inhoud:
- Medische video: Wat ik at om 40 kilo af te vallen! Eetdagboek #1 | By D
- 1. Maak een redelijk doelwit
- 2. Krijg geen honger
- 3. Stop met eten als je vol zit
- 4. Vul de plaat met groenten
- 5. Vermijd vetrijke delen
- 6. Pas op voor suikerhoudende dranken
Medische video: Wat ik at om 40 kilo af te vallen! Eetdagboek #1 | By D
Eid is een moment waarop je kunt samenkomen met een groot gezin. Eten tijdens vakanties is een van de verplichte agenda's. Er wordt echter van u verwacht dat u uw inname kunt behouden, vooral als u van plan bent om af te vallen of als u bepaalde ziektes heeft waarbij u op uw dieet moet letten.
Het is gemakkelijk om te veel te eten tijdens vakanties, vooral als je de huizen van familieleden bezoekt, misschien krijgt bijna elk huis je eten aangeboden. U kunt de onderstaande tips toepassen tijdens Eid al-Fitr om te voorkomen dat u teveel eet.
1. Maak een redelijk doelwit
U bevindt zich misschien in een speciale toestand, of u nu af wilt vallen of inderdaad bepaalde ziektes hebt waardoor u een dieet moet houden, zoals diabetes bijvoorbeeld. Als u een afslankprogramma volgt, is het erg moeilijk om calorieën te beheersen tijdens vakanties in vergelijking met normale dagen.
Eten tijdens vakanties is meestal rijk aan vet, eiwitten en koolhydraten. In de tussentijd kun je eerst je programma voor gewichtsverlies opzij zetten, maar meer focussen op het behouden van je huidige gewicht. Wees niet te streng voor jezelf, vooral niet als je daardoor verschillende gerechten afwijst die opzettelijk door de gastheer zijn bereid. Blijf naar de porties kijken, eet niet totdat het te vol is.
Maar voor degenen onder u die inderdaad verplicht zijn om uw dieet te regelen, zoals bij diabetici, is het een goed idee om goed te letten op wat u eet. Bijvoorbeeld het beperken van overmatig eten van ketupat of het verminderen van kokosmelk soep tijdens het eten.
2. Krijg geen honger
Voedselvoorraden tijdens vakanties zijn over het algemeen overvloedig, je kunt gemakkelijk verschillende soorten voedsel vinden. Dit kan ertoe leiden dat u uw ogen verhongert en een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met meer dan normale porties wilt eten. Je kunt dit omzeilen door meer tijd te besteden aan chatten met vrienden en familie. Eten tijdens vakanties is een aanvulling, waardoor gastvrijheid uw belangrijkste doel is om te verzamelen. Ga niet rechtstreeks naar de eettafel of neem gebak.
3. Stop met eten als je vol zit
Een reden waarom we de neiging hebben om te veel te eten wanneer bepaalde evenementen of vakanties plaatsvinden, omdat we meestal een gevoel van volledig gevoel negeren. Tijdens vakanties zijn maaltijden inbegrepen bij sociale evenementen, waar we tijdens het zitten, staan en zelfs tijdens het kletsen kunnen eten. Dit zorgt ervoor dat je niet reageert op het volledige signaal dat de hersenen geven. Je hebt dan de neiging om te veel te eten van het bedrag dat daadwerkelijk door het lichaam nodig is, misschien omdat wanneer je klaar bent met het eten het gesprek aan de eettafel nog steeds doorgaat, dus je voegt toe aan je portie eten, of je neemt onbewust verschillende snacks omdat ze voor je beschikbaar zijn.
Probeer voordat je gaat eten, je bord te vullen met het eten dat je echt wilt consumeren en de hoeveelheid die je nodig hebt, en dan langzaam te eten. Als u klaar bent, houdt u de lege plaat bij u vandaan om te voorkomen dat u opnieuw voedsel binnenkrijgt. Kauw suikervrije munt kauwgom en drink een glas water, dit kan voorkomen dat je nep-honger ervaart.
4. Vul de plaat met groenten
Als je voedsel neemt, vul dan eerst je bord met groenten. Groenten kunnen je helpen om snel te verzadigen met veel vezels, een snelle verzadiging zal je zeker helpen voorkomen dat je te veel eet. Kies een soort groente die geen kokosmelk is, maar als het er niet is, kun je nog steeds kokosmelk eten, gewoon de hoeveelheid kokosmelk die je consumeert verminderen. Kokosmelk bevat van nature geen cholesterol, maar het verzadigde vetgehalte is vrij hoog.
5. Vermijd vetrijke delen
Het eten wordt meestal geserveerd tijdens Eid al-Fitr in de vorm van verschillende soorten vlees, zowel rundvlees, schapenvlees en kip. Vlees, vooral rood vlees, heeft vaak een hoog gehalte aan verzadigd vet. Hoewel de vleesconsumptie niet volledig verboden is, zijn er verschillende manieren om vet in vleesgerechten aan te pakken.
Als u bijvoorbeeld kip eet, kunt u de borstkas kiezen in plaats van de dijen of vleugels, omdat de borst meestal minder vet bevat. Bovendien, als u kip eet, vermijd het eten van een deel van de huid zo veel mogelijk, omdat vetten van pluimvee meestal worden opgeslagen op de huid.
6. Pas op voor suikerhoudende dranken
Kleurrijke drankjes zijn zeker interessant om te zien. Siroop en soda zijn de soorten drankjes die vaak tijdens Eid worden geserveerd. Maar gebruik niet te veel soorten dranken omdat ze meestal een vrij hoog suikergehalte hebben. In een eetlepel siroop bevat het 53 calorieën, bijna volledig uit koolhydraten.
Daarnaast bevat een eetlepel siroop ook 10 gram suiker. Frisdrank is niet veel anders, elke portie bevat zoetstoffen, met name light frisdrank, die meestal kunstmatige zoetstoffen gebruikt in plaats van suiker. Beperk het verbruik van deze dranken om te voorkomen dat u calorieën opslaat zonder dat u het weet.
