inhoud:
- Medische video: ALL QUIET ON THE WESTERN FRONT 1979
- Waarom hebben we slaap nodig?
- Het effect van een verblijf in uw gezondheid kan na verloop van tijd uw leeftijd verkorten
- Tips voor een betere nachtrust
Medische video: ALL QUIET ON THE WESTERN FRONT 1979
Veel mensen beschouwen het als laatkomend om op te houden, of doen het zelfs. Of het nu is om overuren te maken om een kantoorproject te voltooien, een voetbalwedstrijd te kijken of te studeren met een snelheidsregeling, voor een belangrijk examen op school. U moet echter voorzichtiger zijn met de verschillende effecten van het later opblijven van uw lichaamseigen gezondheid.
Waarom hebben we slaap nodig?
Slaap is inbegrepen als een activiteit die een groot aantal voordelen heeft. Wanneer u slaapt, zullen de hersenen hormonen en verbindingen afgeven die metabolische processen in het lichaam helpen. Beginnen met het herstellen van de eetlust, het verhogen van het immuunsysteem, het verbeteren van het geheugen, het verbeteren van de stemming, het verbeteren van de conditie, het verhogen van de energie en het focussen op activiteiten de volgende dag.
Als u voldoende slaapt, kunt u zelfs de stress en symptomen van psychiatrische stoornissen, zoals angst en depressie, beter aanpakken.
De ideale slaaptijd voor volwassenen en ouderen is ongeveer zeven tot acht uur. Ondertussen hebben kinderen en adolescenten meer slaap nodig (ongeveer 8-12 uur, afhankelijk van hun leeftijd)
Het effect van een verblijf in uw gezondheid kan na verloop van tijd uw leeftijd verkorten
Het effect van een verblijf op de gezondheid van het lichaam is door veel wetenschappelijke studies bewezen. De gewoonte om laat op te blijven, kan het risico op een aantal ernstige gezondheidsproblemen verhogen, variërend van hypertensie, diabetes, hartaandoeningen, obesitas, slaapapneu tot vroegtijdige dood.
Dit wordt bewezen door onderzoekers uit Engeland en Italië die slaapgewoonten van 1,3 miljoen mensen analyseerden, verzameld uit 16 afzonderlijke onderzoeken. Zijn bevindingen tonen aan dat mensen die minder dan zes uur per nacht slapen de neiging hebben om met 12 procent vroegtijdig te sterven. Ze vonden ook dat mensen die de slaaptijd verkortten van zeven uur tot vijf uur of minder, 1,7 keer sneller het risico van overlijden hadden. Wat is de oorzaak?
Een aantal studies hebben aangetoond dat nachtrust van minder dan 5 uur vernauwing van de slagaders kan veroorzaken, wat uiteindelijk de bloeddruk kan verhogen. Bovendien kan gebrek aan slaap ook leiden tot magnesiumgebrek, wat kan leiden tot verharding van de slagaderwand (atherosclerose). Atherosclerose kan uw risico op hypertensie, beroerte en andere hartproblemen vergroten.
Bovendien wordt het effect van opblijven ook waargenomen in de toename van de bloedsuikerspiegel in het lichaam. Gebrek aan slaap kan het lichaam resistent maken tegen insuline en het stresshormoon cortisol verhogen, zodat het lichaam de resterende suiker in het bloed niet kan opnemen. Als gevolg hiervan neemt de bloedsuikerspiegel toe. Deze aandoening kan diabetes veroorzaken.
Het effect van te vaak opblijven kan ook de afgifte van het hormoon ghreline doen toenemen, waardoor uw eetlust kan toenemen. Geen wonder dat het gebrek aan slaap lang kan duren, het lichaamsvet, wat later kan leiden tot obesitas. Obesitas, hypertensie en diabetes zullen zeker een zeer slechte invloed hebben op uw gezondheid. Vooral als het samen gebeurt.
Ongeacht het risico op ziekte kan slaapgebrek ook je focus en alertheid verminderen. Dit kan erg gevaarlijk zijn als u een voertuig bestuurt. Het rijgevaar als je slaperig bent, kan zelfs worden vergeleken met autorijden als je dronken bent. Als u slaperig rijdt nadat u slechts 3 uur hebt geslapen, verhoogt u het risico op gemotoriseerde ongevallen meer dan vier keer.
Tips voor een betere nachtrust
Probeer enkele van deze eenvoudige tips toe te passen om niet te wennen aan het laat slapen en het omgaan met de gevolgen van laat opblijven in de toekomst:
- Stel een alarm in voor het slapen gaan en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, ook in het weekend. Als je om 6 uur 's ochtends wakker moet worden, zorg dan dat je om 11 uur' s avonds slaapt om 8 uur slaap per nacht te krijgen.
- Vermijd zware lichamelijke activiteit voordat je gaat slapen. Als je wilt oefenen voor het naar bed gaan, doe het dan minstens 2-3 uur voor het slapengaan.
- Vermijd cafeïne, sigaretten en alcohol als je wilt slapen.
- Neem geen dutje om 3 uur 's middags. Een dutje dat te laat is, zal je 's nachts echt laten opfrissen.
- Probeer dingen te doen die je kalm en ontspannen maken voordat je naar bed gaat. Bijvoorbeeld door naar liedjes te luisteren, boeken te lezen, een warm bad te nemen of andere activiteiten die u meer ontspannen maken.
- Maak de sfeer van een slaapkamer die comfortabel, stil, donker en koud is. Vermijd dingen die de slaap kunnen beïnvloeden, zoals tv en gadgets.
- Als je 20 minuten op het bed hebt gelegen en nog steeds niet kunt slapen, probeer dan even op te staan en andere activiteiten te doen, zodat je je niet gestresst voelt. Bezorgd en bezorgd omdat het niet kunnen slapen je nog meer verfrist en niet in staat om te slapen.
