inhoud:
- Medische video: Bacteriën en virussen - Wat zijn het en hoe kun je een infectie voorkomen?
- Verschillende soorten sport voor vrouwen moeten worden vermeden
- 1. Ga zitten
- Oplossing: plank
- 2. Staande zijwaartse bochten
- Oplossing: torso-draai
- 3. Ezel trapt
- Oplossing: hurkzit met één been
- 4. Til het lichte gewicht met meerdere herhalingen op
- Oplossing: til zware lasten op met minder herhalingen
Medische video: Bacteriën en virussen - Wat zijn het en hoe kun je een infectie voorkomen?
Veel vrouwen die nu regelmatig beginnen met sporten omdat ze een ideaal lichaamsgewicht willen krijgen of behouden. Je zou kunnen denken dat alle soorten sporten vergelijkbare voordelen zullen bieden. Maar in feite zijn sommige soorten lichaamsbeweging voor vrouwen niet nodig, slechts een verspilling van tijd, of zelfs letsel veroorzaken. Welke soorten oefeningen zouden eigenlijk door vrouwen vermeden moeten worden?
Verschillende soorten sport voor vrouwen moeten worden vermeden
Kelly Drew, RCEP, een sportfysioloog, onthulde aan Prevention dat niet alle sporten voor vrouwen gunstig zijn voor de gezondheid. Omdat sommige zelfs na lichamelijke inspanning zelfs letsel kunnen veroorzaken.
Het volgende is een lijst met soorten oefeningen voor vrouwen die vermeden moeten worden om niet gewond te raken, en vervangende oefeningen, namelijk:
1. Ga zitten
Als je een sixpack-maag wilt hebben, zijn sit-ups niet het juiste type oefening voor vrouwen. De reden is dat sit-ups alleen wat spieren kunnen bewegen en ze doen krimpen. Vooral wanneer je je schouders naar de grond laat zakken, vertrouw je alleen op het momentum van de benen om te helpen met bewegen, niet op de middelste buikspieren (rectus abdominis).
Om een sixpack-maag te vormen, moet u zich kunnen concentreren op het type cardio-oefening dat in balans is met voedzaam voedsel om het vet als geheel te verbranden. Daarna zal de oefening doorgaan met kernsterkte die effectiever is in het vormen van een spiermaag.
Oplossing: plank
In plaats van de verkeerde sit-ups te doen, vervang ze dan onmiddellijk door plankoefeningen. Plank kan helpen de buikspieren te versterken en het risico op rugblessures te verminderen.
Buig je ellebogen en plaats je ellebogen onder of evenwijdig aan je schouders. Zorg ervoor dat je tenen op de grond drukken met je lichaam recht, til dan langzaam je lichaam op. Activeer je buikspieren om ze sterker te maken en de taille niet te belasten. Kijk met je ogen naar voren, zodat de nek niet gespannen is en de balans in de plank behouden blijft.
2. Staande zijwaartse bochten
In eerste instantie staande zijwaartse bochten uitgevoerd als een uitrekkende beweging. Maar in feite omvat dit één sport voor vrouwen die moet worden vermeden.
Experts onthullen dat de meeste vrouwen alleen vertrouwen op voetmomentum wanneer ze hun lichaam kantelen. Hoewel de spieren die worden gebruikt de inwendige buikspieren (schuine) zijn. Om nog maar te zwijgen over het feit of u te zijwaarts en te sterk bent bij het vasthouden van uw lichaamsgewicht, dit maakt u kwetsbaar voor verwondingen.
Oplossing: torso-draai
Vervangen staande zijwaartse bochten, Je kunt een torso-draai maken. Dit type oefening is effectiever bij het bewegen en indrukken van de spieren van de buik in de onderbuik.
Neem een comfortabele houding door op de mat te zitten terwijl je je knieën buigt. Til vervolgens je benen op naar de borst terwijl je het stuitbeen in balans houdt. Hier zul je een zekere druk op je buikspieren gaan voelen.
Terwijl je de bal vasthoudt, draai je je lichaam naar rechts totdat de bal de grond raakt. Keer terug naar de beginpositie en draai dan je lichaam naar links totdat het de grond raakt.
3. Ezel trapt
Geen enkele vrouw die graag doet ezel trapt om glute spieren (spieren in de billen) te vormen en te versterken. Hoewel het er gemakkelijk uitziet, hebben vrouwen het vaak verkeerd om deze sport te beoefenen.
De meeste vrouwen gebruiken momentumspier- en onderrugspieren. Zelfs als je het wilt doen ezel trapt, Je moet je richten op de billen. Dit type oefening voor vrouwen kan ook een rugblessure veroorzaken als het niet goed wordt gedaan.
Oplossing: hurkzit met één been
Een type oefening voor vrouwen dat veilig is om te doen is squats, op één been of twee voeten. Deze oefening kan de glute-, been- en kernspieren in het lichaam helpen versterken.
De truc, ga op je rechtervoet staan en plaats beide handen op de borst. Buig langzaam uw rechterknie terwijl u uw lichaamspositie ongeveer 15 centimeter naar beneden verlaagt. Voel de aantrekkingskracht in de billen wat aangeeft dat je bilspieren werken.
Als je dat doet, ga je terug naar de beginpositie door rechtop te staan om het lichaam opnieuw in balans te brengen. Herhaal deze methode verschillende keren en vervang deze dan als steun met de linkervoet.
4. Til het lichte gewicht met meerdere herhalingen op
Je zou kunnen denken dat gewichtheffen met licht gewicht beter zou zijn als je dit continu zou doen, oftewel veel herhalingen. Veel mensen denken dat deze methode de vetophopingen in de arm kan verminderen, zonder moe te worden met zwaarder gewicht.
Kort gezegd kan het heffen van lichte gewichten het opgehoopte vet in het gebied van de arm werkelijk kwijt raken. Dit legt echter niet genoeg druk op de spieren om significante resultaten te geven.
Te veel herhaling bij het heffen van gewichten maakt de spieren juist gespannen en kwetsbaar om de pezen en ligamenten te scheuren. Als gevolg hiervan is het risico op letsel onvermijdelijk.
Oplossing: til zware lasten op met minder herhalingen
In feite is het soms beter om zware lasten op te tillen dan om lichte gewichten continu op te tillen. Experts onthullen dat deze methode effectiever is voor het versterken van de armspieren zonder vetophopingen achter te laten.
De sleutel is om ervoor te zorgen dat het gewicht dat u gebruikt overeenkomt met uw mogelijkheden. Raadpleeg altijd metpersoonlijke trainerdat is voordat je begint met trainen.
