inhoud:
- Medische video: 203rd Knowledge Seekers Workshop Dec 21, 2017
- Rugpijn is een ziekte van ouderen
- Pijn in de rug wordt alleen veroorzaakt door letsel
- Direct rechtop gaan houdt u tegen het risico van rugpijn
- Til geen zware last op als u geen rugpijn wilt
- Bedrust geneest snel rugpijn
- Train niet eerst als u rugpijn heeft
Medische video: 203rd Knowledge Seekers Workshop Dec 21, 2017
Veel mensen denken dat rugpijn alleen kan worden ervaren door mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Dat is de reden waarom rugpijn nog steeds wordt onderschat. Zelfs als het niet op de juiste manier wordt afgehandeld, kan dit probleem tot wel een jaar duren, wat weer moeilijk wordt voor uw dagelijkse activiteiten.
Veel van de mythes over rugklachten moeten worden rechtgetrokken, zodat u ze kunt vermijden en, als ze al voorkomen, de juiste behandeling krijgt.
Rugpijn is een ziekte van ouderen
mythe, Iedereen uit alle lagen van de bevolking, leeftijd en geslacht kan rugpijn ervaren ongeacht hun afkomst, minstens één keer in hun leven. Zelfs zwangere vrouwen kunnen dezelfde klachten ervaren.
Rugpijn treedt op als gevolg van weefselbeschadiging langs de wervelkolom, van de nekbasis tot het stuitbeen.
Pijn in de rug wordt alleen veroorzaakt door letsel
mythe, Afgezien van letsel kan rugpijn in het algemeen worden veroorzaakt door een houding die niet ideaal is bij zitten, staan of buigen. Zware stress, rookgewoonten, tillen van zware voorwerpen, zittende levensstijl of luie beweging, totdat bepaalde onderliggende ziekten - zoals artritis (gewrichtspijn) en kanker ook risicofactoren voor rugpijn kunnen zijn.
Direct rechtop gaan houdt u tegen het risico van rugpijn
mythe, Een gebogen zithouding verhoogt het risico op rugpijn, omdat de gewrichten en de wervelkolom grote druk uitoefenen om het grootste deel van uw gewicht te ondersteunen. De ideale zitpositie is om rechtop te zitten, maar te lang rechtop zitten kan ook uw wervelkolom belasten.
Daarom moet je je lichaam laten rusten (na lang rechtop te hebben gezeten) door achterover te leunen in een stoel en je rug iets te laten buigen voordat je terugkeert naar je activiteiten met een rechtop zittende houding. Het is ook een goed idee om eenvoudige stukken te doen na te lang zitten.
Til geen zware last op als u geen rugpijn wilt
mythe, Zware items zijn niet direct gerelateerd aan het optreden van rugpijn. De verkeerde manier om het op te tillen en te dragen kan ervoor zorgen dat je rugpijn ervaart.
Om rugpijn te voorkomen na het tillen van zware voorwerpen, moet u eerst controleren of uw lichaamspositie correct is door deze gids te volgen:
- Maak het lichaam in de juiste positie met het voorwerp dat je wilt optillen, open je benen zo breed als je middel.
- Beweeg een voet iets naar voren van de andere, buig dan je knieën en begin je lichaam te laten hurken. Buig het lichaam niet onmiddellijk om het voorwerp op te tillen.
- Nadat een vaste hand het voorwerp vasthoudt, duwt u langzaam uw bovenlichaam omhoog terwijl u uw rug en hoofd recht houdt tijdens het tillen.
Bedrust geneest snel rugpijn
mythe, Direct na het eerste symptoom van rugpijn komt een paar dagen later, wordt u geadviseerd om zware lichamelijke activiteit te voorkomen. Maar overdrijf het niet. Te lang in bed liggen als je rugpijn hebt, kan de pijn die je ervaart, zelfs verergeren.
Zoveel mogelijk actief blijven en je activiteiten zoals gewoonlijk doen om het pijnherstelproces te versnellen.
Train niet eerst als u rugpijn heeft
mythe, Zoals hierboven uitgelegd, kan de neiging om volledig mager te leven de pijn in je rug zelfs verergeren. Regelmatige lichaamsbeweging kan de symptomen overwinnen. Natuurlijk oefen niet te hard als je nog steeds rugpijn hebt.
Oefening kan u later ook helpen om het risico op rugpijn te voorkomen. Door te oefenen, zullen de spieren van je lichaam verder worden getraind en versterkt, waardoor zachte weefsels (zoals spieren, gewrichtsbanden en pezen) worden voorkomen die pijn kunnen veroorzaken. Oefening versterkt ook uw wervelkolomstructuur zodat het beter en effectiever kan zijn om uw lichaam te ondersteunen terwijl u onderweg bent. Sommige sporten om rugpijn te voorkomen of ermee om te gaan zijn zwemmen, fietsen, wandelen, yoga en pilates.
