inhoud:
Medische video: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
Geen eetlust is een vervelend probleem voor mensen die te licht zijn, of voortdurend ongewenst gewicht verliezen. Je begrijpt echt hoe belangrijk het is om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten om je gezondheid te behouden, of het nu om het vinden van je ideale lichaamsgewicht is of tenminste je huidige gewicht te houden om te vallen.
Een gebrek aan eetlust kan een bijwerking zijn van de medicatie die u gebruikt, omdat u onder stress of stress verkeert of als u net bent hersteld van een ziekte. Lui eten kan ook komen van voedsel dat niet lekker is. Of, in de meeste gevallen, lui om te koken of voedsel te vinden. Wat de reden ook is, als je te licht bent, zal toenemende eetlust uiteindelijk een betere gezondheid beïnvloeden.
Hoe kan je de eetlust vergroten als je lui bent om te eten?
Je kunt jezelf dwingen om te eten, maar dit draagt alleen maar bij aan stress. Dus, blijf dit artikel lezen om erachter te komen wat eenvoudige en leuke manieren zijn om uw eetlust te vergroten. Opmerking: dit advies is ook goed voor oudere zorgverleners om hen wat meer te laten eten.
1. Maak etenstijd een tijd om samen te komen
Alleen eten, of eten aan een bureau, kan je eenzaam maken. Giet de energie af om een bord eten voor jezelf te mixen, hoe komt het dat het voelt ... een beetje triest, huh?
Vecht dit gevoel door kantoorvrienden mee te nemen om buiten te lunchen of accepteer deze keer de uitnodiging van een vriend aan een tafel voor de lunch? - of nodig je familie en goede vrienden uit om dit weekend samen bij je thuis te eten en te experimenteren met nieuwe recepten. Neem indien mogelijk tijd om met uw gezin te eten of neem deel aan een arisaanse groep in uw gemeenschap om een indruk te geven van de maaltijd als een moment waarop u altijd uitkijkt.
2. Eet vaker kleinere porties
Een groot bord rijst en bijgerechten kan moeilijk zijn om in een maaltijd te eten, maar het idee van "snack" is misschien te verleidelijk om te vertrekken. Dus in plaats van jezelf te dwingen tot drie grote maaltijden per dag, behandel je in plaats daarvan 6-7 porties snacks. Kleinere porties eten zijn ook gemakkelijker te bereiden.
"Vermijd lege calorieën, zoals nat gebak, chips, suiker en frisdrank," zei Kathleen Zelman, RD, directeur van voeding bij WebMD, "Naarmate je ouder wordt, heb je minder calorieën nodig, maar je voedingsbehoeften zullen hoger zijn. Dus hoe meer je lui bent om te eten, hoe voedzamer je eten zal zijn. "Kies voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte en nutriëntendichtheid, zoals natuurlijke pindakaas, gedroogde vruchten, noten, zelfgemaakte smoothies van vers fruit, yoghurt en melk, kaas, avocado en peulvrucht. Voeg favoriete sauzen, dressings, geraspte kaas of gesmolten kaas, boter of jus toe aan aardappelpuree, rijst of pasta-toppings om uw calorie-inname te verhogen.
De calorieën die je consumeert door tussendoortjes op deze manier zullen toenemen, maar het zal niet worden gevolgd door een gevoel van "domme" en slaperige maag dat altijd aanwezig is elke keer dat je een grote maaltijd maakt.
3. Zorg dat je favoriete voedselvoorraad altijd klaarstaat
Je zult het gemakkelijker vinden om meer te eten als je wordt geconfronteerd met voedsel dat je echt leuk vindt, dus zorg ervoor dat je een voorraad van je favoriete snacks binnen handbereik hebt.
Vul je koelkast en keuken met je favoriete voedselingrediënten zodat je altijd eten klaar hebt. Als u geen zin heeft om naar een supermarkt of markt te reizen, vraag dan om hulp van familieleden, verzorgers / huishoudassistenten of om een deel van uw favoriete voedsel te kopen. Lokale of online verzendservices kunnen het voor u gemakkelijker maken om boodschappen te doen en ze zelfs op dezelfde dag te krijgen. Maak tijdens het koken een groot deel om de komende dagen te delen of wissel lunch uit met kantoorvrienden.
Als u uw favoriete gemakkelijke recepten in een dagboek bijhoudt, kan dit u ook helpen op de cruciale momenten waarop u ideeën voor koken nodig heeft.
4. Maak eten aantrekkelijker
Als je geen honger hebt omdat het eten er smakeloos uitziet of voelt, probeer dan een manier te vinden om je tong meer te laten trillen. We eten met onze ogen, dus uw bordarrangement is zo smakelijk mogelijk met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en kleurrijke tinten. Probeer voedsel te combineren met twee verschillende kleuren, zoals broccoli of rode peper op de pasta, of gewoon door een paar peterseliestengel op je bord te leggen. Eten van verschillende kleuren zorgt er ook voor dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.
Als u moeite heeft met het kauwen of slikken van voedsel, kan het helpen om uw fysieke dieet te veranderen. U kunt rauw vlees en groenten in kleine stukjes snijden of hakken zodat u ze gemakkelijk kunt kauwen. Voeg vloeistoffen (bouillon of melkproducten) toe en pureer uw voedsel, waardoor het makkelijker wordt om in te slikken, of eet zacht voedsel zoals soep, yoghurt en zacht, vlezig fruit. De reukzin speelt ook een rol bij de eetlust. Hoewel voor sommige mensen koud eten smakelijker is, kan het voedsel in sommige gevallen geuriger worden en kan het je hongerig maken. Dit is meer voor ieders smaak, dus je moet beslissen wat het meest smakelijk voor je is.
Omdat ons reukvermogen en onze smaak vaak afnemen met de leeftijd, kun je ook het gevoel hebben dat voedsel niet zo goed smaakt als vroeger. Versterk de smaak van voedsel door specerijen of kruiden toe te voegen om de natuurlijke smaak van uw voedsel te verrijken. Misschien een druppel of twee van sambal, Tabasco of Sriracha. Andere smaakversterkers zoals azijn, citroensap en mosterd kunnen ook dimensies naar smaak toevoegen. Voeg geen zout toe - de meeste mensen hebben al te veel natrium in hun dieet. als u een hoge bloeddruk heeft, moet u met uw arts praten over het nuttigen van zout of het kiezen van zoutvervangers.
Het toevoegen van een variëteit aan je eetmenu kan ook helpen om eten interessanter te maken. Vaak experimenteren met nieuwe recepten of nieuwe soorten voedsel is een goede manier om uw eetlust aan te moedigen.
5. Drink water tussen de maaltijden, niet tijdens de maaltijden
Het drinken van water net voor en tijdens de maaltijd kan de hoeveelheid voedsel die u gaat eten verminderen omdat het wordt onderbroken door extra vloeistofvolume. Het is prima om te genieten van een drankje met je eten, maar slechts een paar slokjes te drinken, zodat je je op eten kunt concentreren. Drink vervolgens water of zuig ijsblokjes tussen de maaltijden. Je kunt ook je eigen heerlijke fruitsmoothie maken (voeg meer calorieën toe voor je smoothies met een lepel pindakaas of eiwitpoeder).
6. Oefening
Het verbranden van calorieën door oefening lijkt misschien precies het tegenovergestelde van logica. Hoe kan bewegen daadwerkelijk de eetlust verhogen, niet alleen om je moe en niet opgewonden te maken?
Feitelijk helpt lichaamsbeweging de eetlust te stimuleren. Fysieke activiteit maakt chemische verbindingen in de hersenen vrij die je humeur kunnen verbeteren en je eetlust kunnen stimuleren. Krijg elke dag ten minste 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen, inclusief krachttraining die twee keer per week gericht is op al uw grote spiergroepen. Zelfs als je slechts 10 minuten per keer loopt, twee of drie keer per dag, kan deze milde fysieke activiteit je verlangen om meer te eten vergroten.
LEES OOK:
- 7 Low-Carbohydrate Cuisine But Tasty
- 7 Basic Yoga Poses die door beginners moeten worden beheerst
- 12 voedingsmiddelen om de gezondheid van het haar te verbeteren
