inhoud:
Medische video: How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes | Alex Honnold
Het lichaam heeft voldoende vitamines nodig om goed te kunnen functioneren. Maar om dat te doen, moet je een verscheidenheid aan verschillende vitamines nemen, zodat je lichaam veel verschillende taken kan uitvoeren.
Als u weet wat de belangrijkste lijst van vitaminen en mineralen is, kunt u ervoor zorgen dat u aan uw eigen behoeften kunt voldoen om de voordelen te benutten van de meest optimale vitamines voor uw gezondheid. Kortom, gebrek aan vitamines kan je kwetsbaarder maken voor ziek worden.
Lijst met vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft
Vitamine A
Vitamine A is een vorm van in vet oplosbare vitamine die voorkomt in vlees, lever, zuivelproducten en eieren, fruit en groene groenten. Aan de andere kant kunt u ook uw dagelijkse inname van vitamine A uit multivitaminesupplementen dekken.
De voordelen van vitamine A worden vaak geassocieerd met de gezondheid van het oog, maar de micronutriënten in vitamine A spelen ook een belangrijke rol bij de ondersteuning van het immuunsysteem. Adequate lichaamsbehoeften aan vitamine A kunnen helpen het risico op prostaat- en longkanker te verminderen, een gezonde huid te behouden en de botgroei en -kracht te behouden. Vitamine A helpt ook het hart, de longen, de nieren en andere organen goed te werken.
Vitamine B-complex
Vitamine B-complex is een groep vitamines die bestaat uit acht soorten B-vitamines: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6, B7 (biotine), B9 (folaat) en B12. Kortom, elke micronutriënt in een complex vitamine B helpt het lichaam voedsel om te zetten in energie.
Het nemen van een complexe multivitamine B kan helpen bij het behandelen of voorkomen van bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder angststoornissen, depressie, vermoeidheid, hartaandoeningen, premenstruele pijn en huidproblemen zoals acne. Bovendien nemen veel mensen dit vitaminesupplement om hun energie te verhogen, de gezondheid van de hersenen te ondersteunen, de gemoedstoestand te verbeteren, het geheugen aan te scherpen, stress te verminderen, het immuunsysteem te stimuleren en de gezondheid van haar en de huid te verbeteren.
Vitamine C
Vitamine C is een soort wateroplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt in de groei en het herstel van cellen in de botten, tanden en huid. Vitamine C beschermt ook uw lichaam tegen verschillende infecties vanwege de voordelen van vitamine C die de functie van het immuunsysteem onderhoudt. Bovendien werkt vitamine C als een antioxidant die celbeschadiging door vrije radicalen helpt voorkomen, zodat het het risico op een aantal kankers kan verminderen - waaronder mond- en kankers, slokdarm-, maag- en borstkanker.
Hoewel ernstige gevallen van vitamine C-tekort zeldzaam zijn, zijn er nog steeds veel mensen die mogelijk niet aan de behoeften van vitamine C kunnen voldoen omdat het menselijk lichaam vitamine C niet zelfstandig kan produceren. Bijvoorbeeld mensen die roken. Roken vermindert de hoeveelheid vitamine C in het lichaam, dus rokers hebben een verhoogd risico op vitamine C-tekort.
Daarom is het belangrijk dat u voldoende vitamine-inname krijgt van gezond voedsel, zoals sinaasappels, broccoli, guave en papaja. U kunt ook uw dagelijkse inname van vitamine C uit multivitaminesupplementen dekken. De voordelen van vitamine C als het langdurig in de vorm van supplementen wordt ingenomen, kunnen u ook tegen staar beschermen.
Vitamine D3
In tegenstelling tot vitamine C wordt vitamine D3 van nature door het lichaam aangemaakt als de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Maar veel mensen krijgen geen genoeg van deze voeding. Terwijl het lichaam zonlicht gebruikt om vitamine D te maken, kan inname niet voldoende zijn als je in een koude omgeving woont of niet veel tijd in de zon doorbrengt. Daarom is het ook belangrijk om vitamine D uit voedsel, zoals zalm, makreel, eierdooiers en melk, en multivitaminesupplementen te krijgen.
Adequate inname van vitamine D is belangrijk om het lichaam te helpen de absorptie van calcium en fosfor te versnellen om sterke botten te bouwen en te behouden. De voordelen van vitamine D omvatten ook het behandelen en voorkomen van botaandoeningen (zoals rachitis, osteomalacie en osteoporose). Daarnaast biedt een adequate inname van vitamine D een aantal beschermende effecten tegen verschillende ziekten zoals kanker en diabetes type 1. Multivitamine D-supplementen kunnen ook het risico op niet-wervelfracturen verminderen.
Vitamine E
Vitamine E is de sleutel tot een gezonde huid en ogen. U kunt voldoende vitamine E-inname krijgen door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, waaronder plantaardige oliën, noten, groene groenten en verrijkte afgewerkte voedingsproducten. U kunt ook proberen te voldoen aan uw dagelijkse vitamine E-behoeften van multivitaminen.
In het lichaam werkt vitamine E als een antioxidant die cellen beschermt tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Het lichaam heeft ook vitamine E nodig om het immuunsysteem te verbeteren, zodat het bacteriën en virussen kan bestrijden. De voordelen van vitamine E blijken de bloedvaten te verwijden en bloedstolsels te behouden.
Maar studies die naar de voordelen van vitamine E keken om kanker, hartaandoeningen, diabetes, de ziekte van Alzheimer, staar en andere aandoeningen te voorkomen, hebben geen overtuigende resultaten gevonden. De voordelen van vitamine E zijn tot dusverre alleen bewezen bij mensen met een tekort. Er zijn echter zeldzame gevallen van vitamine E-tekort. Mensen met een vetarm dieet hebben mogelijk niet genoeg vitamine E.
selenium
Selenium is een belangrijk mineraal dat belangrijk is voor de scherpte van cognitieve functies, een gezond immuunsysteem en vruchtbaarheid voor mannen en vrouwen. Selenium wordt gevonden in verschillende voedingsmiddelen, zoals rijst, eieren, paranoten, zeevruchten en vleesorgels.
Dit mineraal is betrokken bij de productie van prostaglandinen in het lichaam, die ontstekingen geassocieerd met reuma kunnen verminderen. In het lichaam werkt selenium met vitamine E als antioxidant om de vorming van vrije radicalen te voorkomen, zodat het het risico op huidkanker kan verminderen en zonnebrand kan voorkomen. Een onderzoek uit Nederland bracht ook een adequate inname van selenium in verband met een lager risico op prostaatkanker.
jodium
Jodium is een mineraal dat nodig is in uw dagelijkse voeding om de schildklierfunctie en het celmetabolisme te behouden. Lage inname van jodium kan struma veroorzaken, abnormale zwelling in de nek. Hypothyreoïdie is een ander mogelijk gevolg van een lage inname van jodium, waardoor een aantal symptomen optreedt, waaronder vermoeidheid, gewichtstoename, intolerantie voor lage temperaturen en obstipatie.
Hoewel gejodeerde zoutproducten aanwezig zijn als een redelijk effectieve manier om aan de dagelijkse behoeften aan jodium te voldoen, hebben naar schatting 2 miljard mensen over de hele wereld nog steeds een risico op jodiumtekort. Om dit te voorkomen, kunt u een dagelijkse inname van jodium krijgen door zeevruchten, kaas en eieren te eten. Een aantal multivitaminen op de markt is ook uitgerust met jodium.
Neem niet achteloos multivitaminesupplementen
Het is al vele malen bewezen dat het nuttigen van één specifieke voedingsstof in de vorm van een supplement niet dezelfde gezondheidsvoordelen biedt als het eten van voedingsstoffen uit het voedsel als geheel.
Daarom is je eerste focus om altijd te proberen je dagelijkse vitamine- en mineraalbehoeften uit voedsel te halen. Alleen dan als u een gezond dieet hebt toegepast maar nog steeds minder voelt, is het goed om eenmaal per dag een supplement te nemen met meerdere vitaminen.
