inhoud:
- Medische video: Maagklachten - Oorzaak en symptomen
- Oorzaken van buikkrampen tijdens het hardlopen
- 1. Zuurstof in het gebied van de buikspieren neemt af
- 2. Uitdroging tijdens het hardlopen
- 3. Vermoeide buikspieren
- 4. Aandoeningen van het spijsverteringsstelsel
- 5. Maag is depressief
- Hoe voorkom je maagkrampen tijdens het hardlopen?
- 1. Zorg voor goede ademhaling
- 2. Train niet onmiddellijk na het eten
- 3. Zorg dat je genoeg drinkt
- Hoe om te gaan met buikkrampen die al optreden tijdens het hardlopen?
Medische video: Maagklachten - Oorzaak en symptomen
Hardlopen is een van de gemakkelijkste sporten om te doen, omdat het overal en altijd kan worden gedaan en er geen apparatuur voor nodig is. Bovendien zijn joggen en hardlopen zeer goed voor de gezondheid van het hart. Volgens een tijdschrift gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, hebben mensen die vaak joggen een lager risico op hartaandoeningen in vergelijking met mensen die niet gewend zijn om te joggen. Net als andere sporten, kan joggen je gewrichten en botten versterken. Dit wordt genoemd in een studie gerapporteerd in Medicine and Science in Sports and Exercise.
Maar soms verschijnen dingen die niet leuk zijn als je jogt, zoals maagkrampen en pijn. Buikkrampen zijn dingen die vaak voorkomen tijdens het joggen. Wat veroorzaakt maagkrampen tijdens het hardlopen? En hoe het te overwinnen?
LEES OOK: 7 manieren om niet uit de adem te raken tijdens het hardlopen
Oorzaken van buikkrampen tijdens het hardlopen
Pijn en krampen in de maag tijdens het hardlopen zullen zeer storend en zorgwekkend zijn stemming uit te oefenen. Er zijn een aantal dingen die maagkrampen kunnen veroorzaken wanneer je rent, namelijk:
1. Zuurstof in het gebied van de buikspieren neemt af
Wanneer je rent, beweegt bijna je hele lichaam, maar het belangrijkste is voetbeweging. Het lichaam reguleert de zuurstof die het lichaam binnendringt om naar alle delen van de spier te worden verdeeld die nodig zijn, zodat de spier de gebruikte energie produceert tijdens het hardlopen.
2. Uitdroging tijdens het hardlopen
Als u tijdens het hardlopen geen vocht heeft, kan dit pijn en krampen in de maag veroorzaken.
3. Vermoeide buikspieren
Buikkrampen komen zeer vaak voor bij hardlopers die een aanzienlijke afstand hebben gepasseerd. Spieren raken vermoeid, een van de spieren die moe zijn, is de buikspier of maag.
4. Aandoeningen van het spijsverteringsstelsel
Als je net voor het hard eten of drinken hebt gegeten, kan het de oorzaak zijn van krampen in je maag. Sommige studies stellen zelfs dat hardlopen vaker leidt tot verstoring van het spijsverteringsstelsel dan tijdens zwemmen en fietsen.
5. Maag is depressief
Dit gebeurt omdat de loopbeweging ervoor kan zorgen dat de perut-inhoud van de maag wordt ingedrukt, botst met andere organen en het buikkonaal bindweefsel vervolgens stretcht en pijn veroorzaakt.
LEES OOK: Verwarmen en strekken in sport, wat is het verschil?
Hoe voorkom je maagkrampen tijdens het hardlopen?
1. Zorg voor goede ademhaling
Om krampen te voorkomen, moet u uw adem goed regelen. Het enige wat je hoeft te doen, is diep ademhalen. Plaats je handpalmen op je buik en haal diep adem. Het reguleren van de ademhaling is een manier om krampen in de maag te voorkomen.
2. Train niet onmiddellijk na het eten
Een van de oorzaken van spierkrampen is het schema en de hoeveelheid voedsel en het type voedsel dat wordt gegeten voordat het wordt gebruikt. Dus alles wat je hoeft te doen is een flinke pauze te geven tussen eetschema's en hardlopen. Je kunt ten minste 2 uur voor het hardlopen eten, nog meer aanbevolen is 4 uur vóór het vluchtschema. Vermijd het eten van vezelachtig voedsel net voor het hardlopen. Het is beter als je de dag ervoor vezelig voedsel eet of minstens 4 uur voor het hardlopen.
3. Zorg dat je genoeg drinkt
Gebrek aan vocht of uitdroging tijdens het hardlopen kan maagkrampen veroorzaken. Dus, probeer voldoende vocht op te nemen, zodat je goed gehydrateerd bent. Drink 45 minuten voor het sporten zoveel als 400 tot 600 ml mineraalwater. Vergeet niet om uw hydratatieniveau tijdens het hardlopen te handhaven door elke 15 minuten 60 tot 120 ml water te drinken. Daarnaast kunt u ook sportdranken of sportdranken bereiden die minder dan 10% glucose bevatten. Deze drankjes helpen je uitdroging te voorkomen.
LEES OOK: Welke is beter: eten vóór sport of na het sporten?
Hoe om te gaan met buikkrampen die al optreden tijdens het hardlopen?
Als u tijdens het rennen kramp in uw maag voelt, probeer dan even te pauzeren, op adem te komen en dan langzaam te lopen. Haal 2 tot 4 minuten diep adem en dit zal de plotselinge krampen verlichten.
