voorwerpen in de slaapkamer die een broeinest kan worden van allergische triggers. Dit is ook de reden waarom je partner kan slapen met snurken.
Reinig daarom het stof dat aan het kussen kleeft regelmatig door het om de zes maanden te vervangen. Vraag uw partner daarnaast om een kussen te gebruiken dat vrij hoog is. Een hoge stand van het hoofd kan de luchtwegen breder openen en het snurken tijdens de slaap verminderen.
3. Gebruik het oordopje
oordopje of oordopjes zijn een van de beste strategieën om om te gaan met stelletjes die graag snurken. Ja, deze tool kan helpen storende geluiden te verzachten zodat je tijdens het slapen beter kunt slapen.
4. Vermijd het drinken van alcohol voordat u naar bed gaat
Als uw partner gewend is aan het drinken van alcohol, wees dan niet verrast als hij tijdens het slapengaan een snurkgeluid maakt. Het drinken van alcohol kan inderdaad de spieren van het lichaam ontspannen, inclusief de keelspieren.
Echter, als de keelspieren te ontspannen zijn, zal dit de tong naar de achterkant van de keel naar de luchtwegen duwen. Als gevolg hiervan zullen tijdens de slaap snurkende geluiden verschijnen.
Vertel uw partner om alcohol te vermijden voordat hij naar bed gaat. Vermijd daarnaast het gebruik van slaappillen en verschillende antihistaminica die ook de luchtwegen van uw partner kunnen ontspannen.
5. Gebruik hulp bij witte ruis
Witte ruis is een neutrale stem die geluiden "kan bedekken" die uw slaap kunnen verstoren. Je kunt voelenwitte ruis dit komt van het geluid van fans, het blazen van airconditioning, het zingen van klassieke muziek of het kopen van een machine witte ruis om het snurkgeluid van je partner te kalmeren.
6. Vraag je partner om te douchen voordat hij naar bed gaat
Snurken treedt op wanneer de neusgangen of de ademhaling worden geblokkeerd door vreemde substanties. Welnu, een manier om dit te overwinnen, is door warme lucht in te ademen of een warm bad te nemen.
Vraag daarom aan je partner om eerst in warm water te baden of adem de damp van de zoutoplossing in voordat hij naar bed gaat. Dit ontspant niet alleen het lichaam en maakt u meer gezond slapen, maar het kan ook alle blokkades in de luchtwegen bevrijden.
7. Gebruik de juiste matras
Een partner die slaapt met snurken en een ongemakkelijk matras zijn twee dingen die de meeste slaap verstoren. Nou, zodat je beter slaapt, vermijd het gebruik van veermatrassen die je ruggengraat ongemakkelijk kunnen maken.
Terwijl je matras comfortabel is, kun je in ieder geval gemakkelijker een comfortabele slaaphouding krijgen, ook al is er nog steeds het geluid van het snurken van een partner.
8. Begrijp de gewoontes van partners
Weet dat snurken een slaapprobleem is dat heel gewoon is. Je zou dus niet boos moeten zijn op je partner vanwege deze slechte gewoonte.
Boos met een partner omdat slapen snurken niet de beste oplossing is, vooral totdat je in een aparte kamer moet slapen. Hoewel het volgens de National Sleep Foundation een oplossing kan zijn, kan dit soms de dingen erger maken als het voor de lange termijn wordt gedaan.
In plaats van te mopperen met de gewoonten van je partner, probeer dan zacht en kalm te blijven zodat je ook een goede nachtrust krijgt.
Als de gewoonte om te slapen snurkende partner is die nog nooit is overleden, moet u onmiddellijk een arts raadplegen om mogelijke gezondheidsproblemen te voorkomen, waarvan er één obstructieve slaapapneu is die verdere behandeling vereist.
