inhoud:
- Medische video: 10 Tips om PMS (Premenstrueel Syndroom) te verminderen of te voorkomen - Deel 1
- Hoe om te gaan met winderigheid tijdens de menstruatie
- 1. Pers warm water
- 2. Lichte oefening
- 3. Leg druk op de maag
- 4. Masseer de rug
Medische video: 10 Tips om PMS (Premenstrueel Syndroom) te verminderen of te voorkomen - Deel 1
Veel vrouwen ervaren winderigheid vóór en aan het begin van de menstruatie. Winderigheid tijdens de menstruatie maakt vrouwen vaak ongemakkelijk en kan een invloed hebben op het zelfvertrouwen. Vrouwen kunnen het gevoel hebben dat hun gewicht toeneemt of dat hun magen opgezwollen zijn. Naast het aanbrengen van veranderingen in levensstijl, zijn er verschillende praktische en effectieve manieren om de symptomen van flatulentie aan te pakken.
Hoe om te gaan met winderigheid tijdens de menstruatie
Winderigheid is ook een van de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) die 1-2 weken vóór de menstruatie of wanneer u menstrueert, kan optreden.
Winderigheid tijdens de menstruatie gaat meestal ook gepaard met andere PMS-symptomen zoals veranderingen stemming, vermoeidheid, maagkrampen, hoofdpijn, gezwollen borsten, rugpijn en puistjes verschijnen. Meestal ontstaat winderigheid tijdens de menstruatie door veranderingen in de hormonen progesteron en oestrogeen. Onderzoek toont aan dat veranderingen in niveaus van deze hormonen ervoor zorgen dat het lichaam meer water en zout in het lichaam vasthoudt, zodat de cellen van het lichaam opgezwollen worden door water, wat uiteindelijk een opgeblazen gevoel veroorzaakt.
Winderigheid tijdens de menstruatie interfereert vaak met uw activiteiten. Gelukkig zijn er verschillende praktische en eenvoudige manieren om dit te verhelpen.
1. Pers warm water
Geef een warm kompres op de bodem van uw maag of neem een warm bad, om de bloedsomloop te vergroten en spiercontracties te bestrijden die winderigheid tijdens de menstruatie kunnen veroorzaken.
Als winderigheid gepaard gaat met buikpijn, kunnen compressen met warm water de pijn tijdens de menstruatie helpen verminderen.
Je kunt een schone handdoek met warm water natmaken en op je buik leggen. Daarnaast kunt u ook een warmwaterkruik gebruiken om uw buik te drukken terwijl u ligt. Dit kan de spijsverteringsorganen helpen door de kalmerende bloedsomloop te vergroten.
2. Lichte oefening
Krachttraining, cardio, yoga en andere lichte oefeningen kunnen het spijsverteringskanaal helpen verbeteren. Vooral cardio-oefeningen die kunnen helpen verlichten winderigheid tijdens de menstruatie. Wanneer u oefent, kan gas gemakkelijker door het spijsverteringskanaal gaan.
Probeer cardio-oefeningen gedurende minstens 10 minuten. Je kunt een tijdje lopen, rennen of de trap op en af gaan. Als uw lichaam eraan gewend is, verhoogt u uw cardiotijd met ongeveer 25-30 minuten.
Je kunt ook 30 minuten stevig wandelen of een kleine sprong ter plaatse maken. Dit helpt de bloedsomloop te verbeteren, omdat je hart sneller gaat kloppen en dit helpt bij het vrijkomen van gas.
Lopen is voldoende om verdere maagaandoeningen te voorkomen, maar ook genoeg lichaamsbeweging te doen, zodat voedsel en ingesloten lucht door het spijsverteringskanaal kan bewegen. Een toename van de hartslag en ademhaling zorgt ervoor dat de spijsverteringsspieren lucht en voedsel door de darm duwen.
3. Leg druk op de maag
Ga op je buik liggen of leg een kussen onder je buik terwijl je ligt. Dit kussen werkt als het geven van een massage aan je darmen.
Als je gaat zitten, kun je een kussen op je buik leggen om zachte druk uit te oefenen.
4. Masseer de rug
U kunt uw partner of familielid vragen om een zachte rugmassage te geven terwijl u gaat liggen.
Dit kan helpen om gas te verplaatsen, spieren te ontspannen en je geest te kalmeren. Probeer gas niet tegen te houden, omdat dit pijn en ongemak kan veroorzaken.
