inhoud:
- Medische video: WAT ZIJN DE BESTE SUPPLEMENTEN? | Whey, Creatine & BCAA | Review
- Wat zijn BCAA-supplementen?
- Wat zijn de voordelen van BCAA-supplementen?
- 1. Verhoog spiermassa
- 2. Vermindert spierpijn na het sporten
- 3. Helpt om gewicht te verliezen
- Hoe neemt u BCAA-supplementen?
Medische video: WAT ZIJN DE BESTE SUPPLEMENTEN? | Whey, Creatine & BCAA | Review
Veel mannen en vrouwen willen vandaag een goed lichaam en een grote spiermassa hebben. Het is niet verrassend dat veel mensen concurreren om te trainen van milde tot ernstige intensiteit om spieren te vormen. Om spieropbouw te ondersteunen, consumeren sommige mensen ook opzettelijk BCAA-supplementen. Wat is dat
Wat zijn BCAA-supplementen?
BCAA-supplementen (aminozuren met vertakte keten) is een supplement dat drie essentiële aminozuren bevat, namelijk leucine, isoleucine en valine. Alle drie deze voedingsstoffen die u normaal gesproken krijgt van het eten van voedselbronnen van eiwitten, zoals vlees, melk en zuivelproducten en noten.
Degenen onder jullie die graag naar toe gaan de sportschool of wilt u trainen, misschien bent u bekend met dit supplement. Veel mensen gebruiken dit supplement om de prestaties tijdens het sporten te verbeteren en om spieren op te bouwen.
Wat zijn de voordelen van BCAA-supplementen?
Het lichaam kan zelf geen BCAA produceren, dus u moet voedingsmiddelen of supplementen consumeren die BCAA bevatten. BCAA's zijn nodig om energie te produceren wanneer de glycogeenvoorraden in je lichaam op raken. Deze aandoening treedt vaak op als je zware inspanningen doet, dus consumptie van BCAA-voedsel of -supplementen is nodig.
Enkele voordelen van BCAA-supplementen zijn:
1. Verhoog spiermassa
Veel mensen nemen supplementen met BCAA met als doel het vergroten van de spiermassa. Ja, het is bewezen dat BCAA's de spiermassa verhogen, vooral als ze meer leucine bevatten dan isoleucine en valine. Blijkbaar heeft leucine de belangrijkste rol bij de spiervorming.
Volgens onderzoek is het ook bewezen dat BCAA's enzymen activeren die verantwoordelijk zijn voor spiervorming. BCAA kan het vermogen van het lichaam om eiwitten te synthetiseren verbeteren voor spiervorming en ook eiwitafbraak (spierschade) verminderen.
2. Vermindert spierpijn na het sporten
Het is bewezen dat BCAA-consumptie vóór of na de training spierpijn vermindert die je voelt na het sporten. Dit wordt gedaan door BCAA door het verminderen van de niveaus van creatinekinase- en lactaatdehydrogenase-enzymen, die geassocieerd zijn met spierschade. Op deze manier kan BCAA het herstel versnellen en u beschermen tegen spierschade.
Bovendien kan BCAA ook vermoeidheid helpen verminderen na het trainen. Onderzoek toont aan dat BCAA's de weerstand tegen vermoeidheid kunnen verhogen en u kunnen helpen energie te besparen die is opgeslagen in spieren.
3. Helpt om gewicht te verliezen
Leucine kan ook helpen de vetverbranding te verhogen en de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden. Het gehalte aan leucine en isoleucine in BCAA-supplementen kan de insulineproductie verhogen, zodat de spieren meer suiker kunnen opnemen en vervolgens uw bloedsuikerspiegel kunnen verlagen. Een uitgebalanceerd bloedsuikerniveau kan voorkomen dat u zwaarder wordt. Op deze manier kan het consumeren van BCAA u helpen gewicht te verliezen.
Hoe neemt u BCAA-supplementen?
Niet iedereen hoeft BCAA-supplementen te nemen. In feite zijn BCAA-supplementen niet nodig elke keer dat je aan lichaamsbeweging doet of aan lichaamsbeweging doet. Dit komt omdat je nog steeds kunt voldoen aan de BCAA-behoeften van voedsel.
BCAA-behoeften worden beïnvloed door een aantal factoren, zoals lichaamslengte en trainingsintensiteit. Volgens het laatste onderzoek wordt gezonde volwassenen geadviseerd om een minimum BCAA van 9 gram per dag voor vrouwen en een minimum van 12 gram per dag voor mannen te krijgen. Aan deze BCAA-behoeften kan alleen worden voldaan door eiwitbronnen te eten.
Voor sporters en mensen die zware inspanningen leveren, kan de BCAA-behoefte echter iets groter zijn. Dus, misschien moeten ze BCAA-supplementen innemen. Het nemen van BCAA-supplementen van 15-35 gram per dag is over het algemeen veilig en veroorzaakt bij de meeste mensen geen bijwerkingen.
De beste tijd om BCAA-supplementen in te nemen is vóór en / of na de training. Sommige mensen die hun spiermassa willen vergroten, kunnen dit supplement ook 's morgens of voor het naar bed gaan innemen.
