inhoud:
Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
U kunt veel dingen doen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen. Actie ondernemen zal uw gezondheid verbeteren. En, misschien, red je leven. Doe het meteen op 8 manieren.
1. Stop met roken. Als u rookt, is de kans groter dat u een hartaanval krijgt dan u niet-roker, en je bent meer geneigd om te sterven als je een hartaanval hebt.
2. Verbeter het cholesterolgehalte. U hebt meer kans op hartziekten als u:
- Totaal cholesterolniveau boven 200
- HDL ("goed" cholesterol) onder de 40
- LDL ("slecht" cholesterol) boven de 160
- triglycerideneen boven 150
Cholesterol is niet het enige dat ertoe doet. De dokter zal alle dingen onthullen die de potentie hebben om te veroorzaken. Om te helpen het cholesterolgehalte te verlagen, eet een dieet met weinig calorieën, weinig slechte vetten en weinig suiker.
3. Beheers uw bloeddruk. Veel Indonesiërs hebben hypertensie of hoge bloeddruk, waardoor het de meest voorkomende hartziekte factor is. Lichaamsbeweging en gezond eten helpen dit risico verminderen. Sommige mensen hebben mogelijk medicijnen nodig om hun bloeddruk onder controle te houden.
4, Actief onderweg. Mensen die niet sporten, hebben meer kans hartziekten te krijgen en eraan te sterven dan mensen die actief zijn. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u normaal nooit traint. De dokter kan u vertellen wat u kunt doen.
5. Leef een gezond hartdieet. Het eten van voedingsmiddelen die weinig cholesterol en vet bevatten. Je moet meer fruit, groenten, volle granen, bonen, sojabonen en ander plantaardig voedsel eten. De vezels zijn goed voor je cholesterol en je krijgt op een natuurlijke manier vitaminen uit voedsel.
6. Houd het ideale lichaamsgewicht aan. Het elimineren van overgewicht is goed voor je hart. Het kan ook helpen om hoge bloeddruk te verlagen en diabetes te behandelen.
7. Controlesuikerziekte. Diabetes maakt hartziekte waarschijnlijker. Veel mensen met diabetes weten het niet. Controleer jezelf en behandel.
8. Beheer stress en emoties. Iedereen heeft stress en het is normaal om boos te worden als je boos bent. Echter, wanneer stress en emoties piekeren, vooral als dit vaak gebeurt, kan dit een probleem zijn. Door je stress te beheersen en je emoties op een gezonde manier te beheersen, kun je het risico op een hartaanval verminderen.
