inhoud:
- Medische video: 6 onmisbare tips om succesvol te stoppen met roken
- Hoe stop je met roken tijdens het vasten?
- 1. Beginnend met intentie
- 2. Langzaam maar consequent
- 3. Rook niet na het verbreken van het vasten
- 4. Vermijd alles waar je zin in hebt om te roken
- 5. Wachttijd
- 6. Actief oefenen
Medische video: 6 onmisbare tips om succesvol te stoppen met roken
Deze Ramadan-maand kan een momentum zijn dat goed voor je is als je echt van plan bent om te stoppen met roken tijdens het vasten.Tijdens het vasten stoppen rokers meestal met roken van sahur om het vasten een volle maand te verbreken. Natuurlijk wordt verwacht dat goed gedrag niet alleen wordt uitgevoerd tijdens de Ramadan, maar ga zo maar door. Omdat het gebruik van sigaretten het risico op kanker, hart- en vaatziekten, emfyseem, hypertensie, beroerte, nieraandoeningen en andere gezondheidsproblemen van een persoon verhoogt.
Hoe stop je met roken tijdens het vasten?
Roken is zeer gevaarlijk voor de gezondheid is een onmiskenbare waarheid. Desalniettemin zijn er nog steeds veel mensen die blijven roken, hoewel honderden giftige stoffen elke cel in hun lichaam hebben gevuld.
Deze nicotineafhankelijkheid zorgt ervoor dat sommige rokers sigaretten roken om vasten te annuleren in plaats van eten of drinken wanneer ze snel breken. Dit zal zeker de voordelen voor de gezondheid van het vasten alleen maar doen verdwijnen door een sigaret te roken bij het verbreken van het vasten.
Hier zijn enkele tips die u kunt doen om te stoppen met roken bij vasten.
1. Beginnend met intentie
Intentie is het startkapitaal om te stoppen met roken bij het vasten. Daarom is het belangrijk om je intenties en mentaliteit te versterken voordat je besluit te stoppen met roken. Op die manier zul je gemakkelijker door elk proces gaan omdat je al een verplichting hebt om te stoppen met roken. Behalve de intenties, bepaal ook het doel van stoppen met roken. Zijn functie, zodat u gemotiveerder bent om dat doel te bereiken.
2. Langzaam maar consequent
Het is inderdaad moeilijk als je helemaal moet stoppen met roken. Toch betekent dit niet dat je niet kunt stoppen met roken. Als je op een dag buiten Ramadan op elk moment kunt roken en een pakje sigaretten of zelfs meer per dag kunt uitgeven, dan kun je tijdens deze maand Ramadan het sigarettenverbruik met één tot twee sigaretten per dag verminderen. Beperkte rooktijd tijdens de vastenmaand zal u helpen wennen aan het roken van een kleiner bedrag. Ga door met deze gewoonte tot je uiteindelijk niet meer rookt.
3. Rook niet na het verbreken van het vasten
De meest kwetsbare tijd om te roken tijdens vasten is om snel te breken. Als je echt van plan bent om te stoppen met roken, als het tijd is om vast te breken, geef je het lichaam energie en uithoudingsvermogen na een dag vasten met gezond eten en drinken, niet met een sigaret. Als na het verbreken van het verlangen om opnieuw te roken verschijnt, zoek dan onmiddellijk een andere activiteit die u kan omleiden naar roken.
4. Vermijd alles waar je zin in hebt om te roken
Sommige dingen die de oorzaak kunnen zijn van het roken zijn de effecten van drinkgewoonten zoals alcohol, frisdrank en koffie, waardoor roken aangenamer wordt. Nog meer verleiding na het eten.
Als dat het geval is, kunt u uw rookgewoonten veranderen door gezonde snacks zoals fruit of sap te gebruiken om uw rookgewoonten te minimaliseren. Wanneer je buiten snackt, probeer dan je drankje in de hand te doen die meestal een sigaret vasthoudt, of een rietje bijten, zodat je mond lijkt op het roken van een sigaret. Kortom, doe wat nodig is om te ontsnappen aan roken.
5. Wachttijd
Soms als je gestrest bent, zal stilte je nog meer depressief maken. Nou, dit maakt vaak dat het verlangen om te roken niet meer te stoppen is. Als je het niet meer uit kunt houden en echt wilt roken, kun je trucs gebruiken door tijd te winnen. Houd bijvoorbeeld de behoefte om gedurende 5 minuten te roken. Als 5 minuten succesvol zijn, herhaal dit dan opnieuw.
Vaak verdwijnt de behoefte om te roken na 5 minuten wachten geleidelijk. Als je deze tijd voorbij gaat aan de wens om te roken, zou het moeten zijn wanneer het verlangen naar roken weer komt, je kunt het teruggeven.
6. Actief oefenen
Als u echt wilt stoppen met roken, moet u actief trainen.Wanneer u lichamelijk actief bent, zullen uw hersenen belangrijke stoffen produceren die werken om uw wens om te roken onder controle te houden. Je kunt oefenen nadat je het vasten hebt doorbroken. Dat is waarom, beginnen met het uitoefenen van routines. Je kunt trainen nadat je het vasten hebt onderbroken gedurende minimaal 30 minuten met een milde tot matige intensiteit.
