inhoud:
- Medische video: Hoe leer ik mijn SLECHTE GEWOONTES af? - Psycholoog Najla
- Waarom zijn slechte gewoonten moeilijk te veranderen?
- Vervolgens, hoe deze slechte gewoonten te veranderen?
- 1. Houd jezelf tegen de verleiding
- 2. Focus op uw gezondheid
- 3. Maak nieuwe gewoonten
- 4. Herhaal de nieuwe gewoonte
Medische video: Hoe leer ik mijn SLECHTE GEWOONTES af? - Psycholoog Najla
Heb je je ooit afgevraagd waarom het zo moeilijk voor je is om slechte gewoonten te veranderen, ook al weet je dat dit niet goed is voor je gezondheid? Uit de studie bleek dat ongeveer 70% van de rokers wilden stoppen met roken, maar slechts enkelen wisten dat verlangen te realiseren.
Waarom zijn slechte gewoonten moeilijk te veranderen?
Ten eerste moet je weten dat er gewoonten zullen ontstaan nadat je nieuwe dingen hebt geleerd. Het proces omvat de basale ganglia, of delen van de hersenen in de prefrontale cortex, die werken om emoties te initiëren en te beheersen. Dan zal er een signaal verschijnen dat uw hersenen signaleert om het gedrag in een automatische routine om te zetten. Onderzoek uitgevoerd door wetenschappers van Duke University laat zien dat de gewoonten of dingen die je vaak doet, in bepaalde delen van de hersenen zullen worden ingebed.
Een ander ding dat een slechte gewoonte moeilijk te veranderen maakt, is dat het vervangen van een slechte eerste gewoonte is als het leren van een nieuw gedrag, maar nog steeds niet het oorspronkelijke gedrag uitwissen. Beide blijven in je brein. Dan moet je manieren vinden om nieuw gedrag te versterken en eerder slecht gedrag te elimineren.
En het goede nieuws is dat mensen niet alleen maar wezens zijn, omdat uit studies is gebleken dat er veel hersenregio's zijn die je helpen om te doen wat het beste is voor je gezondheid. Dit kan potentieel gevaarlijke routines reguleren, zoals te veel eten, roken, drugsmisbruik, etc.
Vervolgens, hoe deze slechte gewoonten te veranderen?
Eén ding dat zeker is, is dat u niet wordt aanbevolen termijn wanneer je een nieuw gedrag wilt creëren omdat volgens de onderzoekers het creëren van nieuw gedrag ongeveer 15 dagen duurt. En hier zijn enkele manieren waarop je je slechte gewoonten kunt veranderen.
1. Houd jezelf tegen de verleiding
Het meest voorkomende is dat je te gemakkelijk bent om in de verleiding te komen slecht gedrag te doen. Net zoals u moeite zult hebben om weerstand te bieden aan de verleiding van de geur van instantnoedels of donuts en ander voedsel. In feite is de eerste stap om gedrag te veranderen, weerstand te bieden aan de verleiding. En nadat je met succes de verleiding hebt weerstaan, versterk je je vastberadenheid en overtuig jezelf ervan dat gezondheid het belangrijkste is.
voorbeeld: Een van de grootste verleidingen is niet om een smartphone te spelen voordat je naar bed gaat. Als u echter een goede nachtrust wilt hebben, moet u de verleiding weerstaan door uw smartphone uit te schakelen voordat u naar bed gaat.
2. Focus op uw gezondheid
Slechte gewoonten zijn zeker niet gezond voor je lichaam. Richt je daarom op het besef dat deze slechte gewoonten onmiddellijk moeten worden veranderd om een meer optimale gezondheid te krijgen.
voorbeeld: Gewend raken aan drinkwater is soms moeilijk omdat je misschien meer geïnteresseerd bent in het drinken van zoete drankjes na het eten. Maar nogmaals, u moet zich concentreren op de voordelen van het consumeren van voldoende water in het lichaam dat uitdroging kan voorkomen, de spijsvertering kan verbeteren en de gezondheid van uw huid kan verbeteren.
3. Maak nieuwe gewoonten
Een manier om van slechte gewoonten af te komen is door ongezonde routines actief te vervangen door nieuwe, gezondere, waarvan er één is om gezonder voedsel en lichaamsbeweging te eten.
4. Herhaal de nieuwe gewoonte
Gewoontes kunnen ontstaan omdat herhaling, omdat herhalend gedrag in dezelfde context het je hersenen gemakkelijker zal maken om het gedrag te onthouden en het vervolgens te transformeren in een gedrag dat je automatisch zult doen.
Slechte gewoonten kunnen moeilijk zijn om te veranderen. En hoewel er geen enkele effectieve manier is om slechte gewoonten te doorbreken, kan het veranderen van slechte gewoonten nog steeds worden gedaan. Je moet gewoon gefocust en consistent zijn. Of u kunt uw familie of vrienden om ondersteuning vragen om uw motivatie voor een gezonder leven te vergroten.
