inhoud:
Medische video: Waarom wordt de aarde steeds zwaarder? (2/5)
Zodra je 's ochtends wakker wordt, weeg je het gewicht (na het ledigen van de blaas, maar natuurlijk vóór het ontbijt), en ... eindelijk laat de naald fantastische cijfers zien! Al het harde werk van een strikt dieet en regelmatige lichaamsbeweging is nu vruchten afgeworpen. Maar dan besluit je om jezelf opnieuw te wegen voordat je naar bed gaat, en de schaal toont twee kilo gewichtstoename. Hoe komt het?
Hij zei dat 3500 calorie-inname gelijk is aan een halve kilo extra vet, maar je eet niet tot 10.000 calorieën per dag. Waar komen deze twee kilo vandaan? Klopt het dat je in één dag tot twee kilo extra gewicht kunt krijgen?
Maar wacht, het is niet dik
Rustig, je verliest geen spieren en krijgt geen extra vet elke keer als de naald op de weegschaal naar rechts zwaait - zoals je tot nu toe hebt gedacht.
Wist je dat het menselijk lichaam een beetje gewicht kan opslaan in onze dikke darm? Er is niet veel wetenschap nodig om deze te ondersteunen, weeg jezelf voor en na het poepen. U kunt veranderingen in het lichaamsgewicht van ongeveer 1-2 kilogram ervaren door gewoon naar het toilet te gaan.
Zware ups en downs zijn normaal, en dit gebeurt met iedereen. Deze fluctuaties kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals het eten van grote maaltijden, overmatige zoutinname, obstipatie en hormonale veranderingen. Een ding dat u moet weten, is dat het extra gewicht dat u op de schaal ziet niet afkomstig is van het verhogen van lichaamsvet; Dat extra "vet" kan afkomstig zijn van water, afvalproducten of andere stoffen die tijdelijk in uw lichaam achterblijven.
Wat veroorzaakt verschillen in gewicht in de ochtend en de avond?
Als het echt gaat over gewichtsschommelingen, is water uw hoofdverdachte. Veranderingen in lichaamsgewicht per dag, of zelfs per uur, worden vaak veroorzaakt door hoeveel water u in het lichaam vasthoudt. "De hele dag door houden onze lichamen vloeistoffen vast terwijl we eten en drinken", zegt Kelly Hogan, MS, RD, CDN, coördinator klinische voeding bij het Dubin-borstcentrum in Mount Sinai Hospital, gerapporteerd door Daily Burn. Hogan ging verder, alleen door bijvoorbeeld twee kleine kopjes water te consumeren, maar je krijgt ook voedsel uit eten. Dit kan een paar gram extra gewicht toevoegen. Het heeft niets te maken met het percentage lichaamsvet of de spiermassa.
Ook het eten van te veel zout voedsel zorgt ervoor dat je je uitgedroogd en opgeblazen voelt omdat je lichaam vocht in het lichaam vasthoudt. Wanneer we niet genoeg vloeistof drinken, houdt het lichaam automatisch vast aan het resterende vloeibare water in het lichaam om de vochtbalans te handhaven. Vervolgens laten onze nieren minder vloeistof door de urine ontsnappen omdat de nieren geprogrammeerd zijn om dat evenwicht te handhaven. Dit is de oorzaak van een verschuiving in aantallen op uw schalen.
Het op en neer lijfgewicht wordt ook veroorzaakt door gangreserveopslag
Naast zout en water, beïnvloedt de hoeveelheid koolhydraten die je eet ook hoeveel water zich in het lichaam ophoopt omdat ons lichaam extra vocht nodig heeft om glycogeen (koolhydraten) als energie op te slaan.
Om elke gram glycogeen op te slaan, heeft het lichaam drie gram water nodig. Wanneer we koolhydraten eten, wordt deze eenvoudige suikerinname opgeslagen als glycogeen op verschillende plaatsen in het lichaam, waaronder rode en witte bloedcellen, de hersenen en de nieren (in kleine hoeveelheden). Glycogeen functioneert als secundaire energieopslag op lange termijn, na vet. Spierglycogeen wordt door spiercellen omgezet in glucose en leverglycogeen wordt omgezet in glucose voor gebruik in het hele lichaam, inclusief het centrale zenuwstelsel.
Elke gram koolhydraten zorgt ervoor dat je lichaam 2,7-4 keer zo lang blijft als dat van glycogeen in water. De combinatie van toenemende koolhydraten en water dat aan elk koolhydraat bindt, zorgt ervoor dat ons gewicht toeneemt.
Benieuwd waarom voel je je lichaam lichter worden na een zweet van oefening? Ook al ziet u mogelijk direct na intensief sporten gewichtsverlies, u krijgt mogelijk meer gewicht als uw spieren vochtophoping vertonen. "Weerstandstraining of zelfs het uitproberen van nieuwe oefeningen kan leiden tot vochtophoping als de spieren hard werken," zei Hogan. Een deel van de reactie van het lichaam bij het repareren van microscopische traanwonden aan de spieren is vochtretentie.
Hoeveel gewicht wordt meestal verkregen door deze gewichtsvariaties?
Fluctuaties in lichaamsgewicht kunnen resulteren in een tijdelijke toename van het lichaamsgewicht tot 2,5 kg per dag. Het duurt enige tijd voordat uw spijsverteringssysteem in staat is om het voedsel, de vloeistof en het zout dat u verbruikt te verwerken, en stoffen die nog steeds worden verwerkt, voordat zij bijdragen aan uw werkelijke gewicht.
Als je de avond ervoor een groot diner hebt, zal je gewicht hetzelfde blijven als je 's ochtends wakker wordt als je geen stoelgang hebt. Dit gebeurt vooral als u voedingsmiddelen eet die veel zout bevatten. Zelfs als u meer dan normaal eet, kan uw gewicht niet van de ene dag op de andere aanzienlijk stijgen. Uw werkelijke gewicht is het resultaat van een langdurig, doorlopend proces.
Weeg uw gewicht een keer per week, niet elke dag
Een manier om stress te voorkomen die het gevolg is van gewichtsschommelingen, is elke dag zoveel mogelijk af te wegen. Weeg jezelf een keer per week, en doe dit zonder kleding en schoenen te dragen, die een of twee kilogram op een schaal kunnen toevoegen.
Probeer jezelf te wegen nadat je 's morgens je maag hebt leeggemaakt. Als u merkt dat uw gewicht nog steeds op en neer gaat als u eenmaal per week weegt, moet u veel water drinken om de hoeveelheid zout in het lichaam te verminderen. Weeg het gewicht vervolgens twee dagen later, 's ochtends opnieuw. Als de resultaten nog steeds hoog zijn, moet u mogelijk uw dieet en trainingsprogramma opnieuw beoordelen om ervoor te zorgen dat u niet meer calorieën binnenkrijgt dan dat u verbrandt.
LEES OOK:
- Waarom maakt stress ons te veel?
- Het beste voedsel om te eten voor en na de training
- Hoe gezond is vegan zijn?
