inhoud:
- Medische video: Wat er met je lichaam gebeurt wanneer je elke dag twee eieren begint te eten
- Te veel vitamine innemen is eigenlijk niet nodig
- De effecten van het drinken van te veel vitaminesupplementen
- Overtollige vitamine D
- Overtollige vitamine C
- Overtollige vitamine A
- Overtollig ijzer
Medische video: Wat er met je lichaam gebeurt wanneer je elke dag twee eieren begint te eten
Vitaminesupplementen kunnen nodig zijn voor degenen die ze nodig hebben omdat de vitamine-inname van voedsel alleen mogelijk niet aan uw behoeften voldoet. U moet echter rekening houden met de dosering en instructies voor het gebruik van vitaminesupplementen voordat u ze consumeert. Omdat te veel vitamine innemen of niet innemen volgens de dosis uw gezondheid in gevaar kan brengen.
Te veel vitamine innemen is eigenlijk niet nodig
Als u denkt dat uw voedselinname niet voldoende is om aan uw vitaminebehoefte te voldoen, wilt u misschien vitaminesupplementen nemen als een kortere weg om aan uw vitaminebehoefte te voldoen. Maar voordat u een vitaminesupplement neemt, moet u dat wel doen denk goed, moet je echt vitaminesupplementen innemen? Het is mogelijk, door wat meer toe te voegen aan je groente- en fruitinname, zijn je vitaminebehoeften voldoende, dus je hoeft geen vitaminesupplementen in te nemen.
Meer vitamine-inname dan je lichaam nodig heeft, is eigenlijk onnodig omdat er geen voordelen zijn voor het lichaam. Het lichaam heeft zijn eigen systeem om te regelen hoeveel voedingsstoffen uit voedsel of supplementen het lichaam naar behoefte nodig zal hebben. Zoals Johanna Dwyer, RD, senior onderzoeker bij het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health, zei: "De meeste mensen realiseren zich niet dat er geen voordeel is als ze vitaminesupplementen nemen van de aanbevolen hoeveelheid, en ze weten niet wat de nadelen zijn," citeerde WebMD ,
Sommige vitaminen die overmatig worden geconsumeerd, kunnen een impact hebben die niet comfortabel is voor u. Als u bijvoorbeeld te veel vitamine C of zinkmineralen gebruikt, kunt u misselijkheid, diarree en maagkrampen ervaren. Teveel consumptie van selenium kan ook leiden tot haarverlies, indigestie, vermoeidheid en milde zenuwbeschadiging.
De effecten van het drinken van te veel vitaminesupplementen
De meeste vitamines hebben hun eigen veilige consumptielimieten. Dus, als je vitamines binnen veilige grenzen consumeert, zal dit je geen problemen bezorgen. Folinezuur heeft bijvoorbeeld een veilige limiet van 1000 microgram per dag voor volwassenen.
Als u echter meer dan de veilige limiet gebruikt, veroorzaakt dit gezondheidsproblemen. Hoewel wateroplosbare vitamines door het lichaam worden vrijgegeven als je ze te veel consumeert, zijn er ook die in je lichaam achterblijven. Deze vitamine kan giftige niveaus bereiken en nadelige effecten op de gezondheid veroorzaken.
Overtollige vitamine D
Vitaminen zijn nodig voor het lichaam voor botgroei en ontwikkeling. Als u echter teveel vitamine D inneemt, kunt u ernstige hartproblemen krijgen. Volwassenen die regelmatig vitamine D meer consumeren dan 4000 IE (de veilige limiet voor het consumeren van vitamine D), die wordt verkregen uit zowel voedsel als supplementen, kan hartproblemen veroorzaken.
Overtollige vitamine C
Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zijn meestal rijk aan antioxidanten die de cellen van je lichaam kunnen beschermen tegen de gevaren van vrije radicalen. Teveel consumptie van vitamine C is echter ook gevaarlijk voor u, hoewel vitamine C is opgenomen in het type wateroplosbare vitamines. De veilige limiet voor consumptie van vitamine C is 2000 mg, Als u meer dan dit bedrag verbruikt, kunt u braken ervaren, maagzuurhoofdpijn, slapeloosheid en nierstenen. Het is beter als u vitamine C niet meer dan 1000 mg, uit voedsel of supplementen, gebruikt. Verbruik van meer dan 1000 mg kan diarree veroorzaken.
Overtollige vitamine A
Vitamine A speelt een belangrijke rol in uw zicht en ook voor een gezonde huid, tanden en botten. Het eten van te veel vitamine A kan echter ook verschillende problemen veroorzaken, zoals misselijkheid, braken, diarree, gebrek aan eetlust, vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, wazig zicht, slechte spiercoördinatie, botpijn, jeuk, haaruitval, onregelmatige menstruatie , osteoporose en leverschade.
Overtollige vitamine A in het lichaam is ook bekend als hypervitaminose A. Deze ziekte heeft symptomen, zoals haaruitval, leverschade, bloeden, coma en zelfs de dood. Recent onderzoek laat ook zien dat supplementen met veel vitamine A het risico op longkanker en hartaandoeningen kunnen verhogen. De veilige limiet voor vitamine A-consumptie is 3000 mg.
Overtollig ijzer
Je zult bloedarmoede krijgen als je geen ijzerinname hebt. Te veel ijzerinname is echter ook niet goed voor het lichaam. IJzer dat niet door het lichaam wordt gebruikt, zal zich in het lichaam ophopen en vergiftiging veroorzaken. Te veel consumptie van ijzersupplementen kan huidverkleuring, vergrote lever en milt, buikpijn, congestief hartfalen, onregelmatige hartslag en type 1 diabetes mellitus veroorzaken.
IJzerbehoeften van elke persoon variëren. De veilige limiet van ijzerinname is ongeveer 20 mg / kg lichaamsgewicht, Meer dan deze limiet kunt u buikpijn, braken, snellere ademhaling, orgaanschade, coma en zelfs de dood ervaren. Het is beter om ijzer niet meer dan 45 mg per dag te consumeren.
LEES OOK
- Misselijkheid na inname van vitamines, wat is de oorzaak?
- Vitamine A, hoop voor mensen met darmkanker
- Moeten we elke dag Multivitaminen nemen?
