inhoud:
- Medische video: 5 Running Tips for Beginners 🏃 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning
- Niet iedereen heeft een sterk fysiek vermogen om een marathon te lopen
- Niet iedereen heeft een "speciaal" gen voor het runnen van een marathon
- Kan ik een marathon lopen als ik me niet kwalificeer voor de twee hierboven?
Medische video: 5 Running Tips for Beginners 🏃 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning
Heel wat deskundigen zijn van mening dat het uitvoeren van een marathon extreme sporten omvat om te doen als je doel alleen is om de finish te bereiken voor prestige. Wist je dat als je een marathon loopt, je in ieder geval ongeveer 30 duizend stappen zult verplaatsen? Bij elke stap zal uw voet een lading van 1,5 tot 3 keer zwaarder zijn dan het normale lichaamsgewicht.
Dit is de reden waarom je je fysiek en mentaal zo vroeg mogelijk moet voorbereiden voordat je gaat nadenken over het registreren van een marathon. Want als je alleen roekeloos kapitaal en hardloopschoenen hebt, zijn er veel gezondheidsrisico's van de marathon waarmee je te maken kunt krijgen terwijl je op het circuit bent en daarna. Dus, weet je zeker dat je lichaam goed genoeg is om een marathon te lopen?
Niet iedereen heeft een sterk fysiek vermogen om een marathon te lopen
Marathon hardlopen vereist dat je een optimale long- en hartcapaciteit hebt om zuurstof op te nemen en uit te ademen, en om de opname van melkzuur (een bijproduct gemaakt door je spieren) in de bloedbaan te versnellen zodat het uit je lichaam kan worden verwijderd. Accumulatie van melkzuur is de rest van het metabolisme van verbranding van zuurstof voor de energie van het lichaam. Hoe groter het melkzuurniveau in het bloed, hoe groter de energie die wordt geproduceerd uit het metabolisme van het lichaam om te worden gebruikt bij het hardlopen.
Maar wat er in het algemeen gebeurt, is precies het tegenovergestelde, vooral voor beginnende hardlopers. Soms is de energie van het lichaam niet evenredig aan hoe goed en hoe snel het metabolisme van het lichaam werkt. Dit is de schaduw: als je vijf minuten per 1,6 kilometer onafgebroken in een marathon rent, heb je een energietoevoer tot 15 keer je normale conditie nodig. Deze energievoorziening moet altijd beschikbaar zijn voor meer dan twee uur, de gemiddelde tijd besteed aan de marathon van de startlijn tot de finish. De meeste beginnende marathonlopers duren echter maximaal 4 uur om de eindstreep veilig te breken.
Dat betekent dat je een metabole toename van maximaal 10 keer de normale toestand moet kunnen handhaven. Je lichaam moet in super prime conditie zijn om zo'n metabolisme uit te kunnen voeren. Als dat niet het geval is, kan de opeenhoping van melkzuur die niet in balans is met het metabolisme van het lichaam om het af te breken, feitelijk in het wapen van een gastheer veranderen.
Wanneer lichaamsvloeistoffen te zuur zijn vanwege te veel opslag en productie van zuur, wordt dit acidose genoemd, dit zal ervoor zorgen dat u zich snel verdoofd voelt, verwarring, moeite met ademhalen, hartkloppingen, vermoeidheid en hoofdpijn terwijl u op een hardloopbaan bent. Zonder de juiste behandeling kan acidose lange tijd voorkomen en kan het gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals nierstenen, chronische nieraandoeningen, nierfalen en gezondheidsproblemen met de botten.
Niet iedereen heeft een "speciaal" gen voor het runnen van een marathon
Naast dat het fysiek fit moet zijn, blijkt dat het vermogen van een persoon om een marathon te kunnen voltooien ook wordt bepaald door genetische in het lichaam. Dit werd gemeld door een onderzoek uit Spanje. Onderzoekers ontdekten dat bij mensen die de finishlijn van de marathon konden overschrijden, hun lichaam speciale spiergenen had die het gemakkelijker maakten om lange afstanden af te leggen.
Van de groep mensen met dit specifieke gen is gemeld dat ze tijdens de marathon geen spierblessure of lichamelijke disfunctie hebben. Daarnaast is ook de conditie van de nieren en het hart prima. Ondertussen hebben mensen die niet "begiftigd" zijn met dit speciale gen de neiging om meer problemen en gezondheidsproblemen te ervaren tijdens het marathontraject. Ze ervaren spierkrampen, spierblessures, zelfs nierschade - zoals blijkt uit de resultaten van uitgevoerde bloedonderzoeken.
Kan ik een marathon lopen als ik me niet kwalificeer voor de twee hierboven?
Hoewel je fysieke lichaam en genetica echt van invloed zijn op het vermogen van een persoon om te rennen, wil dat nog niet zeggen dat je niet kunt deelnemen omdat ze beide niet hebben. Het belangrijkste is hoe je zoveel mogelijk je lichaamsuithoudingsvermogen kunt voorbereiden om met dit zware terrein om te gaan.
Eenen verschillende soorten tests en oefeningen een kleine die voor je moet worden doorgegeven om een marathon te kunnen starten. Begin eerst klein. Je moet 20 minuten vol kunnen rennen. U kunt ongeveer 6 minuten starten met wandelen en joggen. Als het je niet lukt om 20 minuten lang vol en constant te draaien, is dit het eerste wat je moet bereiken.
Als het je lukt, kun je beginnen met rennen op het 10 kilometer lange parcours en doorlopen naar een halve marathon, ongeveer 21 kilometer. Als je 21 kilometer succesvol hebt voltooid, moet je doorgaan met trainen totdat je een redelijk goed tijdsbestek hebt. Als je nog niet klaar bent met de halve marathon, is het niet het moment om de marathon te beginnen.
Vervolgens een test van de beensterkte. Dit kan met één type test gedaan worden door rennen en springen. Dit vereist een 40 meter lange track. Maak een bord op 15 meter van het startpunt. Nadat het parcours is geëindigd, begin je een kleine run tot het merkteken en spring je vervolgens vooruit met één dominant been dat je tot 35 meter naar de finish hebt.
