inhoud:
Medische video: Suikerverslaving verslaan - Praktische tips
Als je ooit een suikerdieet hebt geprobeerd, besef je misschien hoe moeilijk het is om te stoppen met snacken op alles wat zoet is. Voor sommige mensen is een suikerdieet echt onmogelijk, omdat suiker en zoet voedsel zeer verleidelijke gerechten zijn.
Op basis van de resultaten van een studie uit 2011 droeg de dagelijkse suikerinname, waaronder suiker, sucrose, glucose, fructose en lactose, meer dan 10% van de totale calorieën bij. De gemiddelde suikerinname van de Indonesische bevolking bereikt dagelijks 15,7 gram per persoon. Als dit aantal is toegenomen, is dit gestegen boven de WHO-aanbevelingdrempel, die slechts 5% is van het totale aantal calorieën dat elke dag uit voedsel wordt verkregen.
Wat veroorzaakt suikerbuien eigenlijk?
Robert H. Lustig, een pediatrische endocrinoloog, zegt dat het eten van zoet voedsel de afgifte van insuline veroorzaakt, waardoor de hersenen in één keer zoveel dopamine door het hele lichaam produceren. Dopamine is een chemische verbinding die verantwoordelijk is voor het beïnvloeden van het systeem beloning-gedrag en het humeur verbeteren. Ja, suiker en allerlei soorten junk food je gelukkig maken.
Eet vaak zoet voedsel, vooral in grote porties, waardoor dopamine-receptoren beginnen af te breken en zichzelf reguleren. Nu zijn de dopaminereceptoren in je lichaam veel afgenomen. Als gevolg hiervan zullen de effecten van dopamine de volgende keer dat u zoete snacks eet niet zo effectief zijn als voorheen. Dit is waar verslaving begint te ontstaan. Automatisch zul je meer suiker eten om hetzelfde niveau van geluk en geluk te bereiken als voorheen.
Bovendien, als je honger hebt, zullen je instincten een signaal afgeven, zodat het lichaam op zoek gaat naar voedsel. En meestal is voedsel met veel calorieën het belangrijkste doelwit. Hunkeren, zijn verlangens van het hart, niet bemoediging van het lichaam. Hunkeren is meer gericht op specifieke voedingsmiddelen die vertrouwd zijn met comfort of nostalgie. Met andere woorden, voedingsmiddelen die dopamine-niveaus in het lichaam kunnen verhogen.
Psycholoog Elissa S. Eppel gelooft dat suiker en junk food, vanwege het sterke effect op het centrum beloning hersenen, heeft een verslavende rol, zoals drugsmisbruik zoals cocaïne en nicotine.
Hier zijn 5 eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van suiker. Je kunt een of beter alles doen.
1. Eet meteen als je honger hebt
Het is belangrijk voor u om te kunnen vertellen welke hongerigen honger of honger hebben vanwege hunkeren. Als je honger hebt en naar iets snakt, zoek dan geen snack om je rommelende maag te blokkeren. Zoek onmiddellijk (of maak) vullende voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Een hartoproep wil misschien dat je een chocoladetaart eet, maar versterkt de verleiding om te snacken en je lunch door te brengen, ook al ziet het menu er niet smakelijk uit
2. Warme douche
Het lijkt misschien extreem, maar raak niet eerst in paniek. Voor sommige mensen is een warme douche een tamelijk effectieve manier om turbulente verlangens te stoppen. Het geheim, het water moet heet zijn maar niet oververhit raken totdat het je huid verbrandt. Stel uw boiler voldoende warm in om een licht ongemakkelijk gevoel van prikken te veroorzaken.
Blijf 10-15 minuten stil onder een warme douche. Na het baden voelt u zich warm, net als wanneer u klaar bent met zwemmen.
Je onbedwingbare trek zal onmiddellijk stoppen.
3. Loop
Ga naar buiten, loop ontspannen en geniet van de warmte van de zon die je weer enthousiast maakt.
Als je wilt rennen, wordt het nog beter.
Lopen houdt u van het voedsel dat u wenst. Tijdens het sporten geeft het lichaam endorfines af, chemische verbindingen die je gelukkig maken; het hunkeren naar hunkeren verwaarloosd.
Als u het huis niet kunt verlaten, oefent u in de tv-kamer of uw kamer. lichte oefeningen zoals squats, push-ups of burpees zijn net zo goed voor het afleiden van onbedwingbare trek.
4. Train jezelf niet om "stress te eten"
Mogelijke en meestal voorkomende scenario's zijn: wanneer je verdrietig, boos of gestrest bent, ga je liever naar de dichtstbijzijnde supermarkt en laat je jezelf verwennen met een verscheidenheid aan chocolaatjes, snoepjes of chips.
U kunt afzien van de gewoonte om weg te lopen van deze suiker.
De kunst, zet jezelf in de buurt van lekker eten (snacks en junk food) wanneer je kalm en ontspannen bent.
Deze oefening is een cognitief-gedragsmatige aanpak die je kan leren om niet te beginnen met "stress-eten", zei Holly Lofton. Lofton is de directeur van het Medical Weight Management-programma in NYU Langone Medical Center.
Kies een moment waarop u ontspannen en kalm bent en ga dan naar de dichtstbijzijnde supermarkt of kantine. Koop niets, of als je wilt, koop gewoon een fles water. Het lijkt onmogelijk, maar volgens Lofton: "Je lichaam zal wennen aan de routine om naar een snackbar te lopen en naar huis te gaan zonder iets te kopen. Je kunt een nieuwe mindset opbouwen die tot nieuw gedrag leidt. "
5. Het etiket "Voedingsdieet" is niet noodzakelijk goed
Dieetvoeding is goed voor het helpen van uw gezonde voeding. Misschien heb je het juiste recept gevonden voor vegetarische snacks die niet alleen lelijk, maar ook smakelijk zijn. Uw instincten zijn echter gewend om dienovereenkomstig compensatie te bieden beloning voor het lichaam na het succesvol eten van gezond voedsel.
Je bent erin geslaagd om een saladebord te eten. Dan ontstaat er een soort "verplichting" om jezelf een stukje cheesecake te presenteren na het harde werk van je nieuwe dieet.
Alle motivatie en sterke wil die je hebt zal niet helpen als je altijd omringd bent door zoete snacks en junk food, of als je naast snacks ook geen andere keuzes hebt om te eten. Verander uw huis- of kantoorlade vol met gezond voedsel dat klaar is om te eten en houd geen voorraad suiker en vetrijke snacks bij. Als je elke keer extra moeite en kosten moet spenderen om een hapje te eten, zoals het huis uit gaan en naar de supermarkt gaan, dan zal het verlangen om te hunkeren uiteindelijk afnemen.
LEES OOK:
- Hier is het, lichte oefening voor een dromerige snelle ezel
- Voors en tegens van MSG: is het echt slecht voor de gezondheid?
- 5 Wasabi-voordelen voor de gezondheid
