inhoud:
- Medische video: Een platte buik met deze drie heerlijke drankjes!
- Verschillende verkeerde manieren om een sixpack-maag te vormen
- 1. Richt je gewoon opkrakenen sit-ups
- 2. Te veel cardio-oefeningen
- 3. Stop met oefenen na een sixpack-maag
- 4. Alleen richten op buikspieren
- 5. Geobsedeerd door een geruite maag
- 6. Focus alleen op één oefening
- 7. Negeer de bovenste en onderste buikspieren
Medische video: Een platte buik met deze drie heerlijke drankjes!
Heb een maag sixpack is de droom van veel mensen. Niet alleen mannen, vrouwen hebben ook dezelfde wens om de spieren van het lichaam te vormen, vooral in de buik. Enkele veel voorkomende manieren om een maag te hebbensixpack is door te volgen opleiding op plaatsen geschiktheid, gewichtheffen, cardiotraining en dieet. Zijn al deze methoden echter de juiste manier om het te doen?
Verschillende verkeerde manieren om een sixpack-maag te vormen
1. Richt je gewoon opkrakenen sit-ups
De meest voorkomende mythe is dat sit-ups en krakenis de beste manier om een maag te produceren sixpack. Zelfs veel mensen hebben sit-up routines100 keer per dag. Dit is niet waar, omdat het in werkelijkheid is kraken en sit-upsverbrandt heel weinig calorieën per minuut. Sit-ups en cRUNCH zal alleen werken om de buikspieren te versterken, maar het helpt niet veel als we nog steeds veel lagen vet hebben die de buikspieren bedekken.
2. Te veel cardio-oefeningen
Een andere manier die verkeerd is wanneer je een sixpack-maag probeert te maken, is door te denken dat je urenlang cardio-oefeningen moet doen om je buikspieren te krijgen. Cardiotraining zal zelfs calorieën verbranden en intervaltraining kan uw stofwisseling versnellen, zodat u gedurende de hele dag door een snelle snelheid van vetafgifte zult ervaren.
Cardio-oefening is echter niet de enige manier om buikvet kwijt te raken. Intense krachttraining en een goed dieetplan zullen succesvoller zijn dan cardiotraining.
3. Stop met oefenen na een sixpack-maag
Als je een maag hebt sixpack natuurlijk zult u tevreden zijn met de resultaten van uw harde werk. Maar begrijp me niet verkeerd als ik dat denk sixpack zal voor altijd blijven. De realiteit,sixpack zal verdwijnen als je er niet voor zorgt. Verdedigen sixpack niet gemakkelijk Je hoeft niet te eten met een laag caloriegehalte, maar dat betekent niet dat je terug kunt gaan naar het oorspronkelijke dieet.
4. Alleen richten op buikspieren
De meest mythe gaat over de maag sixpack is dat we ons moeten concentreren op buikspieroefeningen en het gebruik van hulpmiddelen geschiktheid om de buikspieren te vormen. Iedereen is op zoek naar een gemakkelijke manier, terwijl het in feite de enige manier is om de buikspieren te vormen namelijk door het percentage vet in het lichaam te verminderen (10% bij mannen en 14% bij vrouwen). Ook al heb je vaak je maag getraind, je buikspieren zijn nog steeds niet zichtbaar als er nog een laag vet op zit, omdat deze oefening het buikvet niet kan verminderen.
Oefening voor buikspieren is noodzakelijk, maar je moet ook letten op andere delen van het lichaam. Dit zal zeer nuttig zijn, omdat je je misschien niet realiseert dat het trainen van je buikspieren als secundaire spier gemakkelijker te doen is dan alleen focussen op oefeningen om de buikspieren te vormen.
5. Geobsedeerd door een geruite maag
Genetische factoren bepalen de vorm van de maag sixpack, In sommige mensen, de buikspieren zullenomlijn de dozen gelijkmatig, maar bij sommige andere mensen niet. Voor sommige mensen maagdozen zal symmetrisch zijn, maar sommige niet. We kunnen dus niet de vorm van de buikspieren in ons lichaam bepalen.
6. Focus alleen op één oefening
Eigenlijk zijn er veel verschillende en effectieve oefeningen om de buikspieren te vormen. De ene is misschien beter dan de andere, maar geen van hen kan als de beste worden beschouwd. Wanneer u slechts één soort oefening doet, wennen uw buikspieren eraan en zijn ze immuun voor deze stimuli en bewegingen, dus u moet van de ene oefening naar de andere overschakelen om spierverwarring (spierverwarring).
7. Negeer de bovenste en onderste buikspieren
De spier die een sixpack vormt is spier genaamd rectus abdominis. Technisch gezien kun je de bovenste en onderste spieren niet negeren. Wat je wel kunt doen, is bepaalde delen benadrukken door de juiste oefening te kiezen.
