4 eenvoudige gymnastiekbewegingen om menstruatiepijn te verlichten

inhoud:

• Medische video: 32 HACKS OM PIJN TE VERSLAAN
  
• Verschillende gymnastische bewegingen om menstruatiepijn te overwinnen
  
• 1. Gymnastiek driehoekige pose
  
• 2. Plaats de gymnastiekhalf van een halve maand
  
• 3. Zittende posegroothoek
  
• 4. Liggende bewegingsbinding
  

Medische video: 32 HACKS OM PIJN TE VERSLAAN

Menstruatiepijn is soms een plaag voor vrouwen. Eigenlijk hoef je niet de moeite te nemen om medicijnen te nemen, of andere ingewikkelde dingen te doen die niet noodzakelijk de menstruatiekrampen verlichten. U kunt gymnastiek doen om te gaan met menstruatiepijn die thuis kan worden gedaan. Gymnastiekbewegingen kunnen in feite ontspannen en de lichaamsdelen strekken die menstruatiepijn hebben. Wil je weten wat gymnastiekbewegingen zijn? Zie de uitleg hieronder.

Verschillende gymnastische bewegingen om menstruatiepijn te overwinnen

1. Gymnastiek driehoekige pose

• Je kunt vanaf het begin gymnastische bewegingen maken om met menstruatiepijn om te gaan sta met je voeten open breder dan je heupen. Richt de rechter en linker tenen in een hoek van 45 graden. Houd beide benen recht terwijl je op je heupen rust via je rechtervoet.
• Trek je lichaam zo ver mogelijk naar rechts om de lengte via je ruggengraat aan te passen.
• Plaats je rechterhand boven of onder je knie en strek je linkerarm recht boven je schouder uit. Draai de rechterheup naar voren en de linkerheup naar achteren. Je kunt de vloer zien om je nek te strekken.
• Houd 10 keer vast en adem voor elke kant 3 tot 5 keer uit. Adem diep in gedurende 20 tot 30 seconden en herhaal 3 keer aan elke kant. Zijn functie is om je bekkengebied te openen en ruimte te gevenonderbuik getroffen door pijn tijdens de menstruatie.

2. Plaats de gymnastiekhalf van een halve maand

• Plaats uw lichaam door uw rechterknie te buigen en uw vingertop met uw rechterhand op de vloer of op de balk evenwijdig aan uw schouder te plaatsen.
• Til je linkerbeen op tot dezelfde hoogte als je heupen, terwijl je rechtervoet begint recht te lopen. Je kunt ook je benen optillen en je linkerarm uitbreiden om hem aan te raken.
• Haal diep adem, houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en herhaal 3 keer om je heup te openen.
• Deze halvemaan-gymnastiekpositie kan helpen bij het stoppen van hevig bloeden en het verlichten van menstruatiekrampen.

3. Zittende posegroothoek

• Gymnastiekbewegingen om menstruatiepijn te verlichten, kunt u eerst doen met een zittende houding op de grond, de vorm van uw voeten met wijd, strek uw benen en strek ze elk opzij.
• Leg daarna je hand op de grond voor je. Maak je schouders zo ontspannen mogelijk. Houd 30 seconden vast en pak vervolgens je arm en vouw hem naar voren.
• Klep uw handen om een ​​begroetingstekst te vormen of u kunt deze ook aan het einde van elke etappe plaatsen. Deze beweging trekt de dijspieren van de buik en de wervelkolom. Waar deze delen het deel zijn dat het meest vaak menstruatiepijn voelt.
• Houd deze houding 2 tot 5 minuten vast om lichaamsvermoeidheid te verminderen en de menstruatiebloedstroom soepel en goed te regelen.

4. Liggende bewegingsbinding

• Met deze laatste beweging kun je vanuit een zittende positie starten met de voetzolen tegen elkaar. Vergeet uw bewegingen van het dijbeen niet.
• Blijf leunen, zodat één elleboog op de vloer ligt, en laat jezelf zakken zodat je rug op de grond rust. In deze fase focus je gewoon om je rug naar de matras of vloer te strekken. Je armen moeten in een neutrale positie staan, palmen omhoog, zoals op de foto.
• Sluit je ogen en begin regelmatig te ademen. Doe deze positie zo lang als je wilt.
• Je kunt ook een kussen of deken laten glijden onder je knieën of dijen, als je voelt dat je aan die zijde steun nodig hebt.
• Voer deze houding uit gedurende 5 tot 10 minuten, waarbij u langzaam en diep ademt om uw bekkengebied te openen, een opgeblazen gevoel, krampen, pijn en vermoeidheid in de lage rug tijdens menstruatiepijn te verminderen.