inhoud:
- Medische video: Suspense: The Dead Sleep Lightly / Fire Burn and Cauldron Bubble / Fear Paints a Picture
- Waarom vasten maakt je slaperig?
- Hoe om te gaan met slaperigheid bij vasten
- 1. Verplaats of loop
- 2. Neem een kort dutje
- 3. Verander de scène
- 4. Chatten
- 5. Doe de lichten aan of kijk naar zonlicht
- 6. Haal diep adem
- 7. Krijg 's nachts voldoende slaap en kwaliteit
Medische video: Suspense: The Dead Sleep Lightly / Fire Burn and Cauldron Bubble / Fear Paints a Picture
Ben jij het type persoon dat gemakkelijk slaperig is? Als dat zo is, zul je in deze maand Ramadan steeds meer worden uitgedaagd om slaperigheid tijdens vasten te overwinnen. Als je al die tijd afhankelijk bent van koffie drinken of snacks eten, zodat je geest verser is, moet je in de vastenmaand andere methoden gebruiken. Wat dacht je van een krachtige manier om om te gaan met slaperigheid bij het vasten? Overweeg de volgende tips.
Waarom vasten maakt je slaperig?
In de vastende maand verandert je slaapcyclus omdat je vroeg opsta om sahur voor te bereiden. Als u niet sneller slaapt, neemt uw slaap gemiddeld 40 minuten af. Volgens onderzoek in het Journal of Sleep Research vermindert dit de duur van de stadia van diepe slaap of REM (snelle oogbeweging). Dus, de volgende dag word je slaperig.
Bovendien, tijdens het vasten krijgt het lichaam urenlang geen eten of drinken. Dan word je slapper en slapper.
Hoe om te gaan met slaperigheid bij vasten
Er zijn een aantal natuurlijke manieren waarop je het kunt doen, zodat je slaperigheid kunt overwinnen bij het vasten. Let goed op de volgende zeven tips.
1. Verplaats of loop
Uit een enquête onder honderden mensen in de Verenigde Staten blijkt dat 10 minuten lopen je energie de komende twee uur kan verhogen. Omdat de straten zuurstof naar de bloedvaten, hersenen en spieren kunnen pompen. Terwijl slaperigheid overdag meestal verschijnt omdat de hersenen zuurstofvoorziening missen.
2. Neem een kort dutje
Als slaperigheid ondraaglijk is, kun je even tijd stelen om een dutje te doen. Neem echter niet te lang een dutje. Je zou zelfs zwakker kunnen worden omdat de biologische klok van je lichaam gestoord is. Volgens een interneeskundig specialist en expert op het gebied van slaapstoornissen uit de Verenigde Staten, Dr. Barry Krakow, installeer gewoon een alarm voor 5-25 minuten om een dutje te doen.
3. Verander de scène
Als je de hele dag op het computerscherm staat, voelen je ogen zich moe, zodat je snel slaperig wordt. Probeer daarvoor de scène te vervangen wanneer slaperigheid toeslaat. Schakel uw zicht gedurende 20 seconden van het scherm. Herhaal dit elke 20 minuten continu. Dit zal de ogen meer ontspannen en vers maken.
4. Chatten
Als u op de campus of op kantoor bent, kunt u uw collega's uitnodigen om een moment te chatten om de slaperigheid tijdens het vasten te overwinnen. Chatten verhoogt het niveau van alertheid en concentratievermogen. Zodat het effect gevoeld wordt, Dr. Barry Krakow beveelt je aan om over onderwerpen te praten die nogal "zwaar" zijn, niet alleen maar lippendienst.
5. Doe de lichten aan of kijk naar zonlicht
Slaperigheid kan ook verschijnen na de verlichting die uw ogen ontvangen. Wanneer het licht dimt, vangt het oog het op als een signaal om te rusten, zodat je slaperig wordt. Schakel daarvoor uw kamerverlichting in of kijk of er direct zonlicht is, bijvoorbeeld buitenshuis.
6. Haal diep adem
Een diepe ademhaling zal het zuurstofgehalte in de hersenen verhogen. Dit kan helpen de energie te verhogen en hersenactiviteit te activeren. Zit of sta rechtop met een handpalm tegen je buik gedrukt. Adem dan diep door je neus. Zorg er bij het ademen voor dat je maag zich uitzet en wordt "gevuld" met lucht. Adem zachtjes door je mond. Herhaal dit een aantal keren totdat je geest meer verfrist voelt.
7. Krijg 's nachts voldoende slaap en kwaliteit
Voorkom slaperigheid tijdens vasten door ervoor te zorgen dat je elke dag voldoende rust hebt. Probeer dus sneller te slapen dan normaal, zodat je geen gebrek aan slaap hebt. Voor de slaapkwaliteit, moet u uw kamer zo comfortabel mogelijk plaatsen. Installeer bijvoorbeeld een ventilator of airconditioner zodat de kamer vrij koel is en schakel de kamerverlichting uit.
