inhoud:
- Medische video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
- 1. Muuropdrukoefeningen
- 2. Bank push-ups
- 3. Knie-push-ups
- 4. Traditionele push-ups
Medische video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
Push-up is een sportbeweging waarbij bijna alle spieren van het lichaam aan de bovenkant zijn betrokken. Van de schouderspieren, triceps spieren, borstspieren, en ook de buikspieren als stabilisatoren. Niet alleen spant de spieren, push-ups kunnen ook de calorieën van het lichaam verbranden. Deze push-up is echt niet moeilijk. Hoewel vrouwen minder spieren hebben dan mannen, kunnen vrouwen push-ups nog steeds optimaal doen. Dus, wat zijn de push-up bewegingen van vrouwen die kunnen worden gedaan?
1. Muuropdrukoefeningen
Deze push-up beweging voor één vrouw is het meest licht en gemakkelijk. Uitgaande van de push-up beweging op de muur, zal het de sterkte van je bovenste spieren langzaam maar zeker verhogen.
- Kies een sterke muur en geen barrières. Zoals schilderijen of andere displays aan de muur.
- Ga rechtop staan voor de muur.
- Plaats je handpalmen op de muur op je schouderhoogte. De positie van de hand raakt de muur recht aan. Terwijl je handpalm steekt, zet je je voeten recht naar beneden en stevig vast. Geef de afstand tussen je voeten om bij de muur te staan.
- Houd je lichaam plat, als een plank, niet buigend op de heupen of knieën.
- Wanneer het lichaam klaar is, begint u uw ellebogen te buigen en uw borst tegen de muur te sluiten.
- Wanneer de kist bijna de muur raakt, drukt u op uw handpalm om uw arm terug te brengen naar de oorspronkelijke positie.
- Buig de elleboog en maak hem steeds weer recht. Doe het 12-15 keer. Als dit gemakkelijk voor je voelt, probeer dan de afstand tussen de voet en de muur nog verder te vergroten. Positie van de voet verder dan de muur. Hoe verder de voet, hoe meer moeite je moet doen om deze push-up te doen.
2. Bank push-ups
In tegenstelling tot push-ups aan de muur, zijn de push-up bewegingen van vrouwen iets zwaarder omdat ze een bank gebruiken. U kunt elke stevige bank gebruiken om uw gewicht te ondersteunen. Als je een bank duwt, wordt je lichaam horizontaaler dan wanneer je een muur omhoog duwt.
- Plaats uw handen op de rand van de bank met uw schouderbreedte uit elkaar. Het plaatsen van uw schouders met uw pols moet waterpas zijn.
- Strek je benen weg van de bank, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van schouder tot teen. De positie van de voet moet recht zijn met de afstand tussen uw rechter- en linkervoet zo breed als uw schouder. Controleer voordat u begint of deze positie klopt, want dit is de positie die bepaalt of uw push-up beweging perfect of niet technisch is.
- Als je klaar bent, begin je je ellebogen te buigen en je borst naar de rand van de bank te laten zakken. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam, open ze niet opzij.
- Als je borst dicht bij de rand van de bank staat, strek je je ellebogen weer recht als de beginpositie.
- Voer deze drie sets zetten uit, met herhalingen per set 8 keer. Maak bewegingen met de techniek zo perfect mogelijk.Geen haast om de belangrijke bewegingen van de techniek overhaast te maken.
3. Knie-push-ups
In deze push-up beweging van vrouwen begint de lichaamshouding meer horizontaal te worden en meer vergelijkbaar met de gebruikelijke push-up bewegingen.
- Je positie bevindt zich nu op de mat met de lichaamspositie die naar de stempel leidt.
- Plaats je handpalm op de stempel met je handen recht. De afstand van de rechter- en de linkerhand is evenwijdig aan de schouder.
- De positie van de knie hecht aan de matras. De achterste positie tot de knieën moeten recht zijn uitgelijnd.
- Buig vervolgens uw ellebogen en laat uw borst naar de mat zakken. Laat je borstkas zakken zodat deze bijna aan de mat blijft kleven, voordat je hem aanbrengt, duw je je ellebogen meteen terug van de matras.
- Doe deze beweging drie sets, met een set van 8 herhalingen.
4. Traditionele push-ups
Kom naar de zwaarste push-up beweging tussen de andere push-up modificaties.
- Je positie bevindt zich nu op de mat en het lichaam wijst naar de mat.
- Plaats je handpalmen op de mat met je handen recht. De afstand van de rechter- en de linkerhand is evenwijdig aan de schouder.
- De positie van de tenen is aan de matras bevestigd. Van rug tot teen moet de lichaamshouding recht zijn. Houd uw buikspieren vast voordat u de push up-beweging start.
- Buig vervolgens uw ellebogen en laat uw borst naar de mat zakken. Houd uw buikspieren strak terwijl u uw lichaam naar de matras laat zakken.
- Laat je borstkas zakken zodat deze bijna aan de mat blijft kleven, voordat je hem aanbrengt, duw je je ellebogen meteen terug van de matras.
- Doe deze beweging drie sets, met een set van 8 herhalingen.
