Wat gebeurt er met het lichaam en spieren bij het stoppen met trainen?

inhoud:

Medische video: Wat gebeurt er met je lichaam in de ruimte? | Het LAB #25
Verschillende veranderingen die optreden bij het stoppen met sporten
1. Stijgende bloeddruk
2. Bloedsuiker omhooggeschoten
3. Spierdegeneratie
4. Verlies van kracht
5. De hersenen lijden
6. Gewichtstoename

Medische video: Wat gebeurt er met je lichaam in de ruimte? | Het LAB #25

Door regelmatig te bewegen, verbetert u uw algehele gezondheid, mobiliteit en uithoudingsvermogen. Hierdoor neemt je lichaam vitamines, mineralen, andere voedingsstoffen en ook zuurstof in je lichaam beter op. Echter, als je na verschillende routineoefeningen leeft, stop je dan gewoon, dan verandert je hele lichaam ook. Wat zijn de veranderingen? Laten we meer zien hieronder!

Verschillende veranderingen die optreden bij het stoppen met sporten

1. Stijgende bloeddruk

Dit effect treedt op de korte termijn en onmiddellijk op. Uw bloeddruk zal hoger zijn als u niet traint, vergeleken met wanneer u actief traint. Je bloedvaten passen zich pas aan om de bloedtoevoer te vertragen na 2 weken stoppen met trainen. Binnen een maand sturen stijve aderen en slagaders je bloeddruk terug naar waar je was toen je geen beweging maakte, volgens Linda Pescatello, Ph.D., van de University of Connecticut.

2. Bloedsuiker omhooggeschoten

Een minder mobiel leven zorgt ervoor dat uw glucosewaarden stijgen. Dit kan ertoe leiden dat u risico loopt op hartaandoeningen en diabetes. Als u stopt met trainen, kunnen spieren en andere weefsels geen suiker absorberen voor energie. Als gevolg hiervan stijgt uw bloedsuikerspiegel scherp. Dit kan gebeuren, zelfs na 5 dagen bent u niet actief. Dit alles kan uw maag produceren die begint op te bollen vanwege het verdwijnen van het potentieel voor vetverbranding en het vertragen van het metabolisme. Als u echter een week lang opnieuw oefent, zal uw bloedsuikerspiegel dalen, dit geldt ook voor mensen met diabetes type 2, volgens Dr. James Thyfault van de University of Missouri.

3. Spierdegeneratie

Als je verandert van zeer actief naar inactief, wordt je nog steeds als gezond beschouwd door een sportfysioloog, maar je krijgt het label "deconditionering". Dus als u stopt met trainen om welke reden dan ook, zult u een negatieve impact voelen. Spieratrofie zal het overnemen, dus je zult gewrichts- en ligamentproblemen gaan ervaren. Je lichaam begint spierverlies te krijgen en ontwikkelt spieratrofie, vooral als je gewend bent aan weerstandstraining. Hoe snel je spiermassa verliest, hangt af van je leeftijd. Hoe ouder je bent, hoe sneller je spieren verliest.

Meestal krimpen quads en biceps sneller. Zelfs als u geen getrainde atleet bent, Dr. Harry Pino zei dat je in 10-28 dagen spieren zult zien die kracht en kracht verliezen, inclusief snelheid, behendigheid, mobiliteit, bewegen van links naar rechts, en ook coördinatie. Over ongeveer een week zullen je spieren wat vetverbrandingspotentieel en langzaam metabolisme verliezen. Als gevolg hiervan neemt het vet toe en bedekt het je spieren.

4. Verlies van kracht

Wanneer je stopt met trainen, zal je fysieke uithoudingsvermogen verdwijnen. Machtsverlies treedt meestal op na twee en een half tot drie weken inactiviteit, volgens Molly Galbraith, een gecertificeerde kracht- en conditiedeskundige. Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Murcia, Spanje, Faculteit van Sportwetenschappen, met de titel Fysiologische effecten van tapering en detraining bij kajakkers van wereldklasse, wat aangeeft dat de kortetermijnresultaten van het stoppen met bewegen de omvang zijn van de afname in spierkracht en uithoudingsvermogen van de atleet.

5. De hersenen lijden

Slechts twee weken na het stoppen van de oefening blijken mensen die regelmatig trainen, iemand te zijn die gemakkelijk moe en prikkelbaar is, volgens een onderzoek in het tijdschrift Brain, Behavior en Immunity. Hoewel het bewijsmateriaal klein is bij mensen, toont onderzoek bij muizen gepresenteerd door de Society for Neuroscience aan dat dieren die een week niet meer bewegen een kleine groei in hersencellen hebben en ook labyrinttesten slechter doen dan die in stabiele routines.

6. Gewichtstoename

Binnen een week zullen je spieren een deel van het potentieel voor vetverbranding verliezen en het metabolisme vertragen, volgens Paul Arciero, D.P.E., docent sportwetenschappen aan het Skidmore College. In zijn bevindingen, gepubliceerd in het Journal of Strength & Conditioning Research, dreef de stopzetting van de training gedurende 5 weken de vetmassa van een zwemmer op de universiteit op tot 21%.