inhoud:
- Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
- De beste oefentijd om af te vallen
- Moet je altijd in de ochtend sporten als je wilt afvallen?
Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
Naast het reguleren van een gezond en uitgebalanceerd dieet, moet lichaamsbeweging ook worden opgenomen in uw dagelijkse routine als u snel wilt afvallen.Kortom, oefening is goed en wordt altijd en overal gedaan. Is er echter de beste tijd voor lichaamsbeweging om gewichtsverlies effectiever te maken - 's ochtends of' s avonds?
De beste oefentijd om af te vallen
Rapporterend uit verschillende studies, is de beste oefentijd om af te vallen 's ochtends. Vooral als het vóór het ontbijt is gedaan. Uit onderzoek van Gonzalez in 2013 bleek dat sporten vóór het ontbijt 20% meer lichaamsvet kan verbranden. Vóór het ontbijt is je maag nog leeg, dus dit kan meer vetverbranding ondersteunen.
Om vet te verminderen, moet het lichaam voedselreserves gebruiken in de vorm van vet, niet van het voedsel dat we consumeren. Door te oefenen voor het eten, komt de energiebron die wordt verbrand uit het lichaamsvet en de energiereserves die klaar zijn voor gebruik. In plaats daarvan verbrandt het voedsel dat nog in de maag zit. Dit zal op zijn beurt het metabolisme van het lichaam verhogen, zodat meer calorieën zullen verbranden. Je krijgt ook geen honger snel tijdens de dag na het sporten in de ochtend.
Omdat, wanneer we oefenen voordat we eten, het lichaam de productie van het hormoon insuline zal aanpassen. Het insulinehormoon zal gevoeliger werken zodat het effectiever is om te helpen voedingsstoffen beter uit voedsel te absorberen en het naar de spieren en lever te kanaliseren. Deze stabiele bloedsuikerspiegel maakt ons snel hongerig, dus we zullen niet de hele dag meer eten of verhongeren. Dit maakt uw trainingssessie optimaler.
Bovendien kan ochtendtraining u helpen om 's nachts beter te slapen. Een onderzoeksteam ontdekte dat vrouwen van 60 tot en met 15 jaar met overgewicht rapporteerden dat ze beter konden slapen als ze elke ochtend (ongeveer vier uur per week) consequent trainden, dan degenen die 's nachts sporten. Een goede nachtrust helpt je om sneller gewicht te verliezen, omdat het lichaam het ghremlin-hormoon dat de hongerige maker is beter kan reguleren.
Moet je altijd in de ochtend sporten als je wilt afvallen?
Zoals hierboven vermeld, is de beste oefentijd om 's morgens af te vallen. SEen recent onderzoek toont aan dat mensen die twee uur in de zon trainen, over het algemeen een ideaal lichaamsgewicht hebben. Ze worden ook beschouwd als beter in staat om hun lichaamsgewicht te beheersen dan mensen die geen natuurlijk licht krijgen. "Naast het effectiever zijn in het verliezen van gewicht en het fit maken van het lichaam, kan oefening in de ochtend ook veel energie voor je bieden.
Maar dat betekent niet dat je niet kunt en niet kunt oefenen op andere momenten, als je geen tijd hebt. Kortom, oefenen in de ochtend, middag, avond of zelfs 's nachts is eigenlijk net zo goed. Het is beter om prioriteit te geven aan het blijven bewegen wanneer je kunt, in plaats van het helemaal niet te doen.
