inhoud:
- Medische video: Waarom zouden ouderen vaker moeten hardlopen? Prof. Dr. Erik Scherder (3/5)
- Waarom zit u niet direct na het hardlopen??
- Wat moet worden gedaan na een hoge impact oefening
Medische video: Waarom zouden ouderen vaker moeten hardlopen? Prof. Dr. Erik Scherder (3/5)
Na de training heeft het lichaam rust nodig. Maar veel mensen verbieden direct te zitten na zware inspanning, vooral hardlopen. Wat is de reden?
Waarom zit u niet direct na het hardlopen??
Ren vooral weg sprint (hard rennen) en joggen, inclusief sporten hoge impact dat is zorg ervoor dat beide voeten de grond nauwelijks raken of in een oogwenk de grond raken.
Sporten met hoge impact is meestal vermoeider omdat ze enorme energie vereisen en dus meer calorieën verbranden. Deze oefening kan zelfs spieren en botten beter versterken dan andere sporten met een lichtere impact op het lichaam (oefening met weinig impact). Dus waarom kunnen we niet gewoon gaan zitten na een hoge impact sporten zoals hardlopen?
Zitten kan inderdaad vermoeidheid wegnemen en een normale en regelmatige hartslag herstellen. Maar volgens Dennis Cardone, hoofd van de sportgeneeskunde aan de NYU Langine Orthopedie, moet je niet meteen gaan zitten na het sporten hoge impact zoals rennen omdat het lichaam net bloed en zuurstof door het lichaam heeft gepompt, inclusief het deel van de spieren dat wordt gebruikt.
Direct zittend na het hardlopen zal het bloed zich in het onderste deel van het lichaam ophopen zodat het de bloedstroom naar het hart en de hersenen vertraagt. Deze aandoening kan een zeer lage bloeddruk veroorzaken die een geweldig ronddraaiend gevoel veroorzaakt, zelfs flauwvallen. Een ander effect dat kan optreden nadat u direct na het hardlopen zit, is dat de stijve spieren stijf aanvoelen en aanvoelen alsof u wordt getrokken. Niet zelden kan deze aandoening pijn veroorzaken.
Naast hardlopen wordt je ook niet aangeraden recht te zitten na het touwtjespringen, jkloppende boeren, en squat springt.De drie sporten hierboven bevatten samen hoge impactsporten die grote hoeveelheden zuurstofrijke bloedstroom door het lichaam kanaliseren.
Wat moet worden gedaan na een hoge impact oefening
Ga daarom niet meteen zitten of stop plotseling na het hardlopen. Het lichaam heeft tijd nodig om geleidelijk de hartslag weer normaal te maken. Begin langzaam met het stoppen van uw trainingssessie door af te koelen en op te rekken om letsel te voorkomen. Een van de meest aanbevolen manieren om af te koelen is een ontspannen wandeling maken. Doe het gedurende 10 tot 20 minuten voordat u besluit om volledig te stoppen om te gaan liggen of zitten.
Door te lopen, pompt het lichaam nog steeds bloed door de spieren die worden gebruikt tijdens het reinigen van alle overtollige metabolische afvalstoffen tijdens het sporten, Sover het metabolisme van het lichaam wanneer oefening is wat je vaak pijn doet na het sporten.Wanneer het lichaam in beweging blijft, verlaagt het hart langzaam de bloeddruk totdat het weer normaal wordt.
