inhoud:
- Medische video: DOMINION Documentary | 2018
- Maak kennis met chronische vermoeidheid
- Verbruik dat het lichaam nodig heeft bij chronische vermoeidheid
- 1. Evenwichtige voeding en vitamine B
- 2. Consumptie van magnesium en kalium
- 3. Voldoende vitamine D-behoeften
- 4. Verbeter de opname van voedingsstoffen
- 5. Begin met het nemen van supplementen indien nodig
Medische video: DOMINION Documentary | 2018
Voeding is het belangrijkste bij het herstel van lichaamscellen die beschadigd zijn tijdens het ziek zijn, niet het minst als je last hebt van chronische vermoeidheid (chronisch vermoeidheidssyndroom). Bij chronische vermoeidheid heeft het lichaam niet alleen voedsel nodig dat energie produceert die een tijdje aanhoudt, maar ook spiercellen en de hersenen kan regenereren. Door het juiste voedsel te eten, zal het lichaam vanzelf herstellen en kan het terugkeren om energie te produceren.
Maak kennis met chronische vermoeidheid
Chronische vermoeidheid is een complexe ziekte en is meestal moeilijk om de medische aandoeningen te vinden die dit veroorzaken. De mogelijkheid hiervan wordt veroorzaakt door een combinatie van fysieke en mentale gezondheidsproblemen, zoals de aanwezigheid van bepaalde ziekten en mentale stress bij een persoon. Over het algemeen zal vermoeidheid erger worden samen met activiteiten die energie of concentratie vereisen, maar rust is niet erg effectief om de aandoening te overwinnen.
Naast vermoeidheid zijn hier enkele symptomen die een persoon kan ervaren bij chronische vermoeidheid:
- Moeite met herinneren en concentreren.
- Keelpijn.
- Gezwollen lymfeklieren komen voor in de nek of oksels.
- Spierpijn zonder duidelijke reden.
- Pijn in de gewrichten zonder zwelling.
- Hoofdpijn.
- Nog steeds moe na het ontwaken uit de slaap.
- Vermoeidheid heeft de neiging meer dan 24 uur na het werk of tijdens de inspanning te duren.
Vermoeidheid en de bovenstaande symptomen kunnen ook leiden tot een gedragsverandering bij iemand die chronische vermoeidheid ervaart, zoals prikkelbaarheid, overmatige angst en depressie.
Verbruik dat het lichaam nodig heeft bij chronische vermoeidheid
Chronische vermoeidheid zorgt ervoor dat een persoon beperkingen ervaart in activiteiten, waaronder lichaamsbeweging. Daarom is voedselinname nodig die kan helpen de beschikbaarheid van energie te herstellen en schade aan het lichaam te herstellen met het aantal calorieën, afhankelijk van het niveau van activiteit. Hier zijn enkele tips voor het omgaan met chronische vermoeidheid door het verbeteren van de consumptiepatronen:
1. Evenwichtige voeding en vitamine B
Een oorzaak van chronische vermoeidheid is onvoldoende vitamine B uit de dagelijkse voeding. Vitamine B is te vinden in verschillende soorten voedsel en heeft verschillende niveaus. Daarom helpt een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen aan de behoeften van vitamine B.
Niet alle B-vitamines zijn hetzelfde, hier zijn enkele soorten B-vitamines die de voorkeur hebben om chronische vermoeidheid te overwinnen:
- Vitamine B6: helpt vermoeidheid te overwinnen door de immuniteit te helpen versterken, omdat chronische vermoeidheid kan worden veroorzaakt door een infectie van het lichaam. Vitamine B6 wordt aangetroffen in groene groenten zoals spinazie, bananen, zoete aardappelen, rundvlees, tonijn en zalm.
- Vitamine B12: nodig om componenten te produceren methyl voor de processen van immuniteit, metabolisme, toxine-afgifte tot zenuwfunctie. Vitamine B12-tekort kan ervoor zorgen dat verschillende processen worden verstoord en verschillende degeneratieve ziekten veroorzaken, zoals kanker, hart- en vaatziekten en diabetes die chronische vermoeidheid kunnen veroorzaken. Vitamine B12 kan worden verkregen uit het voedsel van vette vis, dierenlever, eieren en zuivelproducten.
2. Consumptie van magnesium en kalium
Zowel magnesium als kalium kunnen verschillende symptomen van chronische vermoeidheid verlichten, vooral aandoeningen van de spieren.
Magnesium zelf is nuttig bij het verhogen van de energieniveaus van het lichaam, in evenwicht brengen stemming en pijn verminderen. Magnesium is ook nodig om de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk te reguleren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn spinazie, pompoen, amandelen, avocado's en bananen. Terwijl kalium dient om de elektrolytbalans in het lichaam te reguleren.
Spierkrampen zijn het belangrijkste teken van gebrek aan kalium. Genoeg voor de behoefte aan kalium door spinazie, kokoswater, bananen, abrikozen en paddenstoelen te eten.
3. Voldoende vitamine D-behoeften
Een studie in 2015 wees uit dat personen die chronische vermoeidheid ervaren, over het algemeen lage vitamine D-spiegelwaarden hebben. Het gevoel van zwakte en spiervermoeidheid is een teken wanneer het lichaam vitamine D begint te missen en het slechtere effect is dat het lichaam geen mineralen kan opnemen om de botgezondheid te behouden. Vitamine D kan gemakkelijk worden gevonden in een verscheidenheid aan vetbevattend voedsel, zoals olie-achtige eieren en vis en zuivelproducten. Het lichaam kan ook vitamine D produceren wanneer zonlicht het oppervlak van de huid raakt.
4. Verbeter de opname van voedingsstoffen
Verwerkt voedsel kan in het algemeen niet voldoen aan de vitaminen en mineralen die nodig zijn wanneer u chronische vermoeidheid ervaart. Bovendien bevatten bewerkte voedingsmiddelen vaak veel koolhydraten en calorieën. Verlaag daarom het verbruik van bewerkte voedingsmiddelen en vervang ze door natuurlijke voedingsmiddelen zoals eieren, vlees of verse vis. Om de energiebalans te behouden, moet u de dagelijkse energiebehoefte meer vervullen dan vezels en eiwitten, omdat deze langer meegaan dan eenvoudige koolhydraten die zijn afgeleid van witte rijst en bloem.
5. Begin met het nemen van supplementen indien nodig
Toereikendheid van voeding wordt sterk beïnvloed door voedselinname. Het type voedsel dat minder gevarieerd is en de hoeveelheid die te klein is, zal waarschijnlijk niet voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam en dit kan door verschillende dingen worden beïnvloed. Raadpleeg uw arts om supplementen te nemen wanneer u symptomen van chronische vermoeidheid ervaart, met de juiste doses die uw voedingsbehoeften kunnen aanvullen. Supplementen zijn ook nodig om de immuniteit te herstellen tijdens een behandeling of tijdens genezing.
LEES OOK:
- 6 manieren om een dag te hebben na een verblijf van de hele nacht
- Frequente vermoeidheid, een van de symptomen van hartklepziekte
- Verschillende trucjes om elke keer gefocust te blijven
