inhoud:
- Medische video: Afvallen na zwangerschap? - Hoe afvallen na een bevalling
- 1. Geen behoefte aan dieet
- 2. Eet veel "superfood"
- 3. Kies een goede snack
- 4. Volg je baby
- 5. Drink water
- 6. Verplaatsen
- 7. Zorg voor voldoende slaap
- 8. Eet vaak kleine porties
- 9. Wees geduldig
- 10. Zoek naar hulp
Medische video: Afvallen na zwangerschap? - Hoe afvallen na een bevalling
Uw prioriteit nadat de baby in de wereld is geboren, is om hem van harte te verzorgen en voor hem te zorgen, terwijl u ervoor zorgt dat uw gezondheid optimaal blijft, vooral tijdens het geven van borstvoeding. Maar als u zich minder zelfverzekerd voelt of totdat de stress door het gewicht nog steeds elastisch is, is er niets mis met het starten van een paar dingen hieronder om het lichaam te helpen weer op gewicht te komen voordat u zwanger wordt.
1. Geen behoefte aan dieet
Je hebt net een schattige baby gekregen, maar je maakt je nog steeds zorgen over overgewicht. Heb je dan het gevoel dat een streng dieet de beste en snelste manier is om je gewicht te herstellen? Je hebt het fout. Dieet maakt het eigenlijk moeilijk om af te vallen. De eenvoudigste manier om af te vallen is om "lege calorieën" te verminderen. Lege calorievoedingen zijn voedingsmiddelen die vol zitten met vet en suiker, maar geen voedingsstoffen bevatten die goed voor u zijn. Probeer taarten te vermijden, cookies, en zoete dranken zoals frisdrank en alcohol, en verminderen de consumptie van junkfood zoals pizza en hamburgers.
2. Eet veel "superfood"
Het voelt gemakkelijker als we eten eten dat beschikbaar en beschikbaar is in de buurt van ons, maar je hebt voeding nodig, vooral omdat je borstvoeding geeft. Kies voedingsmiddelen met veel eiwitten, zoals vlees, kip en noten. Je hebt ook calcium nodig dat kan worden verkregen uit melk, yoghurt en kaas. Vissen zoals zalm zijn een goed soort superfood omdat ze DHA- en omega 4-vetzuren bevatten die goed zijn voor je baby.
3. Kies een goede snack
Snacken zal geen probleem zijn als je een goede snack kiest en snacks vermindert die veel suiker en vet bevatten. Kies snacks zoals vers fruit of ongezoete ontbijtgranen, verminder ongezonde snacks zoals frisdrank, snoep en frites omdat ze veel calorieën bevatten, maar niet genoeg voedingsstoffen bevatten. Je kunt snacks eten terwijl je borstvoeding geeft.
4. Volg je baby
Borstvoeding is al bekend om een goede gezondheid, maar het blijkt dat borstvoeding ook goed is voor het slinken van de taillelijnen. Veel vrouwen zeggen dat borstvoeding kan helpen om hun gewicht zoals gewoonlijk te herstellen. Borstvoeding kan honderden calorieën per dag verbranden.
5. Drink water
Je moet veel water drinken. Soms is het moeilijk te zeggen wanneer je dorst hebt en wanneer je honger hebt. Als u veel water tegelijk drinkt, voelt u zich verzadigd en wilt u geen snacks eten. En als je lichaam uitgedroogd is, zal je lichaam langzamer zijn in het verbranden van calorieën. Drink tenminste een glas water elke keer dat u borstvoeding geeft.
6. Verplaatsen
Het goede nieuws, je hoeft niet naar de sportschool te gaan! Leg je baby op de wandelwagen en neem hem mee voor een wandeling door het complex terwijl je op zoek bent naar frisse lucht. Mensen zien op de weg en van omgeving veranderen zal stress voorkomen. Bewegen kan het lichaam versterken en je energie geven om te bewegen. Begin 30 minuten te lopen, 5 keer per week. Vraag uw arts wanneer u kunt beginnen met sporten nadat u bent bevallen
7. Zorg voor voldoende slaap
Slaap elke dag minstens 7 uur per dag. Als u niet slaapt, kan uw gewicht stijgen. Onderzoek uitgevoerd bij moeders die slechts 5 uur of minder op een dag sliepen, toonde aan dat ze een kans hadden om aan te komen in vergelijking met moeders die 7 uur per dag sliepen. Bepaal de slaapuren voor je baby, maak het gemakkelijk voor hen om te slapen door een warm bad te nemen, te zingen of een verhalenboek te lezen. Volg altijd het schema elke dag totdat uw baby eraan gewend raakt.
8. Eet vaak kleine porties
Eet elke dag kleine, gezonde maaltijden zodat je je vol voelt. Sla uw maaltijden niet over, vooral het ontbijt. Als u maaltijden mist, zult u meer honger hebben en voedingsmiddelen met veel vet eten zonder het te beseffen. En in een hongerige toestand zal je lichaam langzamer calorieën verbranden.
9. Wees geduldig
Een daling van 2 kg per week is een doelwit dat nog steeds steek houdt. Als dit meer is, is het eigenlijk niet gezond. Je wordt zwanger en wordt 9 maanden lang gewichtiger door een lang proces, dus waarom zou je je moeten haasten om af te vallen?
10. Zoek naar hulp
Uw arts of diëtist zal u helpen als u problemen heeft met afvallen. Er zijn verschillende dieetprogramma's die kunnen worden toegepast door jonge moeders. En als u moeite hebt met het bereiden van gezond voedsel, vraag dan om hulp van een vriend of partner zodat u uzelf niet hoeft te storen.
LEES OOK:
- De betekenis van de huil van uw baby ontdekken
- Wanneer zal ik de menstruatie opnieuw beginnen na de bevalling?
- Waarop letten bij het drogen van een pasgeboren baby
