inhoud:
- Medische video: 7 tips om je hersenen scherp te houden
- Verschillende voordelen van zwemmen voor lichaam en geest
- 1. Door al je lichaamsspieren te oefenen, verbrand je overtollige calorieën en krijg je meer energie
- 2. Zwem om de geest te kalmeren en stress te verminderen
- 3. Voor degenen onder u die lui zijn om te zweten, zwemmen is de juiste keuze
- 4. Houd het risico op ziektes uit de buurt van zwemmen
- Hoewel de voordelen van zwemmen veel zijn, let dan op de volgende punten
- De voordelen van zwemmen voor verschillende gezondheidsproblemen
- 1. Helpt blessure herstel
- 2. Houd de zwangerschap gezond
- 3. Goed voor patiënten met gewrichtspijn (artritis)
- 4. Controleer de bloedsuikerspiegel
- 5. Handhaaf evenwicht in cholesterolniveaus
Medische video: 7 tips om je hersenen scherp te houden
Zwemmen is een sport die bij sommige mensen van verschillende leeftijden erg in trek is. In tegenstelling tot sportgames, om deze oefening te kunnen doen, kunt u het zelf doen. Blijkbaar zijn er veel voordelen van zwemmen voor uw gezondheid. Bekijk hieronder de verschillende voordelen van zwemsporten, ja.
Verschillende voordelen van zwemmen voor lichaam en geest
1. Door al je lichaamsspieren te oefenen, verbrand je overtollige calorieën en krijg je meer energie
Zwemmen zal al je lichaamsspieren doen bewegen. In het Engels wordt dit genoemd volledige lichaamstraining, Je hoeft geen zware stijl zoals een vlinder te gebruiken om je hele lichaam te bewegen. Zelfs bij een ontspannende schoolslag betrek je nog steeds alle spieren in je lichaam.
Zwemmen verbrandt ook veel calorieën. Met een ontspannen duik verbrand je meer dan 200 calorieën in slechts een half uur. De hoeveelheid verbrande calorieën is meer dan lopen op hetzelfde moment, dat is een half uur.
Als je regelmatig zwemt, voel je je meer energiek. Dit gebeurt omdat het metabole systeem van uw lichaam toeneemt. Dat wil zeggen, het lichaam wordt meer maximaal in het gebruik van koolhydraten of vetten als energiebron. Dit zal je zeker meer enthousiasmeren om de dag door te komen.
2. Zwem om de geest te kalmeren en stress te verminderen
Wanneer je de files en vervuiling van je stad niet kunt verdragen of je werk het leven zwaar is, heb je tijd nodig om je geest te kalmeren. Regelmatig zwemmen kan stressniveaus verminderen, depressies verminderen en uw slaappatroon verbeteren. Zwem licht en ontspan om het te krijgen.
3. Voor degenen onder u die lui zijn om te zweten, zwemmen is de juiste keuze
Als je onder degenen bent die lui zijn om te trainen omdat ze niet willen zweten, dan is zwemmen een zeer geschikte en verfrissende keuze. Zwemmen zal je niet doen zweten omdat water je lichaamstemperatuur zal blijven afkoelen.
4. Houd het risico op ziektes uit de buurt van zwemmen
Niet alleen de longorganen zijn sterker. Als een cardio-oefening kan zwemmen ook de hartfunctie versterken. De hartslag zal toenemen tijdens het zwemmen, vooral als je een zware stijl doet zoals een vlinderstijl. Cardio-achtige sporten zoals zwemmen kunnen je weghouden van het risico van hartziekten, beroertes tot diabetes (diabetes).
Hoewel de voordelen van zwemmen veel zijn, let dan op de volgende punten
Hoewel zwemmen veel voordelen heeft, kunnen er natuurlijk slechte dingen optreden als een blessure. Overweeg daarom de volgende punten.
- Zorg ervoor dat je weet hoe je goed en veilig kunt zwemmen.
- Vergeet niet om op te warmen en de spieren en gewrichten te strekken voordat je het water in gaat.
- In water moet de smaak niet voelbaar zijn, zodat het lichaam kan uitdrogen. Zorg ervoor dat uw lichaamsvloeistoffen worden voldaan door veel water te drinken.
- Overdrijf het niet als je net begint te zwemmen.
- Gebruik een zwembril om te voorkomen dat je ogen pijn doen vanwege het effect van chloor op het zwembadwater.
- Gebruik badpakken die comfortabel zijn en niet te strak.
De voordelen van zwemmen voor verschillende gezondheidsproblemen
Blijkbaar zijn de voordelen van zwemmen ook beschikbaar voor mensen die getroffen zijn door bepaalde gezondheidsproblemen. Bekijk de voordelen van zwemmen speciaal voor degenen onder u die de volgende voorwaarden hebben.
1. Helpt blessure herstel
Water kan tot 90 procent uw lichaam ondersteunen, zodat uw lichaam in het water veel lichter aanvoelt. Je gewrichten doen geen pijn omdat ze het lichaamsgewicht ondersteunen. Als je een knieblessure hebt, kun je nog steeds actief trainen met een lichte duik. Er is geen reden om niet actief te zijn.
Zwemmen kan zelfs helpen bij het herstelproces van je blessure. Melinda Ratini, een arts en deskundige op het gebied van ouderenzorg (ouderen) uit het Verenigd Koninkrijk, zei dat als het zwembadwater warm is, je spieren en gewrichten een goed effect zullen hebben. Dit gebeurt vooral als u herstellende bent van een blessure.
2. Houd de zwangerschap gezond
Voor degenen onder jullie die zwanger zijn, zal de stijve stijl je gewrichten een tijdje vrij maken van zware lasten. Je kunt nog steeds zwemmen, tenzij er bepaalde problemen zijn. Als je borstkas je bekkenoppervlak ongemakkelijk maakt, gebruik dan een andere stijl.
3. Goed voor patiënten met gewrichtspijn (artritis)
Voor degenen onder u die artritis of een ontsteking van de gewrichten hebben, zal zwemmen heel goed zijn om je aan het sporten te houden. Andere aërobe oefeningen zoals hardlopen en springen kunnen uw gewrichten pijn doen. Voor degenen onder u die rugpijn hebben, zijn watersporten de beste. Een klinisch revalidatieartikel uit België vond voldoende bewijs om te concluderen dat zwemmen de veiligste oefening is en in staat is om chronische rugpijn of chronische lage rugpijn effectief te verlichten.
4. Controleer de bloedsuikerspiegel
Diegenen onder u die diabetes hebben, zwemmen is goed voor het verbranden van calorieën, het verminderen van het gewicht en het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel. Volgens Berkeley Wellness van de University of California kan zwemmen de insulinegevoeligheid verbeteren.
5. Handhaaf evenwicht in cholesterolniveaus
Als uw cholesterol hoog is, kan zwemmen ook het niveau van slechte cholesterol (LDL) verlagen en het goede cholesterol (HDL) verhogen. Echter, jAls u een hartaandoening, hypertensie of een andere ernstige ziekte heeft, moet u eerst een arts raadplegen.
