inhoud:
- Medische video: Wat is een goede bloedsuikerwaarde?
- Het is eenvoudig om een normale bloedsuikerspiegel te handhaven bij diabetespatiënten
- 1. Neem een kleine stap door een gezond dieet te plannen
- 2. Mis geen ontbijt, lunch of diner
- 3. Besteed aandacht aan uw inname van koolhydraten
- 4. Kies voedingsmiddelen met veel vezels
- 5. Beheer je stress
- 6. Verplaats je lichaam
Medische video: Wat is een goede bloedsuikerwaarde?
Veel diabetespatiënten vinden het moeilijk om de bloedsuikerspiegel normaal te houden. Hoewel het een verplichting is geworden, is het vaak een kwestie van bloedsuikerspiegel, waardoor diabetespatiënten zich hopeloos en gefrustreerd voelen, omdat ze constant moeite hebben om hun normale bloedsuikerspiegel te handhaven.
Dientengevolge, moeten vele rijen taboes worden gemeden door de bloedsuikerjagers. Eigenlijk is het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel niet altijd hetzelfde als het vermijden van onthouding. Er zijn een aantal tips die u kunt gebruiken om een normale bloedsuikerspiegel te handhaven zonder dat u zich depressief voelt.
Het is eenvoudig om een normale bloedsuikerspiegel te handhaven bij diabetespatiënten
1. Neem een kleine stap door een gezond dieet te plannen
Als een patiënt suikerziekte, misschien weet je dat heel goed kies gezond voedsel is al onderdeel geworden van uw diabeteszorg. In eerste instantie kan het moeilijk zijn, omdat je je eetgewoonten moet veranderen. Doe het geleidelijk, verander de gemakkelijkste eetgewoonten voor u.
Als dit lukt, ga dan verder met het niveau van je moeilijkste eetgewoonten.Als u problemen ondervindt, zoek dan de hulp van een voedingsdeskundige in de dichtstbijzijnde kliniek of ziekenhuis, u kunt informatie op internet vinden om dit te garanderen. Voedingsdeskundigen zullen u helpen een gezond dieet te ontwikkelen dat geschikt is voor uw gezondheidstoestand. Deze gezonde voeding zal u helpen om de normale bloedsuikerspiegel te handhaven.
Er zijn een aantal tips die u kunt volgen om te helpen bij het plannen van een gezond dieet, zoals het volgende:
- Als u een favoriet gerecht heeft, kunt u het blijven eten, maar let op de frequentie (hoe vaak u eet) en porties, vooral als uw favoriete voedsel niet gezond is. Geniet in kleinere porties.
- Neem altijd bronnen van gezonde koolhydraten op in uw dagelijkse voeding, zoals fruit, groenten, volle granen, erwten en magere zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vitamines, mineralen en voedingsvezels. Diabetespatiënt zijn, betekent niet dat je voedsel dat geconcentreerd is volledig moet vermijden, je moet gewoon een gezonde koolhydraatbron kiezen.
- Vervang uw suiker door een caloriearme zoetstof en bevat chroom om de insulinefunctie in het lichaam te verbeteren, waardoor diabetici de bloedsuikerspiegel onder controle kunnen houden. Verminder alle soorten zoete dranken, waaronder frisdranken, vruchtensappen, sportdranken en anderen. Als u zoet voedsel wilt, eet dan kleine porties.
- Verminder de hoeveelheid zout en natrium die u eet. Consumeer minder bewerkte voedingsmiddelen en verpakkingen. Je moet ook de hobby van het eten in een restaurant verminderen. Je kunt leuke activiteiten beginnen door thuis eten te koken met je partner, familie of goede vrienden.
2. Mis geen ontbijt, lunch of diner
Jennifer Ventrelle, RD, CPT, een diëtist in het Rush University Medical Center in Chicago u adviseren om elke dag op dezelfde tijd met dezelfde hoeveelheid koolhydraten te eten. Volgens Jennifer Ventrelle zullen diabetespatiënten gemakkelijker de normale bloedsuikerspiegel onder controle kunnen houden als het voedsel en het aantal gram koolhydraten dat ze eten consistent is.
Als u de tijd en hoeveelheid die u eet drastisch wijzigt, zal het voor u moeilijker zijn om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Door vast te houden aan een ontbijt-, lunch- en dinerschema, als uw bloedsuikerspiegel op enig moment toeneemt, is het gemakkelijker om te zien wat uw bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Stel dat eettijd een medicijn is dat een normale bloedsuikerspiegel kan handhaven.
3. Besteed aandacht aan uw inname van koolhydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste voedingsstoffen in voedingsmiddelen die de bloedglucose (of bloedsuikerspiegel) na het eten kunnen verhogen. De koolhydraten die u eet, verhogen uw bloedsuikerspiegel niet te hoog en / of te snel als u voldoende insuline beschikbaar hebt en klaar wanneer nodig - of het nu gaat om insuline geproduceerd door de alvleesklier of de insuline die u krijgt door injectie.
Het feit dat koolhydraten in voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen, betekent niet dat mensen met diabetes zoals jij echt voedingsmiddelen moeten vermijden die koolhydraten bevatten. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor uw lichaam. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten zorgen voor belangrijke voedingsstoffen, omdat ze vitamines, mineralen en voedingsvezels bevatten.
Deze voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, volle granen, erwten en magere zuivelproducten. Ongeveer de helft van uw calorieën moet afkomstig zijn van koolhydraten. Ontdek welke koolhydraatbronnen gezond voor u zijn, hoe beter u ongezonde koolhydraatbronnen kunt beperken of vermijden. Vermijd koolhydraten zoals wit brood, witte pasta en witte rijst, zoete dranken en voedingsmiddelen met toegevoegde suiker, zoals snoep en desserts.
Leer hoe gram koolhydraten in het voedsel dat u eet te tellen, geef dan het aantal gram koolhydraten dat u nodig heeft of wilt consumeren in uw voedsel en snacks. Het berekenen van koolhydraten is een manier die je kunt gebruiken om je bloedsuikerspiegel in balans te brengen, dus het is niet al te moeilijk om een normale bloedsuikerspiegel te behouden. Om het gemakkelijker te maken voor uw 'berekening', kunt u het gebruiken Richtlijnen voor gebalanceerde voeding van het ministerie van Volksgezondheid.
4. Kies voedingsmiddelen met veel vezels
Onderzoek toont aan dat het eten van voldoende vezels je gezond kan houden. Fiber kan u helpen langer vol te blijven, het bloedvet te verminderen, de bloedsuikerspiegel te verlagen en te verminderen insulineresistentie.
Van voldoende vezels is aangetoond dat het helpt bij het voorkomen van hartaandoeningen, diabetes type 2 en darmkanker. Maar om dit voordeel te krijgen, moet u consequent voldoende vezels consumeren. Je kunt kiezen voor granen, fruit, groenten en erwten. De meeste van deze voedingsmiddelen bevatten ook koolhydraten, maar zijn een bron van gezonde koolhydraten. Vezelvoer kan de bloedsuikerspiegel verlagen als u meer dan 25 gram vezels per dag gebruikt.
5. Beheer je stress
Wist u dat stress de bloedsuikerspiegel kan verhogen, evenals uw bloeddruk en hartslag? Om een gezonde geest en lichaam te behouden, is het belangrijk dat u leert hoe u op een gezonde manier stress vermindert om uw diabetes beter te beheren en uw mentale en emotionele gezondheid te verbeteren.
Als u zich gestrest voelt, probeer dan deze eenvoudige methode om de normale bloedsuikerspiegel te handhaven.
- Neem vijf diepe, langzaam diepe ademhalingen.
- Speel rustgevende muziek.
- Doe een paar simpele rekoefeningen of probeer wat yogahoudingen.
- Krijg elke nacht zeven tot negen uur slaap.
- Knuffel met je partner, kind of huisdier.
- Neem de tijd om iets te doen waar je echt van geniet.
- Neem de tijd om je favoriete hobby te doen.
- Praat met een vriend of professionele medische professional.
6. Verplaats je lichaam
Diabetespatiënten moeten gezond blijven, de American Diabetes Association beveelt aan om actief te blijven. Neem elke dag 30 minuten de tijd om te doen aerobic of het nu 's morgens of' s avonds is en sporten die te maken hebben met uithoudingsvermogen zoals duwen, trekken, optillen, twee of drie keer per week.
Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor diabetes?
- Verlaagt bloedsuikerspiegel en onderhoudt normale bloedsuikerspiegel.
- Helpt uw lichaam gevoeliger te worden voor insuline.
- Vermindert totaal cholesterol en triglyceriden en verhoogt het "goede cholesterol" van HDL-cholesterol.
- Bloeddruk verlagen.
- Afvallen.
- Verhoogt kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
- Verhoog energie en voel je gelukkig.
