inhoud:
- Medische video: Moet Je Sporten Voor Of Na Je Ontbijt - Vraag #39
- Ochtendtraining voor het ontbijt kan meer vet verbranden
- Niet iedereen mag sporten voor het ontbijt
- Tips voor een veilige oefening in de ochtend voor het ontbijt
Medische video: Moet Je Sporten Voor Of Na Je Ontbijt - Vraag #39
Ontbijt en ochtendtraining zijn goede activiteiten om de gezondheid te handhaven. Maar wat vaak een dilemma is, is: als ons bewegingsschema 's morgens is, moeten we dan eerst ontbijten of sporten?
Het ontbijt is inderdaad belangrijk om te voldoen aan de voedingsinname nadat het lichaam tijdens de slaap geen voedsel eet. Om te oefenen, heeft het lichaam ook calorieën nodig om energie te produceren. Als u echter na het ontbijt traint, heeft uw lichaam meer calorieën te verbranden, maar het kost tijd om het voedsel perfect te verteren, dus directe lichaamsbeweging na het eten wordt ook niet aanbevolen.
Daarom raden sommige experts aan om 's ochtends te trainen als je niet hebt ontbeten en je maag nog steeds leeg is.
Ochtendtraining voor het ontbijt kan meer vet verbranden
Sommige onderzoeken tonen aan dat oefenen vóór het ontbijt veilig is om te doen. Een van hen is onderzoek door Gonzalez in 2013 die liet zien dat sporten vóór het ontbijt 20% meer lichaamsvet kan verbranden.
Als we vet willen verbranden, moet het lichaam voedselreserves gebruiken in de vorm van vet in het lichaam, niet van het voedsel dat we consumeren. Omdat in principe het lichaam energiereserves opslaat in de vorm van vet, zelfs als we niet hebben gegeten.
Door vóór het ontbijt te trainen, heeft de verbrande energie ook meer de neiging om meer te zijn omdat het wordt verkregen uit de voedselreserves die al in het lichaam aanwezig zijn, van de inname die je eerder hebt gegeten.
Bovendien hebben de onderzoekers ook uitgelegd, dat lichaamsbeweging in de ochtend voor het ontbijt ons er niet toe zal brengen meer eten te eten of de hele dag te verhongeren. Dit maakt de ochtendtraining meer optimaal.
Wanneer we oefenen vóór het eten, is er een verandering in de werking van het hormoon insuline en groeihormoon. Door vóór het ontbijt te trainen, helpen we het lichaam om de productie van het hormoon insuline aan te passen, zodat na het sporten en eten het hormoon insuline gevoeliger zal werken en voedingsstoffen beter uit het voedsel zal opnemen en het naar de spieren en de lever zal kanaliseren.
De prestaties van groeihormoon worden ook beter als we 's morgens sporten en geen ontbijt hebben gehad. Groeihormonen helpen spierweefsel op te bouwen, vet te verbranden en de gezondheid van de botten en het fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren. Maar dit effect zal alleen optimaal zijn als we genoeg tijd hebben om 's nachts te slapen.
Niet iedereen mag sporten voor het ontbijt
Hoe minder calorieën je in je spijsvertering hebt, hoe meer vet je verbrandt tijdens het sporten, omdat je lichaam voedselreserves uit je lichaam haalt. Dit is de reden waarom als je vet wilt verbranden en wilt afvallen, je 's ochtends aan lichaamsbeweging moet doen voordat je gaat eten.
Echter, volgens Freguson, CEO van het Free Life Dieet, zoals gemeld door HuffingtonpostAls uw doel om te oefenen is om fysieke conditie, kracht en snelheid te verbeteren, zal oefenen zonder voedselinname het eigenlijk minder effectief maken, omdat het lichaam nog steeds calorieën nodig heeft om gemetaboliseerd te worden.
Bij diabetici wordt lichaamsbeweging vóór het eten ook niet aanbevolen omdat diabetici vaak een gebrek aan bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) ervaren. Dus als u diabetes heeft, is het raadzaam om te ontbijten of een hapje te eten voordat u gaat sporten.
Tips voor een veilige oefening in de ochtend voor het ontbijt
Zowel beweging als ontbijt zijn activiteiten die worden beïnvloed door gewoonten, dus deze methode hoeft niet per se voor iedereen geschikt te zijn. Maar als je wilt proberen te oefenen op een lege maag, zijn hier enkele tips die kunnen worden gevolgd:
- Bereid je voor sinds de avond ervoor- Wakker worden wordt beïnvloed door biologische klokken en slaapmomenten, dus als u 's ochtends wilt oefenen, moet u gewoon' s nachts slapen, zodat uw lichaam 's ochtends klaar is voor lichamelijke activiteit.
- Doe sporten die bij je passen - het soort oefening dat u kunt doen, kan in overeenstemming zijn met uw wensen of met wat u gewoonlijk doet. Als je net begint, probeer dan met matige intensiteitsoefeningen, zoals ochtendwandelingen of joggen.
- Genoeg waterbehoeften - drink voor en na het sporten ongeveer de helft tot een liter mineraalwater of andere sportdranken. Het wordt aanbevolen dat u aan deze vloeistofbehoefte voldoet 2 of 3 uur voor het sporten.
- Stop als je moe bent en eet wanneer je maar wilt - Als u zich moe voelt en merkt dat u voedsel nodig heeft of honger hebt, stop dan met trainen om een afname van de spiermassa te voorkomen.
- Genoeg om voedingsstoffen te consumeren na het sporten - Dit moet worden gedaan binnen een maximale periode van 45 minuten nadat u hebt geoefend, of u nu ontbijt of niet. Maar consumeer niet alleen koolhydraten, omdat de consumptie van eiwitten moet worden gereproduceerd.
