inhoud:
- Medische video: Webinar: Starten als zzp'er
- Bouw je motivatie om te oefenen
- Hoe begin je dan vanaf hier met sporten?
- Hoe lang moet je normaal oefenen? En welke sport kan worden gedaan?
Medische video: Webinar: Starten als zzp'er
Voor degenen onder u die zelden of nooit eerder een sport hebben gehad,misschien verward over waar te beginnen met sporten. Maar wat ook uw reden is om te beginnen met trainen, u moet niet meteen zware oefeningen doen of hoge intensiteit oefenen, bijvoorbeeld gewichtheffen. In plaats van te beginnen, is het goed om fysieke activiteit te hebben door kleine, maar betekenisvolle dingen. Dit is de gids.
Bouw je motivatie om te oefenen
In eerste instantie moet je je eerst verbinden aan het stellen van de sportieve doelen die je gaat starten. De reden, de studie zegt dat de motivatie van sporten in combinatie met een plan van echte activiteit meer succesvol zal zijn om gerealiseerd te worden.
Voorbeelden hiervan zijn het opschrijven van activiteiten die u van plan bent voor de komende 4 weken. Uitgaande van wat voor fysieke activiteit je gaat doen, hoe lang je het gaat doen en wanneer je klaar bent met het doen. Dit activiteitenplan legt uit wat je moet doen en laat je de omvang van je voortgang zien en analyseren na het starten van de sport.
Hoe begin je dan vanaf hier met sporten?
Wanneer u problemen ondervindt of niet weet waar u moet beginnen, probeer dan met uw arts of gezondheidswerker te bespreken wat u van plan bent uit te oefenen. Hierna begint u met het opnemen van meer activiteit in uw dagelijks leven.
Bijvoorbeeld als het volgende eenvoudige voorbeeld:
- Wanneer je naar kantoor gaat, probeer dan de trap op te gaan in vergelijking met het nemen van de lift
- Wanneer u naar uw kantoor vertrekt, kunt u eerder op kantoor stoppen. Laat je elke dag lopen.
- Je kunt ook de tijd nemen om een wandeling te maken of gewoon de trap op en af gaan voor de lunch.
- Wanneer u op vakantie bent, kunt u in plaats van gewoon de hele dag tv te kijken, fysieke activiteiten ondernemen, zoals wandelen in het park, proberen te zwemmen of gewoon joggen in de ochtend.
Soms kan met kleine veranderingen in uw dagelijkse routine u actiever gaan bewegen. In plaats van direct naar de sportschool of gewoon naar een loopband te gaan, probeer dan eerst in uw buurt te wandelen of joggen.
Geleidelijk zal het lichaam zich ook aanpassen aan de activiteiten die u doet. Daarna kunt u overschakelen naar meer inspannende oefeningen, zoals gewichten heffen, of zelfs freeletics hoewel. En blijf jezelf eraan herinneren om een actieve levensstijl te behouden en gezond voedsel te eten om je doelen te bereiken.
Hoe lang moet je normaal oefenen? En welke sport kan worden gedaan?
In overeenstemming met aanbevelingen van de WHO wordt u geadviseerd om te oefenen met activiteiten die niet te zwaar zijn voor gemiddeld 150 minuten per week. Maar als u zware oefeningen wilt doen, kunt u dit maar 75 minuten doen.
Tijdens de tijd van oefening hoeft u uzelf niet te dwingen om continu te oefenen. Probeer meerdere sessies op één dag. dan, American Heart Association (AHA) suggereert het volgende:
- Doe 150 minuten per week lichte oefeningen of doe elke dag slechts 30 minuten beweging. Kan worden gedaan door ontspannen rond de thuisomgeving te fietsen of te wandelen.
- Wat zware oefeningen betreft, doe het gewoon gedurende een periode van 25 minuten per dag. Hier kunt u trainen zoals gewichtheffen, muaythai, of zelfs voetballen of zaalvoetballen.
