inhoud:
- Medische video: FSLWorkout 010 - hiit training voor sterke benen en buikspieren
- Wat is een oefening met weinig impact?
- Wat is een high impact-oefening?
- Dus je moet kiezen voor low impact of high impact sports?
Medische video: FSLWorkout 010 - hiit training voor sterke benen en buikspieren
Lage impact of een hoge impact oefening is even gunstig voor het verbeteren van de gezondheid van het hart, het verbranden van calorieën, en het helpen bij het reguleren van het lichaamsgewicht. Deze lage impact en hoge impact namen verschillen van hoge en lage intensiteit (hoge intensiteit en lage intensiteit) die je misschien vaak hoort. De lage impact en hoge impact namen zijn gebaseerd op de classificatie gemaakt door onderzoekers op het gebied van sport. Sport wordt onderscheiden op basis van hun impact op de gewrichten. Wel, maar welk verschil is het beter om af te vallen? Bekijk de onderstaande beoordeling.
Wat is een oefening met weinig impact?
Lage impact oefening is een sport die zijn beide benen beweegt of een van zijn benen zit nog steeds vast op de grond tijdens een sport sessie. Bijvoorbeeld wandelen, yoga, fietsen, zwemmen, etc.
Lage impact oefeningen worden meestal aanbevolen voor beginners die net beginnen met sporten, mensen met overgewicht en obesitas, die zwanger zijn of zenuw- of botletsel ervaren. Deze oefening is goed voor hen omdat het het risico op ernstiger kan verminderen.
Sporten met lage impact betekent niet dat de intensiteit laag is in vergelijking met sport met een hoge impact. Niet dat een lage impact niet veel vet kan verbranden.Deze oefening zorgt alleen voor een lagere belasting van de gewrichten in elke beweging, maar dat betekent niet dat het geen energie nodig heeft.
Wat is een high impact-oefening?
Krachtige oefeningen houden beweging in met een slag zoals bij het springen. Er wordt gezegd dat hoge impact oefening als er momenten zijn dat je voeten niet tegelijkertijd op de grond of op de grond stappen. Voorbeelden zijn joggen, touwtjespringen, springen, jacks springen en andere oefeningen waarbij beide voeten moeten springen. Krachtige sporten zorgen voor extra belasting op je knieën, enkels en heupen.
Echter, oefeningen met hoge impact zijn niet geschikt als ze elke dag zonder pauzes of variaties in de praktijk worden uitgevoerd.
Krachtige sportactiviteiten hebben de neiging om meer calorieën te verbranden dan sporten met een lage impact. Omdat het hart sneller bloed zal pompen, zodat het verbranden van calorieën nog groter zal zijn. Hoewel het meer calorieën kan verbranden, heeft dit type oefening nog andere gevolgen.
De kans om een blessure te ervaren is gemakkelijker voor deze sport. Als je bijvoorbeeld snel rent, krijg je 2,5 keer het gewicht van je voeten en dit belast je lichaam. Dit is de reden waarom dit type oefening minder comfortabel is voor mensen met problemen in de benen of overgewicht.
Krachtige sporten hebben het vermogen om meer calorieën te verbranden in een kortere tijd dan sporten met een lage impact. Zelfs onderzoek toont aan dat deze sport het vetpercentage meer kan verminderen dan sportbewegingen met een lage impact.
Onderzoek in het wetenschappelijke tijdschrift SPIRIT in 2015 vergeleken tussen groepen die low-impact aerobics uitvoerden en groepen die aerodynamische oefeningen met hoge impact uitvoerden. Van de twee groepen hebben hoge impactsporten het effect van een lager vetpercentage dan van sporten met een lage impact.
Dus je moet kiezen voor low impact of high impact sports?
Hoewel het meer calorieën kan verbranden en het vetpercentage meer kan verlagen, vereisen sportbewegingen met hoge impact enige aandacht. De reden is dat er een aantal risico's zijn die gemakkelijker kunnen optreden bij dit soort oefeningen. Daarom, wanneer u gewicht verliest, kies degene die het meest geschikt en veilig is voor uw toestand. Of combineer beide.
Als je sporten met een hoge impact wilt, kun je dat uiteraard met alle gereedheid die je hebt. Maar u moet ook weten, niet alleen een lage impact en een hoge impact die van invloed zijn op het verbranden van meer calorieën. Niet minder belangrijk is de intensiteit.
Het uitvoeren van een oefening met weinig impact betekent niet dat slechts een paar calorieën worden verbrand. Als een oefening met lage impact wordt uitgevoerd met een hoge intensiteit, zal het ook de verbranding van calorieën nog meer maximaliseren. Bijvoorbeeld als u in korte tijd op hoge snelheid fietst. Het lichaam zal meer calorieën verbranden als je veel geld uitgeeft tijdens het fietsen.
Voor degenen onder u die beginners, zwaarlijvig en gewrichtsproblemen hebben, is het het beste als u wilt afvallen met weinig impact. Door de intensiteit te verhogen, kunt u nog steeds sneller calorieën verbranden, ook uw gewicht neemt af.
