inhoud:
- Medische video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
- Een veilige manier om een loopband te trainen om niet gewond te raken
- 1. Ontdek hoe u het moet gebruiken
- 2. Draag sportschoenen
- 3. Opwarmen
- 4. Schikhelling (hellen) volgens vermogen
- 5. Besteed aandacht aan de manier waarop u stapt
Medische video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
Een van de populairste sporten voor mensen die net zijn begonnende sportschool is een loopband. Hoewel soms saai, zijn loopbanden vaak de beste keuze voor degenen onder u die willen rennen maar lui zijn om naar buiten te gaan.
Ja, deze ene sport is eenvoudig te gebruiken, dus er zijn geen speciale vaardigheden voor nodig.Hoe eenvoudig het type oefening ook is, je moet toch de juiste richtlijnen kennen, toch?Nou, ken de gids om te sporten een veilige loopband, speciaal voor beginners, zodat uw trainingssessie effectiever en leuker is in dit artikel.
Een veilige manier om een loopband te trainen om niet gewond te raken
1. Ontdek hoe u het moet gebruiken
De eerste stap om te doen voordat u besluit een loopband uit te oefenen, is om te weten te komen welke subtiliteiten u gebruikt. Laat je onwetendheid je niet verwonden wanneer je het gebruikt.
Daarom moet u voordat u het gaat gebruiken voldoende kennis hebben van hoe de tool werkt en functioneert. Dat kan vraag om hulp van mensen die gewend zijn om een loopband te gebruiken om les te geven over hoe ze moeten worden gebruikt en hoe ze precies moeten lopen. Dit is waar als u nog nooit een loopband hebt gebruikt.
2. Draag sportschoenen
Hoewel het trainen op de loopband binnenshuis gebeurt, betekent dit niet dat je geen sportschoenen nodig hebt. Sportschoenen zijn een ander belangrijk ding dat je moet voorbereiden voordat de loopband sport beoefent. Omdat de sportschoenen de benen kunnen ondersteunen om te buigen telkens als u stapt.
Kies schoenen die niet alleen comfortabel zijn om te dragen, maar ook specifiek zijn ontworpen voor binnensporten. Het kiezen van schoenen die niet geschikt zijn voor sportactiviteiten kan een verscheidenheid aan klachten veroorzaken, variërend van blaren tot rugpijn.
3. Opwarmen
Elk lid van het menselijk lichaam, vooral spieren, moet worden aangepast aan lichamelijke activiteiten. Welnu, daarom, voordat je op een loopband loopt, vergeet niet om op te warmen. Zijn functie is om het lichaam voor te bereiden op lichamelijke activiteit, zodat u letsel voorkomt.
EenJe kunt opwarmen door je beenspieren langzaam te strekken. Dit zal u helpen wanneer u de daadwerkelijke oefening begint.
4. Schikhelling (hellen) volgens vermogen
Pas de mate aan hellen of de mate van helling is erg belangrijk wanneer je een loopband gebruikt om te oefenen. Dit wordt gedaan om letsel tijdens sporten te voorkomen.
U kunt de mate aanpassen hellen in opgaande of klimpositie met 1-3 procent. Deze methode wordt gebruikt om de sterkte van de bekken- en dijspieren te vergroten, zodat ze de spieren sterker kunnen maken. Zelfs je kunt meer calorieën verbranden.
5. Besteed aandacht aan de manier waarop u stapt
Je moet het begrijpen, lopen op een loopband is zeker anders dan wandelen in het algemeen. Veel mensen maken fouten met naar beneden kijken tijdens het hardlopen op de loopband. Eigenlijk klopt deze methode niet, want als u nauwkeurig op de voet neerkijkt, neemt het valrisico toe omdat u uw evenwicht verliest.
Het meest correcte is dat uw ogen en hoofd recht naar voren wijzen en de achterkant van het hoofd rechtop met uw rug. Als je echt zeker wilt weten of de manier waarop je op de loopband loopt of loopt, correct is, vraag je je sportcoach of kies je een loopband die naar de spiegel kijkt.
