inhoud:
- Medische video: Annie Murphy Paul: What we learn before we're born
- Wat gebeurt er tijdens het tweede trimester van de zwangerschap?
- Wat zijn voedingsstoffen voor het tweede trimester die zwangere vrouwen nodig hebben?
- 1. Foliumzuur
- 2. Omega-3 vetzuren
- 3. Calcium
- 4. Strijkijzer
- 5. Zink
- Besteed aandacht aan je gewichtstoename
Medische video: Annie Murphy Paul: What we learn before we're born
Niet minder dan het eerste trimester van de zwangerschap, in het tweede trimester van de zwangerschap, hebben zwangere vrouwen nog steeds essentiële voedingsstoffen nodig om de groei en ontwikkeling van hun foetus te ondersteunen. In het tweede trimester van de zwangerschap ervaart de foetus in de baarmoeder nog steeds een verscheidenheid aan belangrijke gezwellen en ontwikkelingen die een impact kunnen hebben op het latere leven. Wat is het tweede trimester van zwangerschapsvoeding waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen?
Wat gebeurt er tijdens het tweede trimester van de zwangerschap?
In het tweede trimester van de zwangerschap vertoont de foetus in de baarmoeder steeds meer ontwikkeling. Bijna alle organen en delen van het lichaam van de baby zijn gevormd.
Tijdens de 15e week van de zwangerschap zijn de botten van de baby begonnen zich te vormen en zullen dan beginnen te stollen. Baby's hoofd- en haarpatronen zijn ook te zien op het echo-beeld. Niet alleen dat, zelfs de organen, zenuwen en spieren zijn begonnen te functioneren. Aan het einde van het tweede trimester (dat wil zeggen na 27 weken zwangerschap), beginnen het zenuwstelsel en de longen van de baby te rijpen.
Om de ontwikkeling van deze baby te ondersteunen, zijn natuurlijk veel belangrijke voedingsstoffen nodig waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen.
Wat zijn voedingsstoffen voor het tweede trimester die zwangere vrouwen nodig hebben?
Voeding in het tweede trimester van de zwangerschap verschilt niet veel van het eerste trimester van de zwangerschap. Sommige belangrijke voedingsstoffen tijdens het eerste trimester moeten nog steeds worden vervuld tijdens het tweede trimester. De volgende belangrijke voedingsstoffen voor het tweede trimester worden vervuld door zwangere vrouwen:
1. Foliumzuur
Ja, u moet foliumzuur tijdens het tweede trimester vervullen. De behoefte aan folaat waaraan u tijdens het tweede trimester moet voldoen, is 600 microgram per dag. Het voldoen aan deze foliumzuurbehoeften is belangrijk om het risico op geboorteafwijkingen, zoals spina bifida, te verkleinen. Je kunt folaat krijgen uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals groene groenten, sinaasappels, kip, schaaldieren en noten.
2. Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn nodig om de ontwikkeling van de hersenen en de zenuw van baby's uit de baarmoeder te verbeteren. De vervulling van omega-3-vetzuren die goed zijn tijdens de zwangerschap kan een impact hebben op de ontwikkeling van visie, geheugen en taalbegrip in de toekomst. Je hebt omega-3-vetzuren van 1,4 g nodig tijdens de zwangerschap. Je kunt voldoen aan de behoefte aan omega-3 vetzuren uit de consumptie van vette vis (zoals zalm, tonijn en sardines), walnotenolie en eieren verrijkt met omega-3.
3. Calcium
In dit tweede trimester komen botvorming en botverdichting voor in het lichaam van de baby. De calciumbehoeften van zwangere vrouwen zijn dus vrij hoog en belangrijk om te vervullen. De calciumbehoefte van zwangere vrouwen op dit moment is 1200 mg. Je kunt aan deze behoefte voldoen door melk, kaas, yoghurt, groene groenten (zoals broccoli, spinazie en boerenkoolbladeren), beenvis (zoals sardines en ansjovis), sojabonen en hun producten en eieren te consumeren.
4. Strijkijzer
De ijzerbehoeften van zwangere vrouwen komen dichter bij het tijdstip van bevalling. IJzer is nodig om de vorming van toenemende rode bloedcellen te ondersteunen. Uw ijzerbehoefte tijdens het tweede trimester is 35 mg. Je kunt aan deze ijzereis voldoen, zoals rood vlees, groene groenten, eierdooiers en noten. Sommigen van u hebben mogelijk ook ijzersupplementen nodig.
5. Zink
Net als ijzer neemt de behoefte aan zink toe tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap. De behoeften aan zinknutriënten in het tweede trimester zijn 14 mg. Zinkbehoeften waaraan niet wordt voldaan, kunnen het risico op geboorteafwijkingen van een baby, beperkte zuigelingengroei en vroeggeboorte vergroten. Daarvoor moet u voldoen aan deze zinkvereisten van verschillende voedingsmiddelen, zoals rood vlees, zeevruchten, groene groenten en noten.
Besteed aandacht aan je gewichtstoename
U kunt meer duidelijkheid krijgen over het zien van uw lichaamsvorm verandert bij het betreden van het tweede trimester. Het tweede trimester is de tijd dat u voldoende gewichtstoename krijgt. Deze gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan vóór de zwangerschap aan uw lichaamsgewicht worden aangepast, zodat u tijdens de zwangerschap geen overgewicht ervaart. Deze gewichtstoename tijdens de zwangerschap is bedoeld om babyvoeding te bieden tijdens de baarmoeder en om ook te worden opgeslagen als een voorraad voor borstvoeding nadat u bent bevallen.
