inhoud:
- Medische video: Moe? 7 handige tips om beter te slapen!
- Onderzoek: mensen die vroeg opstaan, kiezen ervoor om gezond voedsel te eten
- Wat zorgt ervoor dat mensen die laat wakker worden, de neiging hebben om ongezond te eten?
- Tips om vroeg op te staan
- 1. Slaap vroeg
- 2. Speel niet apparaatje voor het naar bed gaan
- 3. Spring in slaap als u moe bent
Medische video: Moe? 7 handige tips om beter te slapen!
Een studie gepubliceerd door The Obesity Society heeft vastgesteld dat mensen die vroeg opstaan de neiging hebben om gezond voedsel te eten. Bovendien neigen gemiddeld degenen die vroeg opstaan, zich vaker grondiger en actueler te gedragen op dagelijkse basis
Onderzoek: mensen die vroeg opstaan, kiezen ervoor om gezond voedsel te eten
Onderzoekers bestudeerden gegevens van 2.000 willekeurig geselecteerde mensen, waarvan de resultaten aantroffen dat degenen die 's morgens vroeg wakker werden niet alleen ontbijt aten met goede voeding, maar ook van' s morgens tot 's avonds gezond voedsel aten.
En hoe zit het met wakker worden en onregelmatig slapen? Niet veel deelnemers worden laat wakker en eten gezond voedsel zoals degenen die vroeg wakker worden. Daarnaast worden mensen die laat wakker worden ook veel eiwitdeficiëntie en overmatige suikerniveaus in het lichaam gedetecteerd, hun voedselporties zijn ook 2 keer vaker voorkomend.
Wat zorgt ervoor dat mensen die laat wakker worden, de neiging hebben om ongezond te eten?
Als het gerelateerd is aan wanneer en wat een persoon eet op basis van het tijdstip van zijn activiteit, geeft de onderzoeker een nieuwe kijk op waarom mensen die laat wakker worden de voorkeur geven aan het eten van ongezond voedsel. De reden is, er is een verschil met chronotype (actieve lichaamstijden), beide deelnemerscategorieën, en de energie en voedingsstoffen die ze voeden.
Ten eerste is het meest opvallende verschil in intake het wakker worden van mensen. Ze zijn graag bereid voedsel te eten met een laag eiwitgehalte maar veel sucrose (suiker). Terwijl ze 's nachts meer suiker, vet en verzadigde vetzuren consumeren.
Bovendien is in het weekend het verschil tussen mensen die vroeg opstaan en 's ochtends wakker worden nog groter. Mensen die laat wakker worden, hebben meer kans om te kiezen tegen hun gemeenschappelijke biologische tijd. Een van de symptomen is het hebben van onregelmatige eindtijden, onregelmatige slaappatronen en fysiek minder actief in het algemeen.
De slaappatronen van een persoon kunnen ook van invloed zijn op de besteding van bepaalde hormonen, zoals leptine en ghreline, waardoor een persoon gemakkelijk honger kan lijden. Daarom, als u vastbesloten bent gezond te leven of in gewicht te blijven, begin dan met het reguleren van een goed en regelmatig slaappatroon.
Tips om vroeg op te staan
1. Slaap vroeg
Zoals je weet, als je aan het begin van de dag wakker wilt worden, moet je vroeg slapen. Als u aan het begin van de nacht ongeveer 7-9 uur slaap krijgt, kan het lichaam eerder dan normaal wakker worden. Zelfs slapen met voldoende uren kan de gezondheid van het lichaam verbeteren, omdat tijdens de slaap het lichaam beschadigde cellen regenereert. Zodat je lichaam er zeker van is dat je je later gezonder en fitter voelt
2. Speel niet apparaatje voor het naar bed gaan
Voor sommige mensen kan het echt niet helpen apparaatje en televisie kijken om de nacht door te brengen. Welnu, deze gewoonte waardoor je een persoon wordt, wordt vaak te laat of laat wakker. Het wordt aanbevolen om alle elektronische apparaten 1 uur voor het slapengaan te laten staan. Probeer dit onderhoud elke dag uit te proberen. Ongetwijfeld slapen 's nachts kun je kwaliteit krijgen en vroeg opstaan wordt gemakkelijker.
3. Spring in slaap als u moe bent
Velen negeren nog steeds lichamelijke vermoeidheid 's nachts. Hoewel vermoeidheid een signaal van de hersenen is, heeft het lichaam tijd nodig om energie op te laden, namelijk door te slapen. Probeer het licht onmiddellijk uit te doen, apparaatjeen televisie wanneer het lichaam zich moe voelt. Omdat fysieke vermoeidheid die nog steeds wordt gedwongen, de gezondheidstoestand langzaam zal afnemen.
