Tips voor het starten van sporten na het herstellen van pijn

inhoud:

Medische video: Trainen met spierpijn, doen of niet doen?
Waarom zou je niet oefenen als je ziek bent?
Wanneer kun je weer sporten nadat je bent hersteld van een ziekte?

Medische video: Trainen met spierpijn, doen of niet doen?

Sport is een zeer goede activiteit voor de gezondheid. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, hoe meer ijverig u oefent, hoe meer u uw risico op kanker en diabetes vermindert. Onderzoek toont aan dat bewegen ook de leeftijd van 3 tot 7 jaar kan verhogen. Zoveel voordelen van lichaamsbeweging die we krijgen. Maar wat als je ziek bent? Jullie die een hobby hebben van sport, fitness of fitness, moeten vragen wanneer ik weer aan mijn sport kan beginnen nadat ik hersteld ben van een ziekte. Alvorens te oefenen, is het een goed idee om dit uit te zoeken in dit artikel.

Waarom zou je niet oefenen als je ziek bent?

Wanneer je ziek bent, zal het lichaam het zeker voelen. Het maakt niet uit te oefenen, voor normale activiteiten zoals normaal is het zeker moeilijk als het lichaam niet fit is. Forceer jezelf niet als je ziek bent om te oefenen, want je moet zien hoe het lichaam reageert.

Volgens deskundigen wordt pijn veroorzaakt door stress. Deze stress zal het hormoon cortisol produceren dat werkt om de productie van cytokines in het lichaam te verminderen. Cytokines zijn een groep eiwitten die een grote invloed hebben op het immuunsysteem in ons lichaam. Als de productie van cytokine wordt verminderd, zal het immuunsysteem reageren, terwijl het immuunsysteem of immuunsysteem de productie van de chemicaliën die nodig zijn om infecties te bestrijden kan stimuleren en andere stappen kan nemen om de verspreiding van schadelijke bacteriën te onderdrukken.

Wanneer het immuunsysteem niet volledig functioneel is, zal ons lichaam reageren op de pijn die we voelen. Als je de resultaten hebt gehoord van onderzoek dat aantoont dat stress kan worden verminderd door regelmatige lichaamsbeweging, dan is dat waar, maar dat betekent niet dat je dan traint als je ziek bent omdat je aanneemt dat pijn wordt veroorzaakt door stress. Oefening is echter de sleutel tot het reguleren van stress wanneer het lichaam gezond is, niet wanneer het ziek is. Het enige dat u hoeft te doen als u ziek bent, is eerst genezing.

Wanneer kun je weer sporten nadat je bent hersteld van een ziekte?

Dit is afhankelijk van de ervaren pijn, omdat elke ziekte verschillende tijden heeft voor genezing. Volgens Michele Olson, een professor aan de Montgomery University, begint de eerste oefening na het herstellen van de ziekte als je ervoor kunt zorgen dat je lichaamstemperatuur de afgelopen 48 uur normaal is en geen koorts meer heeft.

Als je binnen 48 uur geen koorts hebt, kun je langzaam aan sportactiviteiten beginnen. Begin niet meteen met een normaal deel, net als voordat je ziek bent. Als je voordat je ziek wordt, voor 100% aan lichaamsbeweging begint, begin dan met een maximaal deel van 20-30% in de eerste week, als je denkt dat je beter wordt, verhoog je tot 70%.

Wanneer kun je precies dezelfde oefeningsroutine doen voordat je ziek wordt? Wacht twee tot drie weken. Dit hangt echt af van wat pijn wordt ervaren, als mild, zoals koorts, griep of hoest, een of twee weken wacht. Als de ziekte ernstig is, wacht dan maximaal drie weken. Hierna kunt u zoals gewoonlijk met intensiteit aan sportactiviteiten beginnen.

Begin heel langzaam, handel niet oneerlijk op het lichaam. Als u zich onzeker voelt wanneer u na de genezing kunt trainen vanwege de pijn die u ervaart, raadpleeg dan uw arts wat voor soort oefening u kunt doen. Oefening kan inderdaad helpen om gezonder te zijn, maar uw plicht om te weten wanneer en hoe oefenen geschikt voor u is.