inhoud:
- Medische video: Hoe Weet Ik Of Mijn Vriend Te Vertrouwen Is? 5 Signalen
- Wat is het percentage normaal lichaamsvet?
- Hoe kan ik mijn vetpercentage in het lichaam achterhalen?
Medische video: Hoe Weet Ik Of Mijn Vriend Te Vertrouwen Is? 5 Signalen
Als je te veel lichaamsvet hebt, zal het je lichaam er zeker groot en breed uit laten zien. Maar zonder vet, zal uw lichaam niet in staat zijn om verschillende functies uit te voeren. Lichaamsvet is dus eigenlijk belangrijk en moet door iedereen worden bezeten. Maar er zijn natuurlijk grenzen. Wat is dan de limiet van normaal lichaamsvet? Hoe meet je het?
Wat is het percentage normaal lichaamsvet?
Het lichaam heeft vet nodig om de hormoonproductie te reguleren en helpt het lichaam om sommige soorten vitamines te absorberen. Maar hoewel het belangrijk is, betekent dat niet dat je moet concurreren om het lichaamsvet te vergroten. Lichaamsvetwaarden die nog als normaal kunnen worden beschouwd, zijn gezond en hebben een limiet. U moet normale vetniveaus handhaven, zodat u geen lichamelijke stoornissen ervaart. Hier is een normaal bereik van lichaamsvet dat gebruikelijk is volgens de American College Sports Medicine:
- Dames: 20-32%
- Man: 10-22%
Maar dit hangt eigenlijk af van geslacht, leeftijd en fysieke activiteit die hij elke dag doet. Hoe vaker hij doet, hoe minder vet in zijn lichaam. Daarom hebben sporters zeker minder vet dan jij, die maar één keer per week regelmatig sporten. De volgende zijn normale vetniveaus, afhankelijk van de fysieke activiteit die wordt uitgevoerd:
- Atleten hebben ongeveer 14-20% van het totale vet bij vrouwelijke atleten en 6-13% bij mannelijke atleten
- Mensen die vaak sporten, maar niet atleten, hebben meestal een vetgehalte van 21-24% bij vrouwen en 14-17% bij mannen
- Mensen die zelden sporten maar totaal vet consumeren, worden nog steeds als normaal en gezond beschouwd als ze vet hebben, variërend van 25-31% bij vrouwen en 18-25% bij mannen
Het vetgehalte in het lichaam hangt nauw samen met de voedingsstatus. Als het niveau te hoog is - vrouwen meer dan 32% en mannen meer dan 25% - geeft dit aan dat hij overgewicht heeft (obesitas) en het risico loopt op het ervaren van verschillende chronische ziekten.
Hoe kan ik mijn vetpercentage in het lichaam achterhalen?
Als u wilt weten hoeveel procent vet er is, moet u een aantal speciale tests doen. Meestal wordt lichaamsvet gemeten met een speciale kleminrichting, een remklauw genaamd. Of kan ook speciale schalen gebruiken die het vetgehalte in het lichaam kunnen detecteren. U kunt dit soort onderzoek doen bij een volledig onderzoek in het ziekenhuis.
Maar als u het hulpmiddel niet hebt, om het gemakkelijker te maken, kunt u het berekenen met een speciale formule. U moet echter van tevoren weten wat uw huidige body mass index (BMI) is. Als dat het geval is, kunt u formules gebruiken zoals de volgende:
- Mannen: (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) - 10,8 - 5,4
- Dames: (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) - 5,4
Als u bijvoorbeeld een vrouw bent die 20 jaar oud is en een lengte heeft van ongeveer 160 cm en 55 kg weegt, dan is uw BMI 21,4 m / kg2, Dus als het is opgenomen in de formule, krijg je je lichaamsvetniveau, dat is 24,88%.
Inderdaad, dit is slechts een voorspellingsformule, dus het kan zeker 100 procent nauwkeurig zijn. Maar op deze manier kunt u zien welk vetbereik alle plooien in uw lichaam veroorzaken. Als u uw lichaamsvetwaarden nauwkeurig wilt weten, moet u dit met uw arts raadplegen.
