inhoud:
- Medische video: Lowering ldl cholesterol | 5 fruits to lower cholesterol
- Er zijn twee soorten vezels
- Hoe kan vezels cholesterol verlagen?
- Welke vezel moet je per dag nodig hebben om te vervullen?
Medische video: Lowering ldl cholesterol | 5 fruits to lower cholesterol
Zijn uw glasvezelbehoeften op de juiste manier aanwezig? Veel mensen houden niet van groenten en fruit, misschien ook van jou. Ook al zijn deze twee voedselgroepen goede bronnen van vezels voor het lichaam. Fiber-behoeften die op de juiste manier worden behaald, kunnen u helpen het cholesterol te verlagen. Natuurlijk is dit zeer gunstig voor degenen onder u die een hoog cholesterolgehalte hebben, waar een hoog cholesterolgehalte uw risico op hartaandoeningen kan verhogen. Hoe kan vezels dan cholesterol verlagen?
Er zijn twee soorten vezels
Vezel is een ingrediënt in plantaardig voedsel dat niet door het lichaam kan worden verteerd of geabsorbeerd. Deze inhoud verschilt van andere voedingsmiddelen, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten die door het lichaam kunnen worden opgenomen. Fiber geeft alleen je lichaam door, maar het blijkt dat de voordelen zeer goed zijn voor de gezondheid.
Je weet waarschijnlijk al dat groenten en fruit een bron van vezels zijn voor het lichaam. Maar weet u dat er twee verschillende soorten vezels zijn. Wat ben je aan het doen
- In water oplosbare vezel. Dit type vezels lost op in water, zodat het zich later als een gel zal vormen. Deze vezel kan u helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Je vindt dit type wateroplosbare vezels in appels, peren, citrusvruchten (zoals sinaasappels), wortels, haver en noten.
- Vezel is niet in water oplosbaar. Dit type vezel is daarentegen niet in water oplosbaar. Zodat het u kan helpen de spijsvertering te verbeteren. Voorbeelden van voedingsmiddelen die dit type vezels bevatten, zijn volkoren meel, aardappelen, erwten, pinda's en andere peulvruchten.
De meeste plantaardige voedingsmiddelen, zoals noten, bevatten wateroplosbare vezels en ook wateronoplosbare vezels. Het gehalte van elk type vezel kan echter verschillen in verschillende plantaardige voedingsmiddelen.
Hoe kan vezels cholesterol verlagen?
Het is bewezen dat wateroplosbare vezels het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Dus, als u een hoog cholesterolgehalte heeft, wordt u geadviseerd om veel wateroplosbare vezels te consumeren.
Volgens een studie gepubliceerd in Nutrition Journal kunnen mensen die vier weken lang granen van haver met 3-4 gram vezels eten, het slechte cholesterol verlagen (lipoproteïne met lage dichtheidLDL) in het bloed met 4-6%.
Voedingsmiddelen met een hoge wateroplosbare vezel kunnen vetzuren met een korte keten in de bloedbaan aantasten. Volgens Linda V. Van Horn, PhD, RD, professor aan de Feinberg School of Medicine van de Northwestern University, heeft in water oplosbare vezel een goed effect op het vetmetabolisme, gerapporteerd door Everyday Health.
In water oplosbare vezels kunnen de absorptie remmen van verzadigde vetten of andere soorten slechte vetten die schadelijk zijn voor het lichaam. In de dunne darm kan vezels zich hechten aan cholesteroldeeltjes zodat het voorkomt dat cholesterol de bloedbaan bereikt. Dan zal cholesterol met deze vezel via ontlasting uit het lichaam komen.
Dit kan dan het algehele vetprofiel verhogen, wat leidt tot een gezondere cholesterolspiegelverhoging en lagere bloedtriglycerideniveaus. Dit is hoe vezel cholesterol verlaagt.
Bovendien bevatten voedingsmiddelen die in water oplosbare vezels bevatten ook minder vet dan voedingsmiddelen die geen vezels bevatten. Op die manier voeg je geen extra vet toe aan het lichaam.
Welke vezel moet je per dag nodig hebben om te vervullen?
Aanbevolen vezelvereisten voor volwassenen is 25-35 gram. Je kunt aan deze vezelbehoeften voldoen door de consumptie van groenten en fruit, minstens zoveel als 5 porties per dag. Een studie toont aan dat het consumeren van 30 gram wateroplosbare vezels per dag het slechte cholesterol met 18 procent kan verminderen.
Als u al die tijd nog steeds minder vezels gebruikt, moet u uw vezelconsumptie langzaam verhogen. Een dramatisch stijgend vezelgebruik kan ervoor zorgen dat u last krijgt van buikkrampen en maagkrampen.
