inhoud:
Medische video: dokterdokter: Tips om lekker te slapen
Bijna iedereen heeft gesnurk, oftewel snurken, tijdens het slapen minstens eenmaal in een leven. Maar als het te vaak gebeurt, kan snurken niet alleen de kwantiteit en kwaliteit van je slaap beïnvloeden, maar het heeft ook invloed op je slaappartner en je familie.
Daarnaast kan snurken ook ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Melden van Dagelijkse gezondheidNaast gebrek aan slaap, zich de hele dag moe voelen, geïrriteerdheid, hebben mensen die snurken vaak ook een 34% grotere kans op een hartaanval en 67% procent meer vatbaar voor beroerte. Andere gezondheidsproblemen zijn slaapapneu en verminderd libido.
Eenvoudige tips voor het overwinnen van snurken
Gelukkig is slapen in aparte kamers niet de enige oplossing om snurkklachten te stoppen. Er zijn veel andere effectieve oplossingen beschikbaar om u en uw partner 's nachts beter te laten slapen en om relationele problemen die kunnen ontstaan wanneer een van de mensen snurkt, recht te zetten.
Probeer de natuurlijke remedies en eenvoudige veranderingen in de levensstijl hieronder, die u kunnen helpen stoppen met snurken.
1. Verander de slaaphouding
Slapen op je rug of naar voren gebogen veroorzaakt de tong en het vlees rond de keel om "van binnen" los te maken en de luchtwegen te verstoppen, waardoor het geluid trilt terwijl je slaapt. Zijwaarts slapen kan je helpen om elke nacht met vervelende snurken om te gaan.
U kunt ook hoofdkussens (grote en lange kussens die uw hele lichaam kunnen ondersteunen) gebruiken om uw slaaphouding gedurende de nacht zijwaarts te houden.
Als je toevallig een slapende partner hebt die altijd snurkt, stop dan een tennisbal achter zijn nachthemd (je kunt een zak binnenin naaien om de bal op zijn plaats te houden). Wanneer hij zich omdraait om zijn positie te verplaatsen, zal het ongemak veroorzaakt door de tennisbal zijn lichaam "dwingen" terug te keren naar zijn startpositie, opzij te slapen zonder zichzelf wakker te hoeven maken. Het klinkt raar, maar als hij goed kan blijven slapen zonder wakker te worden van het geluid van zijn eigen snurken of je de hele nacht door te steken, zou deze truc geen probleem moeten zijn.
Als snurken doorgaat ongeacht de slaaphouding, kan obstructieve slaapapneu de oorzaak zijn. Raadpleeg een arts voor meer informatie.
2. Verander je kussen
Allergenen in de slaapkamer en op je kussen kunnen een rol spelen bij je "hobby" -snurken. Huisstofmijt kan zich ophopen op het kussen en allergische reacties veroorzaken die verband houden met snurken.
Slapen met een huisdier kan ook van invloed zijn op uw snurken, omdat de uitgevallen haren kunnen worden ingeademd, de luchtwegen kunnen verstoppen en irritatie kunnen veroorzaken.
Was je kussen om de twee weken en vervang het elke zes maanden door nieuwe kussens. Maak uw slaapkamer ook routinematig schoon om de opeenhoping van mijten en allergenen te voorkomen.
3. Pas de kamertemperatuur in vochtige omstandigheden aan
Als u in een kamer met zeer koude of zeer droge temperaturen slaapt, kan dit de reden verklaren waarom u snurkt. Droge lucht droogt de conditie van de keel en de binnenwand van de neus, waardoor de neus verstopt raakt. De neus is geblokkeerd waardoor de lucht naar binnen en naar buiten gaat en het omliggende weefsel trilt.
De truc, verhoog de kamertemperatuur met 1-2 graden of gebruik een luchtbevochtiger om de lucht in de kamer te verwarmen.
4. Ondersteun het hoofd
Je kunt het hoofd ongeveer 10 centimeter hoger ondersteunen als je slaapt om te voorkomen dat je tong wordt teruggedrukt en de luchtweg blokkeert, het kan ook helpen de luchtweg iets breder te openen.
Houd in gedachten dat je je hoofd niet te hoog moet maken, want hierdoor kan je luchtweg geblokkeerd raken - blijf je snurken. Pas de hoogte van de hoofdsteun zo comfortabel mogelijk aan en kies voorwerpen die niet te zacht of te plat zijn, bijvoorbeeld een stapel van twee nogal harde kussens of een stapel boeken die zich achter uw slaapkussen bevinden. Gebruik een kussen dat je hoofd en nek op de juiste en comfortabele positie kan houden.
5. Voldoende lichaamsvloeistof inname
Drink veel vocht voordat je naar bed gaat. De afscheiding in de neus en keelwand zal plakkerig worden als u dorstig slaapt en u kunt laten snurken.
6. Gymnastische keelspieren
Probeer een paar van deze trucs uit te voeren:
- Spreek luidkeels elke klinker uit (a-i-u-e-o) en herhaal drie minuten, meerdere keren per dag.
- Plaats het puntje van je tong achter je voortanden. Schuif je tong elke dag drie minuten heen en weer.
- Sluit je mond en mond. Houd 30 seconden vast,
- Met je mond open, beweeg je onderkaak naar rechts en houd je hem 30 seconden vast. Herhaal voor de linkerkant.
- Open de spieren achter je keel met je mond open gedurende 30 seconden. Tip: Reflecteer en zie de huig ('bal' die achter de tong hangt) beweegt op en neer.
- Promoot de onderkaak door tanden te laten zien, houd hem 10 keer zo langzaam in de telling. Herhaal 5-20 keer per dag
- Breid je tong zo ver mogelijk uit. Ga naar rechts, links, raak de hoek van je lippen aan terwijl je de tongstand recht houdt. Doe het twee keer per dag.
Elke dag uitgevoerd, kunnen keeloefeningen de spieren in de bovenste luchtwegen versterken en tegelijkertijd een effectieve oplossing worden om de intensiteit van uw keel te verminderen of te stoppen.
7. Anti-snurkend medicijn
Als uw onafhankelijke bedrijf niet succesvol werkt, stop dan met snurken, raadpleeg een KNO-arts. Hij kan medische procedures aanbevelen, zoals continue positieve luchtwegdruk (CPAP), een operatie om de omvang van uw luchtweg te verwijden met weefselverwijdering of correcte afwijkingen, laser-ondersteunde uvulopalatoplastiek (LAUP), bloedplaatjesimplantaten of somnoplastie.
LEES OOK:
- Dit is wat er in het lichaam gebeurt zolang je laat opblijft
- Dode tanden? Overwin eerst de thuistips voordat je naar de dokter gaat
- Verschillende ziekten die kunnen worden gedetecteerd door slechte adem
