inhoud:
- Welke soorten voedsel moet je op je Sahuremenu hebben?
- Fruit en groenten
- Koolhydraatbron
- Bron van eiwitten
- Enkele praktische maar gezonde sahur-menu-ideeën
- 1. Sandwichbrood en melk
- 2. Plantaardige gefrituurde noedels
- 3. Havermout met groenten of fruit
- 4. Gezonde salades
Het Sahur-menu is de eerste maaltijd voordat u uw activiteit gedurende lange tijd tijdens het vasten begint. Dus, het voedsel dat je bij het ochtendgloren consumeert, zal naar verwachting aan je energiebehoeften per dag voldoen. Kies dus voor goed en gezond voedsel als het ochtend wordt. Wat zijn de praktische Sahur-menu's die gemakkelijk te maken zijn?
Welke soorten voedsel moet je op je Sahuremenu hebben?
Bij het aanbreken van de dag is gezond voedsel nodig om genoeg energie te geven tijdens vastenuren. Sommige van de voedingsmiddelen die je moet eten bij zonsopgang zijn:
Fruit en groenten
Beide voedingsgroepen bieden veel vezels. Vezels zijn nuttig om je langer vol te laten voelen tijdens het vasten, zodat je geen snel hongergevoel hebt. Vezel kan ook helpen voorkomen dat je constipatie krijgt. Daarnaast bieden fruit en groenten ook voldoende vitamines en mineralen om uw gezondheid te behouden.
Koolhydraatbron
Rijst, brood, noedels en aardappelen zijn enkele van de bronnen van koolhydraten die je bij zonsopgang kunt eten. Deze bron van voedingskoolhydraten helpt je om voldoende energie te leveren om de hele dag activiteiten uit te voeren.
Kies bronnen van koolhydraten met complexe koolhydraattypes met een hoog vezelgehalte, zoals bruine rijst en volkoren brood. Deze voedingsmiddelen kunnen u helpen langer energie te behouden omdat het langer duurt om te verteren.
Bron van eiwitten
Vlees, kip, vis, eieren en melk zijn bronnen van eiwitten die u bij zonsopgang moet verstrekken. Eiwit helpt bij het repareren en opbouwen van de weefsels van uw lichaam en kan uw immuunsysteem stimuleren.
Enkele praktische maar gezonde sahur-menu-ideeën
1. Sandwichbrood en melk
Dit kan een praktisch en gezond sahur-menu voor je zijn. Kies tarwebrood zodat meer vezels je lichaam binnenkomen. Voor de eiwitbron kunt u worstjes en eieren toevoegen. Dan, als een bron van vitaminen en mineralen, kunt u sla, komkommer en tomaten toevoegen.
Melk kan worden gebruikt als een drankje om van dit gerecht te genieten, zodat de voedingsstoffen die je krijgt, completer kunnen zijn. Als je niet vol zit, kun je ook fruit eten, zoals bananen, appels, mango's, enzovoort na het eten van brood.
2. Plantaardige gefrituurde noedels
Noodles zijn een bron van koolhydraten. Als je gezonder wilt zijn, voeg je noedelgerechten toe met verschillende groenten, zoals mosterd, kool en wortels. Je kunt het ook toevoegen met gehaktballen, worstjes, eieren, gesnipperde kip of verschillende soorten zeevruchten als een bron van eiwitten in je kookkunsten. Dit is je gezonde maaltijd met complete voeding.
3. Havermout met groenten of fruit
Havermout alleen is misschien niet genoeg voor jou. Dit is een bron van complexe koolhydraten. Als u gezonder wilt zijn, eet u havermout met een mengsel van groenten en eiwitbronnen. Voeg broccoli, wortels, maïs of andere groenten toe die gekookt of gebakken zijn. Voeg ook kip, vlees of eieren toe als eiwitbron. Dit moet een lekkerder en gezonder gerecht zijn.
Of u kunt ook havermout maken met een mix van fruit en yoghurt of honing, als u havermout met een zoete smaak wilt eten. Een glas melk kan ook een aanvulling zijn op uw havermoutmenu.
4. Gezonde salades
Voor het sahur-menu kunnen salades ook een praktisch en gezond alternatief zijn. Om ervoor te zorgen dat je salade voldoende eet om aan je voedingsbehoeften te voldoen, moet je ervoor zorgen dat de salade die je maakt voldoet aan de elementen koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen.
Je kunt koolhydraten krijgen van aardappelen en macaroni toegevoegd aan salades. Terwijl je eiwitten kunt krijgen van vlees, kip, tonijn, kaas of eieren. Vitaminen en mineralen kunnen worden verkregen uit veel groenten, zoals rode sla, groene sla, kool, wortels, komkommer en tomaten. als dressing-je kunt mayonaise of olijfolie toevoegen, dit is ook een bron van vet in je sahur-menu.
