inhoud:
Medische video: Slaapproblemen uitgelegd door de huisarts
De onderzoekers voerden een onderzoek uit bij bijna 15.300 mensen en vonden dat 25% 's nachts last had van maagzuuraandoeningen. De resultaten worden gepubliceerd in het CHEST-tijdschrift. Dit is een probleem omdat stoornissen van het zuursymbool de slaap kunnen verstoren en andere gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
Als je continu maagzuurreflux hebt, kun je je slokdarm beschadigen. Maagzuur kan de binnenkant van de maag beschadigen en beschadigen of veranderingen in cellen veroorzaken die het risico op slokdarmkanker vergroten. Nachtzuurreflux kan ook zuur achterlaten in de slokdarm, waardoor meer schade ontstaat.
Deze aandoening kan ook slaapgebrek en uiteindelijk slapeloosheid veroorzaken. Je kunt midden in de nacht wakker worden omdat je maag pijn doet en het moeilijk is om weer in slaap te vallen nadat je medicijnen hebt gebruikt om pijn te verlichten. Je hebt elke dag minimaal 7 tot 8 uur slaap nodig als je niet wilt worden blootgesteld aan verschillende gezondheidsproblemen door een gebrek aan slaap.
Hier zijn enkele tips die u kunt proberen om maagzuuraandoeningen 's nachts te voorkomen:
1. Til je hoofd op
Artsen adviseren vaak om uw hoofd ongeveer 10-15 cm op te tillen. Sommigen bevelen een kussen aan dat je lichaam vanaf de taille tot 10-25 cm kan ondersteunen om maagzuurreflux te voorkomen. Deze methode werkt omdat het zwaartekracht gebruikt om voedsel in uw maag te verminderen.
2. Slaap aan uw linkerzijde
U kunt uw slaappositie wijzigen om maagzuuraandoeningen te voorkomen. Slapen aan de linkerkant kan de beste keuze zijn.
3. Afvallen
Onderzoek heeft aangetoond dat je maagzuurreflux kunt verminderen door slechts 1 kg lichaamsgewicht te verminderen. De symptomen van maagzuur zullen verslechteren als u aankomt.
3. Draag losse kleding
U oefent druk uit op uw maag als u tijdens de slaap strakke kleding draagt, met name strak in de taille, wat symptomen van maagzuur veroorzaakt.
4. Houd uw portie voedsel laag
Grotere porties betekenen meer voedsel in uw maag, dus het duurt langer voordat deze voedingsmiddelen volledig zijn verteerd en hoe langer ze in de maag zitten, hoe groter de kans is dat ze reflux veroorzaken.
5. Vermijd laat in de avond eten
Net zoals het eten van grote porties, duurt het langer om 's avonds te eten om te verteren. Bovendien wordt uw slokdarmsfincter lager dan een normaal persoon en wordt het voedsel gemakkelijker naar uw slokdarm. Probeer ongeveer 3-4 uur voordat je naar bed gaat niet te eten.
6. Heb goede eetgewoonten
Haast je niet tijdens het eten. Stress kan ervoor zorgen dat de maag meer zuur afgeeft. Je moet ook rechtop blijven en niet buigen of gaan liggen als je eet.
7. Vermijd voedsel dat maagzuur activeert
Vermijd het eten van voedsel dat maagzuur kan veroorzaken, zoals alcohol, chocolade, snoep, koffie, koolzuurhoudende dranken, fruit en sinaasappelsap, tomaten, peper, azijn, saus en mosterd, pittig of vet voedsel.
8. Kauwgom
Kauwgom kan het lichaam meer speeksel produceren. Dit zal helpen het zuur in de maag te neutraliseren.
9. Stop met roken
Roken is slecht voor uw algehele gezondheid, niet alleen voor het spijsverteringsstelsel. Chemische stoffen in tabak ontspannen de slokdarmspieren, waardoor het zuur kan rijzen.
10. Rust na het eten
Train niet onmiddellijk na het eten. Geef je maag een paar uur om jezelf te legen.
Maagzuuraandoeningen 's nachts komen vaak voor, maar kunnen gevaarlijk zijn als ze niet worden behandeld. Als u ernstige reflux van maagzuur ervaart die braken of moeilijk slikken veroorzaakt, raadpleeg dan een arts voor medische behandeling.
LEES OOK:
- 6 meest voorkomende oorzaken van maagzweer
- 8 voedingsmiddelen die maagzweer en maagzuuraandoeningen veroorzaken
- 12 tips om zweer 's nachts te overwinnen
