inhoud:
- Medische video: Marathon Girl ~ Pip Pellens & Hanna Obbeek (2008)
- Wat zijn de mogelijke marathonrisico's?
- 1. Krampen
- 2. Gezamenlijke schade
- 3. Hartstilstand
Medische video: Marathon Girl ~ Pip Pellens & Hanna Obbeek (2008)
Hoewel alleen met hardloopschoenen en vaste bedoelingen, heeft hardlopen van sporten zijn eigen risico's. In een marathon is de mogelijkheid dat deelnemers flauwvallen of trauma ervaren behoorlijk hoog. Lees daarom welke marathonrisico's kunnen optreden en (soms) onvermijdelijk zijn, en ontdek hoe je ze kunt overwinnen voordat ze jou op het pad tegenkomen.
Wat zijn de mogelijke marathonrisico's?
1. Krampen
Krampen komen vrij veel voor bij hardlopen. Krampen zijn een gevolg van overmatig gebruik van spieren, zodat de spieren samentrekkingen ervaren die niet zouden mogen optreden. Wanneer krampen toeslaan, haal je het beste adem uit, blijf kalm, ga zitten en begin je uit te rekken.
Rekken is tamelijk effectief gebleken bij het elimineren van krampen. Eenvoudige rekoefeningen zijn eigenlijk genoeg, want het enige wat u hoeft te doen is het krampgebied ongeveer 3 tot 5 minuten in een uitgerekte positie te houden. Wanneer krampen de baan bereiken, heb je twee keuzes: ga je terugtrekken uit de race of begin je weer langzaam te rennen. Maar één ding is zeker, het blijft natuurlijk een slecht idee om met dezelfde intensiteit en snelheid te blijven lopen als voorheen.
2. Gezamenlijke schade
De verbinding is vrij kwetsbaar omdat het als een fundamenteel onderdeel van hardlopen fungeert. Tijdens het rennen volgt het lichaam de grond door de gewrichten. Met andere woorden, het gewricht wordt vaak overschreven, wat een knieblessure veroorzaakt. Men denkt dat mannen meer risico lopen dan vrouwen, omdat hun gewicht vaak groter is.
Om schade aan de gewrichten te voorkomen, kies je en kies je waar je moet rennen. Observeer het oppervlak van de grond. Vlakke of zachte plekken zoals asfaltsporen, looppaden, grasvelden of onverharde wegen helpen de kracht te verminderen in plaats van op asfalt te rijden.
Als je het gevoel hebt dat je knie een probleem heeft, zijn het stoppen van de race en het zoeken naar medische hulp de enige keuzes. Je dwingen om alleen de situatie te verslechteren. Houd ook rekening met uw gewicht voordat u hardloopt, omdat mensen met overgewicht meer risico lopen op letsel.
3. Hartstilstand
Het meest gevaarlijke risico van marathon is hartstilstand, aka hartstilstand. Hartstilstand is een fatale aandoening waarbij het hart plotseling stopt met kloppen vanwege een elektrische krachtstoornis in de hartspier, dus het hart kan niet normaal kloppen en aritmieën triggeren.
Mensen met een familiegeschiedenis met hartproblemen of een hoog cholesterolgehalte hebben een hoger risico op het krijgen van een hartstilstand. Technisch gezien betekent een hartstilstand dat je niets kunt doen behalve om hulp te vragen. Pas daarom de juiste trainingssessie aan en zorg ook voor goedkeuring van de arts. Wees je altijd bewust van de capaciteiten van je lichaam en probeer ze niet te overtreffen.
In de meeste gevallen is hardlopen een moment van rust waarin je kunt ontspannen, aan het leven kunt denken, jezelf beter kunt leren kennen en je kunt voorbereiden op de komende dagen vol drukte. Alles komt goed zolang je een algemene procedure volgt, zoals strekken, goed opwarmen of langzaam aanpassen aan je gewenste rijsnelheid. Als je echter een slechte gebeurtenis meemaakt, kun je alleen maar rustig blijven, de situatie beoordelen en er op gepaste wijze mee omgaan.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
