inhoud:
- Yoga houdingen om te gaan met rugpijn
- 1. Cat Cow Pose
- 2. Standing Forward Fold (Uttanasana)
- 3. Zittend voorwaarts vouwen (Paschimottanasana)
- 4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
- 5. Eagle Post (Garudasana)
- 6. Locust Pose (Salabhasana)
- 7. Bridge Pose (Sarvangasana Stock)
- 8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Wat is het probleem van je lichaam dat nooit weggaat? Voor mij rugpijn. In het verleden, toen ik op een kantoor werkte en dagelijks bijna 12 uur achter een bureau zat, en omdat ik mijn zoon 's nachts nog steeds de borst geef, wordt ik elke ochtend wakker, mijn taille doet pijn vanwege de positie van borstvoeding tijdens het liggen.
Wat is het juiste medicijn voor een langdurige spit? Voor mij betreed ik meestal altijd de volgende houdingen in mijn yogabeoefening en werk ik meestal altijd. Als je hetzelfde probleem hebt, probeer dan een paar van de houdingen die ik hieronder zal beschrijven.
Yoga houdingen om te gaan met rugpijn
1. Cat Cow Pose
Deze pose is goed voor de wervelkolom en taille vanwege de beweging van naar achteren en naar achteren buigen. Goed om elke ochtend te doen als je rugpijn ervaart wanneer je wakker wordt.
2. Standing Forward Fold (Uttanasana)
Deze houding is vrij gemakkelijk om elke dag te trainen en is erg goed voor het verlichten van pijn in de lagere taille. Niet alleen dat, je breidt ook alle spieren in de wervelkolom uit You. Deze houding is ook erg goed als je vaak heel lang zit.
3. Zittend voorwaarts vouwen (Paschimottanasana)
Naast het getraind zijn in een staande positie, kan dezelfde positie worden uitgevoerd met een zittende houding. Dit is goed voor jou om te proberen. In een staande houding wordt u soms duizelig, doe het dan met een zittende houding. Als je voelt dat deze houding gemakkelijk aanvoelt en geen effect heeft om rugpijn te verlichten, dan moet je het goed doen.
Activeer je voeten /flex voeten en het is beter om de positie van de borst dichter bij de voorkant van je voet te brengen. Deze positie is goed voor het openen van de lagere taille en verlicht stijve spieren en pijn.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Deze pose is vrij eenvoudig te trainen en is erg goed voor het versterken van je wervelkolom. Deze pose is ook opgenomen in de categorie backbend wat goed is voor het verlichten van rugpijn.
5. Eagle Post (Garudasana)
Deze pose bevat meer poses gevorderd omdat het balans en kracht vereist, maar het is goed voor het strekken en openen van je taille en rug. Het is gemakkelijk genoeg om getraind te worden en erg goed om je ruggengraat te versterken. Deze pose is ook opgenomen in de categorie backbend wat goed is voor het verlichten van rugpijn.
6. Locust Pose (Salabhasana)
Deze houding is erg goed voor het versterken van de spieren van de rug, taille en billen. Als je rug en je taille sterk zijn, zal de kans op rugpijn afnemen. Doe deze positie wanneer u uw rugpijn wilt verlichten.
7. Bridge Pose (Sarvangasana Stock)
Deze houding is erg goed voor het versterken van de spieren in de lagere tailles, de dijen en de billen. Voer deze houding correct uit om uw rugpijn te verminderen.
8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Een van de gemakkelijkste stappen om lage rugpijn te verlichten is om een yoga-pose te doen met het bovenlichaam / de cirkelvormige bewegingtwist. Een van mijn favorieten is de positie spinale draai als je ligt. Goed voor het strekken van de taille en de wervelkolomspieren. Niet alleen dat, deze gunstige positie is ook goed voor het stimuleren van lichaamsorganen zoals de nieren en buikorganen, inclusief de darmen en de urinewegen. Niet alleen verlicht lage rugpijn, maar ook de gezondheid van het lichaam.
Dus waar wacht je nog op? Probeer onmiddellijk de houdingen hierboven uit en deel je ervaring, welke pose het meest effectief is of vind je leuk, rechtstreeks bij mij via Instagram @diansonnerstedt. Ik wacht!
