inhoud:
- Medische video: Met deze Techniek val jij Snel en Ontspannen in Slaap -Slaapmeditatie - Psycholoog Najla
- Verschillende eenvoudige manieren om met slapeloosheid om te gaan
- 1. 4-7-8 ademhalingstechnieken
- 2. Stel je een prachtige plek voor
- 3. Tel met getallen met meerdere veelvouden
- 4. Noteer alle dingen die je morgen op papier zult doen
Medische video: Met deze Techniek val jij Snel en Ontspannen in Slaap -Slaapmeditatie - Psycholoog Najla
Als u slapeloosheid heeft, wordt u meestal wakker in een staat van vermoeidheid en slecht humeur, wat uw vermogen om overdag te bewegen kan beïnvloeden.Wat kunt u dan doen om slapeloosheid te overwinnen om gemakkelijker te slapen? Hier zijn de tips.
Verschillende eenvoudige manieren om met slapeloosheid om te gaan
1. 4-7-8 ademhalingstechnieken
De 4-7-8 ademhalingstechniek werd geïntroduceerd door Dr. Andrew Weill uit Arizona. Hij legde uit, deze techniek is eigenlijk geïnspireerd door yoga, heel simpel, niet tijdrovend, vereist geen apparatuur en kan overal worden gedaan. Tdeze techniek werkt als een natuurlijk zenuwsedum door het verminderen van stress en spanning in het lichaam om mensen slaperig te maken, zelfs binnen 60 seconden in slaap te vallen. Hieronder volgen de stappen om 4-7-8 ademhalingstechnieken te doen.
- Plaats het puntje van de tong op het dak van de mond, precies in het gebied van het tandvlees boven je tanden.
- Adem krachtig genoeg uit door je mond tot je een "suizend" geluid hoort.
- Bedek je mond en adem zachtjes door je neus in 4 tellen.
- Houd je adem in en tel dan tot zeven.
- Adem in één adem uit door je mond, een zoemend, dit keer gedurende acht seconden.
- Adem opnieuw in en herhaal de bovenstaande cyclus drie keer.
Met deze techniek kan het lichaam meer zuurstof opnemen om rustige omstandigheden te bevorderen. 4-7-8 ademhalingstechnieken kunnen je ook helpen te mediteren door je aandacht af te leiden van dagelijkse stress, waardoor je je slaperig voelt.
2. Stel je een prachtige plek voor
Stel je voor de plek die je wilt bezoeken of je favoriete plek, gebruik je geest zodat je zin hebt om te vliegen Superman, Stel je bekende locaties of exotische locaties voor. Zorg ervoor dat je een leuke scène kiest die gerelateerd is aan nieuwsgierigheid, eenvoudig plezier of kalmte. Probeer je een plek voor te stellen die je aan pijn of stress herinnert. Blijf je voorstellen dat je op dezelfde plek bent totdat je je comfortabel en slaperig voelt.
3. Tel met getallen met meerdere veelvouden
Deze oefening heeft tot doel je hoofd leeg te maken. In eerste instantie kan het je constant laten lezen omdat je hard nadenkt. Tel tot 200 of meerdere cijfers die je geest uitdagen. Herhaal als je wilt. Het doel is om van je geest af te komen van iets dat vervelend en saai is. Als u niet kunt slapen nadat u een berekeningsmethode hebt geprobeerd, schakelt u over naar een andere methode.
4. Noteer alle dingen die je morgen op papier zult doen
Deel een vel papier doormidden en maak twee lijsten: één dringende taak en een belangrijke taak. Ga dan weer slapen. Meestal zal je na dit te doen makkelijker slapen. Waarom? schrijvento do list zal je het gevoel geven dat je beter voorbereid bent om morgen het hoofd te bieden en je geen zorgen hoeft te maken over alles dat morgen wordt gedaan.
Deze tips zijn bedoeld om milde tot matige slapeloosheidsproblemen te behandelen. Niet om ernstige en chronische slapeloosheid te behandelen. Als u ernstige en chronische slapeloosheid ervaart, moet u onmiddellijk een arts raadplegen om deze kwestie onmiddellijk te behandelen.
