inhoud:
- Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
- Wat zou de dagelijkse caloriebehoefte moeten zijn?
- Waarom moet je voedselcalorieën tellen?
- Maar niet iedereen past bij deze dieetmethode
- 1. Het tellen van calorieën kan leiden tot een te excessief dieet
- 2. Maak het lui om te oefenen
- 3. Calorieën zijn niet alleen calorieën
- Alternatieve methoden die naast het tellen van calorieën kunnen worden gedaan
Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
Het ideale lichaamsgewicht is de droom van iedereen. Maar het heeft natuurlijk een ideale lichaamsvorm en kan niet alleen rekenen op urenlang trainen in de sportschool. Dagelijkse voedselinname moet ook worden overwogen. Aan de andere kant kan het zorgeloos verminderen van het voedselaanbod een negatief effect hebben op uw dieetprogramma. Zodat de dieetinspanning niet tevergeefs is, probeer te beginnen met het tellen van calorieën in elk van uw maaltijden.
U kunt het eenvoudig controleren op het voedingsetiket in de verpakking van levensmiddelen of de calorietellertoepassing op uw smartphone gebruiken. Maar waarom is dit belangrijk voor uw "veiligheids" dieet?
Wat zou de dagelijkse caloriebehoefte moeten zijn?
Over het algemeen bedragen de caloriebehoeften van gezonde mannen ongeveer 2.500 kcal per dag, terwijl vrouwen worden geadviseerd om 2.000 calorieën per dag te ontmoeten om aan de energiebehoeften van het lichaam te voldoen.
Maar de vervulling van dagelijkse calorieën kan ook worden bepaald door verschillende factoren, zoals leeftijd, gewicht, fysieke activiteit, lengte, metabole gezondheid en anderen. Naast het gebruik van de calorietellercalculator die nu algemeen beschikbaar is op internet en de app store, kun je ook het minimumaantal calorieën berekenen dat je lichaam nodig heeft met de Harris-Benedict-formule.
Waarom moet je voedselcalorieën tellen?
Voedselcalorieën werken als brandstof voor voertuigen. Je lichaam moet worden gevuld met calorieën om alle activiteiten te kunnen doen en om lichaamsfuncties te ondersteunen. Maar te veel en te weinig calorieën die je krijgt, zullen een impact hebben op het lichaam.
Het doel van het tellen van calorieën is om je bewustzijn te vergroten van wat je eet, vooral als je op dieet bent. Door alle calorieën te kennen van het voedsel dat u consumeert, kunt u voorzichtiger zijn met het kiezen van voedingsmiddelen en uw portie eten op een gezondere manier beperken.
Maar niet iedereen past bij deze dieetmethode
De reden waarom het tellen van calorieën vaak wordt gedaan, is omdat het gemakkelijker toe te passen is. Om uw gewicht te verhogen, hoeft u alleen maar meer calorieën te verbruiken dan het aantal calorieën dat eruit komt en omgekeerd. Maar in werkelijkheid is het niet zo eenvoudig, en niet iedereen past op deze manier.
1. Het tellen van calorieën kan leiden tot een te excessief dieet
Het doel van het berekenen van ware voedselcalorieën is bepalen wat u elke dag eet. Maar voor sommige mensen, wanneer ze weten dat hun ideale caloriebehoefte op een dag (bijvoorbeeld) 1200 kcal is, triggert dit hen om niet alleen te eten / drinken onder de aanbevolen standaard. Ze denken misschien dat hoe sneller ze voedselcalorieën verminderen dan aanbevolen, hoe sneller hun gewicht daalt.
Aan de andere kant kunnen sommige mensen zich zeer beperkt voelen door deze eetbeperkingen, zodat ze u niet echt tevreden kunnen maken. Het gevolg is dat u zich verkeerd voelt als u meer of minder eet en drinkt.
Dit kan uiteindelijk leiden tot eetstoornissen zoals eetaanvallen, boulimia nervosa en anorexia. Het is ook niet onmogelijk nadat je het gewenste gewicht hebt gekregen, je zult terugkeren naar je oude eetgewoonten
2. Maak het lui om te oefenen
Als je denkt dat het "afsnijden" van calorieën uit voedselbehoeften goede resultaten zal opleveren, denk dan opnieuw. Volgens een studie is 95% van degenen die willen afvallen door de calorie-inname te verminderen en buitensporig te bewegen, over een periode van drie jaar niet succesvol. Deze methode zal ons lichaam vertellen om de stofwisseling te verminderen, zodat het de effecten van jojo in het dieet kan activeren.
Terwijl sommige mensen misschien denken dat lichaamsbeweging tijdens een dieet het aantal calorieën zal verhogen. De reden is dat regelmatige lichaamsbeweging ook een adequate voedselinname vereist. Deze gedachte zorgt ervoor dat ze opzettelijk de oefeningsroutine of andere lichaamsbeweging verwerpen, om de calorieregeling van voedsel te benadrukken.
In feite hoeft u zich geen zorgen te maken over sport of andere fysieke activiteiten, omdat deze activiteiten 60-70% van het aantal calorieën dat binnenkomt, kan verbranden.
3. Calorieën zijn niet alleen calorieën
Als het gaat om het menselijk lichaam, zijn calorieën gecompliceerd. Alles van eiwitten, vetten en koolhydraten worden anders verwerkt. Dus simpele berekeningen zijn niet genoeg en moeten ook de biologische kant omvatten.
Wanneer u moet kiezen tussen 5 avocado's of 5 porties ijs, zijn het zeker gezondere avocado's, afgezien van zowel vet- als calorie-inhoud.
Alternatieve methoden die naast het tellen van calorieën kunnen worden gedaan
Natuurlijk is het tellen van calorieën niet iets dat verboden is, deze methode kan nog steeds worden gedaan om een beeld te krijgen van je dieet. Naast het tellen van calorieën, zijn er verschillende manieren waarop u kunt overwegen, zoals eten wanneer u al honger hebt, kleinere porties eten, voedsel kiezen dat meer calorieën gebruikt voor opslag en metabolisme, zoals voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten, en zorg ervoor dat het voedsel dat je eet gelijk, gezond is en niet alleen wordt beoordeeld aan de hand van de hoeveelheid calorieën.
