inhoud:
- Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
- 1. Bessen
- 2. Noten
- 3. Tarwebrood
- 4. Broccoli
- 5. Water
- 6. Appelen en peren
- 7. Gedroogd fruit
Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
Constipatie of constipatie is een stoornis die vaak voorkomt in de vastenmaand. Het belangrijkste symptoom van constipatie is moeite met ontlasten. Andere symptomen die gepaard gaan kunnen ook buikpijn, opgeblazen gevoel, misselijkheid en verlies van eetlust zijn. Welnu, deze toestand zal zeker zeer kwellend zijn en je vasten verstoren, toch? Dus, wanneer je vast, moet je aandacht besteden aan effectieve inname van voedsel en drank om constipatie te voorkomen.
Om vasten soepel te houden, moet u ervoor zorgen dat uw voedsel constipatie kan voorkomen. Het belangrijkste om constipatie in voedsel te voorkomen is om vezelrijk voedsel op te nemen. Wat zijn de vezelrijke voedingsmiddelen? Hier is het antwoord.
1. Bessen
Bessen zoals frambozen en bramen zijn een soort fruit dat rijk is aan vezels. Een kopje blackberry levert 7,6 gram vezels en raspbery 8 gram vezels op.
Om constipatie te voorkomen, zijn deze vruchten zeer geschikt om tijdens de vastenmaand een gerecht te zijn. Je kunt bessen eten op het moment van je maaltijd of 's nachts na het vasten te hebben doorbroken. Voldoe niet dagelijks aan de behoeften van vitaminen en mineralen en maak je langer vol, de bessen kunnen ook obstipatie tijdens vasten helpen voorkomen vanwege het hoge vezelgehalte.
2. Noten
Noten bevatten vezels die zo hoog zijn als groenten, sommige zelfs bijna 2 keer hoger dan groenten. Gerapporteerd vanaf de Everyday Health-pagina kan een halve kop bonen 4,5 tot 9,5 gram vezels bevatten. Bijvoorbeeld pinto bonen, limabonen en rode bonen.
Bonen kunnen constipatie voorkomen omdat ze een soort in water onoplosbare vezels bevatten. Deze vezel helpt de beweging van het spijsverteringsstelsel in het lichaam.
3. Tarwebrood
Tarwebrood is perfect voor het blokkeren van obstipatie. Omdat tarwebrood een hoog vezelgehalte heeft in vergelijking met gewoon brood gewoonlijk. Tarwebrood is ook een vetarm voedsel dus het is goed voor degenen onder u die de calorie-inname handhaven.
Als u brood wilt kopen, kies dan een brood dat ten minste 3 gram vezels per stuk brood bevat. Laat je niet misleiden door andere soorten brood. Uit de voedingswaarde is volkoren brood zeer geschikt voor consumptie bij vasten, vooral tijdens het ochtendgloren.
4. Broccoli
Net als bonen is broccoli ook een uitstekende bron van vezels uit groenten. Broccoli bevat ook weinig calorieën en veel minerale vitamines.
Om de voedingswaarde en vezel intact te houden, is stomen of grillen de beste manier om broccoli voor sahur of iftar te verwerken. Je kunt zout, peper en een beetje olijfolie toevoegen om smaak toe te voegen.
5. Water
Obstipatie kan optreden als gevolg van uitdroging in de dikke darm. Daarom moet u ervoor zorgen dat het lichaam altijd van water wordt voorzien. Als er voldoende water nodig is, wordt de ontlasting zachter in de dikke darm. Je zult ook geen problemen hebben met poepen.
Tijdens het vasten moet je nog steeds voldoen aan de waterbehoeften van minstens 8 glazen water per dag. Voldoe aan de behoeften om dit water bij zonsopgang te drinken, het vasten te verbreken en voordat je naar bed gaat.
6. Appelen en peren
Het eten van fruit is erg belangrijk in deze vastenmaand. Want als het open is, worden mensen meestal gek van hun eten. Noodzaak om het fruit te neutraliseren om de algemene gezondheidstoestand te behouden. De hoge vezel in deze vruchten kan ook het opgeblazen gevoel verminderen dat je voelt tijdens de vastenmaand.
De vezel in beide vruchten zit niet alleen in het vlees, maar ook op de huid, zodat u niet hoeft te pellen. Pectine of natuurlijke vezels in het fruit en de huid helpen het spijsverteringsproces te vergemakkelijken.
7. Gedroogd fruit
Gedroogd fruit zoals dadels, abrikozen, rozijnen, pruimen en vijgen zijn voedselbronnen die obstipatie kunnen voorkomen.
Ook al is het gedroogd en heeft het een kleinere vorm (krimpt als gevolg van het droogproces) van de vrucht in het algemeen, het vezelgehalte zit nog steeds in deze vrucht.
U moet echter voorzichtig zijn bij het kiezen van gedroogd fruit, omdat gedroogd fruit wordt geproduceerd met extra suiker, zodat het de calorie-inname kan verhogen.
